A Psicologia da Dificuldade, Estresse e Resiliência: Como as crenças moldam a saúde mental
Um recente análise publicado em Tendências em Ciências Cognitivas da psicóloga Veronika Job e colegas explora uma experiência humana universal: lidar com o estresse, enfrentar os desafios da vida e como nossas crenças sobre o estresse e as dificuldades moldam nossa saúde mental e resiliência emocional.
Esteja você começando um novo emprego, planejando um casamento, gerenciando o estresse financeiro, enfrentando discriminaçãoou apenas aprender a usar os pauzinhos, essas situações têm algo em comum: desafiam seu cérebro a resolver problemas sob pressão. A forma como você responde a esses estressores pode ter uma influência profunda no seu bem-estar psicológico.
Por que sentimos estresse: quando os hábitos param de funcionar
Tendemos a rotular algo como “dificuldade” quando nossos hábitos param de funcionar. Nesses momentos, a resolução eficaz de problemas exige mais do que esforço rotineiro; especificamente, focado atençãoadaptativo regulação emocionaldirecionado a um objetivo motivaçãoe intencional tomando uma decisão.
Este é o cerne do estresse e da resiliência: a dinâmica entre sentir-se sobrecarregado e aprender a se adaptar. Nossas estratégias de enfrentamento e mentalidade determinam se um desafio se torna uma oportunidade de crescimento ou um caminho para o esgotamento.
Tipos de estresse: como os diferentes desafios da vida afetam a saúde mental
Os psicólogos costumam agrupar os desafios da vida em três grandes tipos. Compreender o tipo de dificuldade que você está enfrentando pode ajudar a orientar estratégias mais saudáveis e eficazes para gerenciando o estresse e construir resiliência.
1. Dificuldades no nível da tarefa (nível micro)
Esses são desafios de curto prazo e objetivos específicos, como consertar um telefone, escolher uma refeição saudável ou cumprir um prazo apertado. Enfrentar eficazmente muitas vezes depende auto-controle, força de vontadee a capacidade de abandonar velhos hábitos ou tentar algo novo.
2. Dificuldades de situação de vida (Nível Meso)
Isso envolve grandes transições na vida ou estresse crônico, como aumento das contas, tornar-se pai ou mãe ou mudar-se. Esses desafios abrangem aspectos pessoais, profissionais e vida socialtornando-os mais complexos de navegar. Gerenciá-los normalmente requer estratégias de enfrentamento adaptativas e planejamento de longo prazo.
3. Identidadedificuldades de nível (nível macro)
Os problemas ao nível da identidade envolvem factores de stress profundamente enraizados e baseados na identidade, como o racismo, gênero discriminação ou a marginalização de imigrantes e refugiados. Muitas vezes crónicos e sistémicos, estes desafios afectam profundamente o sentido de identidade, pertença e bem-estar a longo prazo de uma pessoa.
Crenças sobre estresse e resiliência: por que a mentalidade é importante
Não é apenas a dificuldade em si que afeta o seu bem-estar: é também a forma como você pensar sobre isso. Pessoas com crenças positivas sobre o stress, que pensam que os desafios promovem o crescimento do desempenho e do bem-estar, têm maior probabilidade de se adaptarem bem e de se recuperarem rapidamente. Em contraste, aqueles com crenças negativas sobre o estresse tendem a responder de duas maneiras:
- Sobrecarga e esgotamento: Quando você acredita que ainda não pode vencer, sente a pressão para continuar, o estresse aumenta, muitas vezes levando à exaustão ou à doença.
- Evitação e retirada: Quando você pensa que o sucesso é impossível, mas tem a opção de recuar, você pode sentir um alívio de curto prazo; no entanto, você também corre o risco de arrependimento, oportunidades perdidas e diminuição autoconfiança.
