Um novo gênero de vídeo começou a aparecer em meu mídia social alimenta:
“Dez anos de terapia resumidos em um minuto.”
“Quarenta e cinco anos de terapia em dezesseis minutos.”
“Tudo o que meu terapeuta me ensinou foi explicado em sessenta segundos.”
A versão mais amplamente compartilhada em meus recursos de feed autoajuda autor Marcos Manson e o podcaster Chris Williamson. Williamson lê uma lista de sete pontos atribuída a Manson com conselhos como “assumir a responsabilidade por sua vida” e “estabelecer uma posição forte”. limites“. Não discordo dos princípios razoavelmente úteis da lista.
Mas não são dez anos de terapia.
O enquadramento de Mark Manson, quando consumido em vídeos curtos, reduz psicoterapia para aconselhamento. Imagine um influenciador de fitness anunciando: “Dez anos de treinos na academia resumidos em um minuto”. O vídeo pode dizer: Levante pesos. Faça exercícios aeróbicos. Coma proteínas. Durma bem. Seja consistente.
Todos princípios razoavelmente úteis, mas nem remotamente equivalentes a dez anos de treinamento.
Conhecer os princípios da aptidão física não produz força, resistência ou capacidade cardiovascular. Eles emergem através de esforços repetidos ao longo do tempo. Você realiza os exercícios, tolera o desconforto, se recupera e volta.
A mudança psicológica funciona de maneira funcionalmente semelhante.
A terapia não é uma transferência de informações secretas
Esses vídeos muitas vezes se baseiam em uma suposição equivocada: a terapia consiste principalmente em um profissional contando coisas importantes ao cliente. Isso sugere que, após anos de terapia, o cliente acumulou uma coleção de lições profundas. O influenciador agora pode revelar os melhores em menos de um minuto, economizando anos de tempo e dinheiro para todos os outros. Não é assim que a terapia eficaz funciona.
A maioria dos terapeutas não guarda um cofre contendo frases secretas que finalmente ajudarão a pessoa a entender o que está enfrentando. Ao longo de mais de 30 anos ajudando pessoas com Terapia de Aceitação e Compromisso, Psicoterapia Analítica Funcional e outras intervenções baseadas em evidências, descobri que muitos clientes já entendem muito sobre o que estão enfrentando.
Como dizia um antigo supervisor psicodinâmico meu: “Insight e um dólar e um quarto vão te levar para o metrô”. Essa linha também informa há quanto tempo ele disse isso.
A dificuldade raramente é uma escassez absoluta de informação. A dificuldade é aprender a se comportar de maneira diferente quando temer, vergonha, pesar, raivadesejo, incerteza ou velhos hábitos aparecem.
Isso não pode ser conseguido em sessenta segundos.
Insight não é o mesmo que aprendizagem
Uma pessoa pode ter uma realização importante durante a terapia. Às vezes, um terapeuta oferece uma frase, metáfora ou pergunta que permanece na memória de alguém por décadas. Mas mesmo um insight poderoso geralmente é o início do trabalho, e não a sua conclusão.
Considere o conselho para “estabelecer limites”. Isso parece simples, até que estabelecer um limite signifique decepcionar sua mãe, confrontar seu empregador, arriscar um conflito com seu parceiro ou estar disposto a vivenciar que alguém possa pensar mal de você. Isso requer prática.
Um aforismo diz: “Estabeleça um limite”. A terapia pergunta: Qual limite? Com quem? O que você teme que aconteça? Como podemos praticar esse novo compromisso e o que você fará quando a primeira tentativa não sair como planejado?
Um vídeo de um minuto pode lhe dizer para definir um limite. A terapia ajuda você a descobrir o que torna isso difícil, praticá-lo com feedback e refiná-lo até que se torne utilizável em sua vida.
Para dar outra analogia, um vídeo de culinária pode explicar como fazer castanhas de caju com bacon cristalizado para a sobremesa do Dia de Ação de Graças. Assistir não significa que você desenvolveu a habilidade.
