A pesquisa documenta claramente um aumento em depressão e ansiedade entre os jovens nos EUA Muitas famílias estão em busca de ferramentas que possam ajudar, e um novo estudo da Universidade Cornell encontra um diário reflexivo – no qual os jovens pensam sobre suas motivações e metas ao longo da vida – podem oferecer uma solução.
Psicólogos de Cornell Laboratório de Processos de Propósito e Identidade recrutou mais de 100 pessoas com idades entre 18 e 29 anos que sofriam de depressão moderada a grave. Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos – registrando em diários sobre atividades diárias comuns ou refletindo sobre diferentes capítulos de suas vidas, incluindo os primeiros anos de vida. infânciaensino fundamental, ensino médio, faculdade e seu futuro. Os participantes do segundo grupo foram solicitados a descrever suas motivações e objetivos e, em seguida, resumir cada etapa em uma única palavra. A intervenção durou duas semanas para ambos os grupos.
Os efeitos do diário reflexivo sobre a depressão e a identidade
Dois meses depois de completar os exercícios de registro no diário, o grupo que refletiu sobre os capítulos de suas vidas relatou significativamente menos depressão e menos “descarrilamento”, uma incompatibilidade percebida entre suas identidades atuais e passadas.
“Algo sobre registrar um diário com base em suas identidades e conectá-las ao longo do tempo – ao longo de sua história de vida – parece ser psicologicamente benéfico”, disse o doutorando Christopher Davis, principal autor do estudo. “Conectar-se a si mesmo de uma maneira tão explícita e pensar em como você pode levar isso adiante parece ser terapêutico.”
Os pesquisadores descrevem isso como a construção de “autocontinuidade” – uma sensação de que seu eu passado, presente e futuro faz parte de uma história coerente. Pesquisas anteriores vincularam uma forte autocontinuidade a problemas psicológicos resiliência; este estudo está entre os primeiros a testar se pode ser deliberadamente fortalecido através de um breve exercício de escrita.
Por que o diário reflexivo pode ajudar alguns mais do que outros
Nem todos responderam da mesma forma; muitos participantes experimentaram menos sintomas depressivos, mas cerca de um quarto não viu nenhuma mudança. Analisando as anotações do diário, os pesquisadores descobriram que os participantes que mais melhoraram escreveram de forma reflexiva, relembrando o crescimento ou pontos de viragem positivos. Aqueles que menos se beneficiaram escreveram brevemente e se concentraram em lembranças dolorosas, sem conectá-las a nada além de si mesmos. O exercício pareceu ajudar mais quando provocou uma reflexão genuína, em vez de ruminação.
Essa distinção é importante: levar um jovem a escrever sobre os seus sentimentos não é automaticamente terapêutico. Para alguém propenso a entrar em espiral pensamento negativoo registro no diário não estruturado pode reforçar padrões negativos.
Para tentar isso em casa, pergunte a um adolescente ou jovem adulto para se descreverem, em uma ou duas palavras, em algumas idades diferentes. Convide-os a compartilhar o que foi importante em cada etapa e o que levaram adiante. O objetivo não é reviver momentos difíceis, mas ajudar um jovem a ver a sua vida como uma história contínua e em evolução.
“Este trabalho demonstra uma forma acessível e prática de abordar este problema crescente que vemos em adultos emergentes de aumentos simultâneos de depressão e perda de identidade“, disse Davis. “Se alguém estiver disposto a fazer isso, essas instruções de registro no diário podem oferecer um caminho promissor para o alívio dos sintomas para um grande número de pessoas.”
A mensagem para levar para casa: um exercício prescrito de registro no diário que leve os jovens a refletir sobre os estágios de suas vidas pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
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