Quais são os melhores exercícios para perder peso para pessoas com tireoide?
Muitas mulheres com hipotireoidismo consideram a perda de peso um desafio devido ao impacto dos hormônios da tireoide no metabolismo e na regulação energética, diz a especialista em fitness Anushka Singh. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:
1. Caminhando
Comece a caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode incorporar intervalos de maior velocidade para aumentar a intensidade.
2. Natação
Se você estiver em uma cidade onde não vive o inverno, pode praticar sessões de natação por cerca de 30 a 45 minutos. Misture braçadas como estilo livre, peito e costas para variar, sugere o especialista.
3. Treinamento de força
Exercícios como agachamentos, estocadas e rosca bíceps são algumas boas opções. Procure fazer duas a três séries de 12 a 15 repetições com pesos moderados.
4. Ioga
Pratique posturas de ioga, como cachorro descendente, sequências de guerreiro e saudações ao sol, e ao fazer esses asanas, concentre-se em movimentos controlados e respiração consciente.
5. Ciclismo
Andar de bicicleta em ritmo moderado por cerca de 30 a 45 minutos pode ser útil. Você pode optar por bicicletas ergométricas ou praticar ciclismo ao ar livre.
4. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Execute pequenas séries de exercícios intensos, como polichinelos e burpees, seguidos de breves períodos de descanso. Comece com 15 a 20 minutos e aumente gradualmente a intensidade, diz Singh.
Dicas para perder peso com hipotireoidismo
1. Otimize a medicação
Certifique-se de tomar medicamentos para a tireoide conforme prescrito pelo seu médico e fazer exames regulares para ajustar a dosagem, se necessário.
2. Nutrição balanceada
Alimente-se bem e concentre-se em uma dieta balanceada, rica em alimentos integrais, incluindo proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais. Você precisa encontrar um equilíbrio entre as calorias que consome e as que queima todos os dias. Você pode consultar um nutricionista para um aconselhamento personalizado.
3. Monitore a ingestão de iodo
Esteja atento à ingestão de iodo, pois quantidades excessivas ou insuficientes podem afetar a função da tireoide. Peça a ajuda de um profissional de saúde para recomendações personalizadas.
4. Exercício regular
O exercício contribui para um metabolismo saudável, apoiando a capacidade do corpo de utilizar energia de forma eficiente e manter um peso saudável. Mas malhar não deve envolver apenas exercícios aeróbicos. Deve também incluir exercícios de treinamento de força, que podem aumentar a força e a resistência muscular, auxiliando na função física geral. Além disso, aumente gradualmente a intensidade para acomodar seu nível de condicionamento físico.
Os exercícios não devem ser ignorados, pois estimulam a liberação de endorfinas. Isso, por sua vez, promove um clima positivo. A atividade física regular também ajuda a melhorar os níveis de energia e a combater a fadiga, um sintoma comum nos distúrbios da tireoide. Portanto, a perda de peso não é o único benefício que você pode desfrutar ao praticar exercícios. No entanto, você também precisa prestar atenção aos seus medicamentos e dieta.
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