Manson realmente ajuda a deixar claro
Para seu crédito, Manson se torna consideravelmente mais matizado no conversa de podcast mais longa. Ele diz que no início de sua carreira ele acreditava que o crescimento pessoal consistia principalmente em encontrar algumas informações cruciais. Ele agora acha que os princípios muitas vezes já são familiares e que as pessoas precisam de rituais e lembretes consistentes para mantê-los presentes na vida diária.
A terapia também acontece entre pessoas
O formato “terapia em um minuto” minimiza outro ingrediente central do tratamento: o relação terapêutica.
Para muitos clientes, a terapia proporciona um ambiente interpessoal incomum. Eles podem falar honestamente, observar como se relacionam com outra pessoa, receber feedback, vivenciar divergências sem abandono e praticar comportamentos diferentes em tempo real.
Às vezes, de forma mais simples, eles podem ter alguém seguro para chorar.
Como aprendi com Mavis Tsai e Robert Kohlenberg, os criadores da Psicoterapia Analítica Funcional, a relação não é uma embalagem incidental em torno de uma terapia terapêutica. sabedoria. Pode ser um contexto ativo no qual a mudança é percebida, moldada e praticada.
O problema não é a brevidade
Não me oponho a análises psicológicas concisas educação. Passei grande parte da minha carreira tentando explicar claramente princípios comportamentais complicados. Às vezes até tenho sucesso nisso.
Um pequeno vídeo pode apresentar uma ideia valiosa. Pode normalizar uma experiência, ensinar uma estratégia de enfrentamento, desafiar um equívoco ou encorajar alguém a procurar ajuda.
O problema é o enquadramento grandioso.
“Aqui está uma ideia que aprendi na terapia” é honesto.
“Este conceito mudou a forma como penso sobre ansiedade”é plausível.
“Dez anos de terapia em um minuto” implica que o tratamento é principalmente uma explicação exagerada – e que anos de trabalho profissional podem ser substituídos por um monólogo inteligente proferido sobre música dramática.
Também incentiva a fantasia essa transformação deve ser imediata. Quando os espectadores compreendem a mensagem, mas continuam a comportar-se de forma familiar, podem concluir que são fracos, resistentes ou quebrantados. Eles podem percorrer centenas de vídeos curtos, continuar sofrendo e interpretar isso como evidência de que algo está fundamentalmente errado com eles.
Pode não haver nada de misterioso nisso. Compreender algo rapidamente e aprender a vivê-lo são conquistas diferentes.
A terapia ainda deve ser responsável
Nada disso significa que mais terapia é sempre melhor. O tratamento deve ter princípios claros e baseados em valores metas. Os terapeutas devem medir e avaliar se o seu trabalho está ajudando. Alguns clientes se beneficiam de intervenções breves. Permanecer em tratamento ineficaz por dez anos não é uma conquista.
A psicologia clínica deve ser desafiada quando se torna vaga, estagnada, desnecessariamente prolongada ou desligada das evidências.
Mas a alternativa à má terapia não é fingir que a mudança psicológica pode ser reduzida a um vídeo do TikTok.
A versão de um minuto
Então aqui está minha tentativa de resumir dez anos de terapia em uma frase:
Aprendemos a perceber o que está genuinamente presente aqui e agora, a reconhecer que somos maiores do que os nossos pensamentos, sentimentos e memórias, a escolher o que é importante, a praticar vivê-lo e a usar o feedback – incluindo a relação terapêutica – para verificar se as nossas ações nos estão a levar a uma vida mais vital e significativa.
Essa frase levou menos de um minuto para ser lida.
Agora vem a parte que leva tempo: fazer isso regularmente.
É por isso que Siri Ming e eu escrevemos Encontrando o porquê e encontrando o seu caminho como uma apostila: o insight se torna útil por meio da prática, não do consumo passivo.
Um vídeo pode oferecer uma direção. Ele não pode percorrer a distância por você.
Um rolo pode apontar para a academia. Não pode fazer as repetições.
Uma visão de um minuto pode ser genuinamente valiosa. Ainda não são dez anos de terapia.