Leituras essenciais de resiliência
Nenhuma das respostas apoia a resiliência emocional a longo prazo. A construção de uma mentalidade resiliente começa com a adoção de uma atitude mais flexível maneira de interpretar o estresse, como você verá na próxima seção.
Duas mudanças de mentalidade apoiadas por pesquisas que ajudam você a lidar com o estresse
1. Veja as dificuldades como oportunidades de crescimento
Pessoas com um mentalidade de crescimento tendem a ver os estressores como oportunidades de aprender e crescer. Por exemplo, um aluno oriundo de um contexto de baixos rendimentos pode ver as suas dificuldades escolares não como reveses, mas como experiências que o ajudam a desenvolver maior desenvoltura do que os seus pares mais ricos – transformando o stress em força. Da mesma forma, indivíduos que acreditam que o estresse pode estar melhorando tendem a ter melhor desempenho e relatam maior bem-estar.
Em contrapartida, aqueles que vêem estresse como sempre prejudicial são mais propensos a ansiedadebaixo motivaçãoe resultados ruins.
2. Desenvolva uma mentalidade flexível
Conforme discutido acima, as crenças positivas sobre o estresse podem ser úteis quando você enfrenta um desafio específico e significativo. Nessas situações, a persistência e a força de vontade muitas vezes levam ao sucesso. No entanto, nem todo problema é uma oportunidade disfarçada. E é aí que a flexibilidade mental se torna essencial.
Quando um desafio parece opressor ou fora de seu controle, a atitude mais sábia pode ser fazer uma pausa e reavaliar. A flexibilidade envolve explorar caminhos alternativos para o seu objetivo, ajustando os seus objetivos, buscando apoio ou desafiando sistemas injustos (especialmente no contexto do estresse baseado na identidade). Sem este tipo de flexibilidade, mesmo a resiliência bem-intencionada pode sair pela culatra. Alguém que mora com doença crônicapor exemplo, que acredita que pode superar qualquer coisa apenas com esforço, pode eventualmente queimar.
Autoavaliação: como você lida com o estresse e os contratempos?
O que você faz acreditar (o que você diz a si mesmo) quando as coisas ficam difíceis? Para avaliar sua mentalidade de estresse, crenças de enfrentamento e hábitos de resiliência, considere as seguintes afirmações. Com quais você concorda?
- Tenho força de vontade e determinação.
- Depois de um desafio, espero sentir-me energizado em vez de exausto.
- O estresse me ajuda a focar, ter um melhor desempenho e realizar meu potencial.
- Falhar não significa derrota. Significa que estou construindo força e resiliência.
- Às vezes é mais sensato fazer uma pausa e perguntar se devemos continuar.
- Se as coisas parecerem muito difíceis, posso pedir apoio, considerar caminhos alternativos ou ajustar meus objetivos.
Considerações finais: flexibilidade cria força e resiliência a longo prazo
Resiliência não significa ser duro ou positivo o tempo todo. Na verdade, pensamento negativo pode ser protetor em certas situações. A verdadeira resiliência significa reconhecendo o tipo de estressante desafio que você está enfrentando e escolhendo a mentalidade adequada. Na próxima vez que você se sentir sobrecarregado, pergunte:
Este é um momento para avançar? Ou para pausar, refletir e reiniciar?
Às vezes, você precisa de incentivo para continuar. Outras vezes, você precisa de descanso, apoio ou de um novo plano para atingir seus objetivos – ou talvez até mesmo de novos objetivos. Pode ser difícil diferenciá-los, mas conversar com um amigo de confiança ou profissional de saúde mental pode ajudar a esclarecer seu próximo passo. Ao desenvolver flexibilidade mental e praticar uma mentalidade positiva, você terá a melhor chance de se adaptar, crescer, ter sucesso e proteger sua saúde mental, mesmo diante de dificuldades implacáveis.
Lembre-se de que a resiliência não é fixa; é construído através das escolhas que você faz em momentos difíceis. Um flexível passo de cada vez.
