Complete esta frase. “Eu ficaria feliz se tivesse um pouco mais…”
Se você for como a maioria das pessoas, provavelmente diria “dinheiro” ou algo semelhante a “abdômen sólido como uma rocha”. A maioria de nós tem uma lista em mente de coisas que devem mudar em nossas vidas antes que possamos ser felizes. Muitas vezes assumimos felicidade está esperando um pouco além da próxima conquista.
Contudo, a evidência sugere que o dinheiro representa apenas cerca de 2 por cento da variação na felicidade entre as pessoas. E fazendo dieta pode realmente acabar prejudicando a felicidade.
Talvez focar nos números da balança ou da sua conta bancária não seja o caminho para ficar mais feliz. Se essas atividades não movem a agulha tanto quanto esperávamos, então de onde realmente vem a felicidade?
A ciência sugere que se você quiser ser feliz, a chave pode ser começar a transformar seu atenção longe de si mesmo e em direção aos outros.
A investigação mostra-nos, repetidamente, que o ingrediente mais relevante para a felicidade é sentir-se socialmente conectado. Por exemplo, o estudo mais antigo sobre a felicidade humana (abrangendo três gerações e 80 anos), o Estudo Longitudinal de Harvard, descobriram que relacionamentos de alta qualidade eram o fator mais importante para a felicidade ao longo da vida. Depois de décadas monitorando carreiras, riqueza, saúde e relacionamentos, os pesquisadores chegaram a uma conclusão extremamente simples. A qualidade dos nossos relacionamentos prevê a felicidade melhor do que qualquer outra coisa estudada.
Outro estudo descobriu que aqueles que definiram e trabalharam em prol do social (também conhecido como relacionamento) objetivos relataram maiores ganhos em felicidade do que aqueles que trabalharam no crescimento pessoal metas. Em vez de se esforçar tanto para mudar a si mesmo, se você realmente deseja ser mais feliz, tente colocar esse esforço em seus relacionamentos.
Além da conexão social, contribuir para a vida de outras pessoas é uma forma poderosa de se tornar mais feliz. Muitos estudos mostraram que altruísmo beneficia não apenas o receptor, mas também o doador. Fazendo coisas para outros lançamentos dopamina (e de fato, o altruísmo característico está relacionado ao específico Receptor de dopamina D4) e se sente bem. Ajudar os outros literalmente ativa o sistema de recompensa do cérebro, e isso fica evidente. Pessoas que fazem mais boas ações para os outros relatam maior satisfação com a vida, maior afeto positivo e menor afeto negativo.
Em um estudo de 2019, Os participantes foram convidados a fazer uma boa ação pelos outros (por exemplo, doar para instituições de caridade, dar um elogio, etc.) ou a praticar alguma forma de autocuidado (por exemplo, comer uma boa refeição, ir ao cinema, etc.). Após 10 dias, suas mudanças na felicidade foram monitoradas. Embora ambos os grupos tenham experimentado aumentos no bem-estar nos dias em que completaram qualquer uma das tarefas, os participantes que fizeram boas ações para os outros relataram sentir-se mais conectados socialmente e com um maior senso de propósito.
Cuidar de si mesmo é importante. Como diz o ditado, primeiro você precisa colocar sua própria máscara de oxigênio. Mas ao cuidar da sua felicidade, não se esqueça da conexão social e do altruísmo como partes importantes da sua rotina de autocuidado. Chame um velho amigo para conversar e saboreie a alegria que você sente quando rindo com eles. Ou ajude um estranho com suas compras. Está tudo bem se você estiver fazendo isso apenas pela dopamina grátis – ninguém precisa saber.