Você sabia que cerca de 30% dos adultos brasileiros têm pressão alta? E mais da metade dos idosos convivem com o mesmo problema!
Não à toa, a hipertensão é uma das maiores vilãs quando se trata de doenças cardiovasculares, liderando as estatísticas de mortes no país. Mas aqui vai a boa notícia: com algumas alterações simples no dia a dia, é possível controlar essa condição e até preveni-la!
Uma das estratégias mais eficazes está na alimentação. O segredo? Adotar ingredientes poderosos que ajudam o organismo a manter a pressão sob controle de forma natural.
5 alimentos para combater a hipertensão:
1. Ervas aromáticas
Transforme seus pratos com salsa, cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjericão, louro e tomilho. Essas ervas não só adicionam sabor, como substituem o sal de forma deliciosa. A nutricionista Cátia Medeiros destaca: “Reduzir o sal significa diminuir o consumo de sódio, um dos maiores inimigos da pressão arterial.” Isso porque o sódio favorece a retenção de líquidos, que eleva a pressão e aumenta o risco de doenças renais e cardiovasculares.
2. Alho
Esse ingrediente versátil é um verdadeiro superalimento! Rico em vitamina C e antioxidantes, o alho combate os radicais livres, retardando o envelhecimento e reduzindo riscos de doenças cardíacas e câncer. Além disso, ele contém compostos, como o magnésio, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, facilitando a circulação e reduzindo a pressão arterial.
3. Leite e derivados
O cálcio é um importante aliado dos hipertensos, e leite e seus derivados são fontes excelentes desse mineral. Ele contribui para eliminar o sódio do organismo e ainda atua diretamente na redução da pressão arterial. Para obter os benefícios sem exagerar na gordura, opte por versões desnatadas e queijos brancos.
4. Azeite de oliva e ômega-3
O azeite de oliva é muito mais do que um toque final nas receitas: ele é rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a evitar sua contração excessiva. Alimentos como sardinha, salmão, atum e linhaça também são fontes de ômega-3, e consumir essas opções regularmente pode fazer toda a diferença no combate à hipertensão.
5. Cereais integrais
Aveia, gérmen de trigo e outros cereais integrais são aliados poderosos contra a hipertensão. Eles contêm magnésio, que auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos e reduz o inchaço causado pela retenção de líquidos. Além disso, ajudam a prevenir diabetes, controlar o peso e até proteger contra o câncer.
