Recentemente, o Jornal de Wall Street publicou um artigo sobre “bolsas de pânico”, coisas que as pessoas trazem consigo para se sentirem mais confortáveis e menos ansiosas. O artigo destacou algumas pessoas que falaram sobre os diferentes itens da bolsa do pânico, como brinquedos de agitação, gomas de THC, óleo de lavanda e anti-náuseas. medicamento.
Embora o artigo não diga que essas bolsas de pânico se destinam exclusivamente a acalmar os ataques de pânico, vamos discutir por que esses itens podem realmente piorar o transtorno do pânico a longo prazo, embora possam ajudar no curto prazo.
O que é transtorno de pânico?
Pessoas que lutam contra o transtorno do pânico tendem a ter ataques de pânico recorrentes, que são ataques repentinos de intensa ansiedade que muitas vezes atingem seu pico em poucos minutos. Eles são caracterizados por sensações físicas intensas, como batimentos cardíacos acelerados, falta de ar e tonturas, e a pessoa pode sentir que está morrendo ou enlouquecendo. Pessoas com transtorno do pânico tendem a ter altos níveis de sensibilidade à ansiedade – elas têm medo dos sintomas de ansiedade.
Pessoas com transtorno de pânico também têm ataques de pânico que parecem surgir do nada, e os ataques de pânico lhes causam alguma angústia e interferem em suas vidas. Muitas pessoas com transtorno de pânico também têm agorafobia, onde evitam situações que associam a ataques de pânico. Eles também podem temer fazer coisas que desencadeiam sensações de pânico, como exercícios ou cafeína.
Carregar consigo objetos de segurança, como esses itens de “bolsa do pânico”, é um comportamento comum em pessoas com transtorno do pânico. Você pode sentir que ter esses itens o mantém seguro durante um ataque de pânico. Medicamentos ansiolíticos e água são itens de segurança comuns que tenho visto quando tratei o transtorno do pânico. Alguns objetos de segurança podem ser pessoas, como um ente querido de confiança que faz você se sentir mais seguro.
Como curar do transtorno do pânico
Comportamental Cognitivo terapia (TCC) é frequentemente citada como o “padrão ouro” para o tratamento do transtorno do pânico e é um dos tratamentos psicológicos mais eficazes para um diagnóstico de saúde mental.
O tratamento da TCC se concentra em ajudá-lo a aprender que não precisa ter medo dos ataques. Se você conseguir fazer isso, os ataques geralmente diminuem de intensidade e frequência.
Aqui estão os componentes típicos da TCC para pânico:
- Reestruturação cognitiva: Este componente do tratamento envolve ensinar que seus pensamentos ansiosos sobre seus ataques de pânico não são realistas. Em vez disso, você aprende a ter pensamentos mais equilibrados e geralmente menos amedrontadores sobre o pânico.
- Exposições interoceptivas: A TCC também envolve o retreinamento do cérebro para aprender que os sintomas de ansiedade não são perigosos. Esse aspecto do tratamento geralmente é realizado por meio de exposições interoceptivas, nas quais você realiza exercícios destinados a provocar sintomas de pânico. De maneira sistemática, você pode praticar girar em círculos, correr sem sair do lugar ou hiperventilar propositalmente. Com a prática, você aprende que essas sensações não devem ser temidas.
- Exposições in vivo: Se você está evitando alguma coisa por causa do medo do ataque de pânico, o terapeuta trabalhará com você no desenvolvimento de uma hierarquia de exposição, onde você praticará quebrar situações temidas e confrontá-las.
- Reduzindo objetos de segurança: Se você estiver carregando objetos de segurança para se proteger ou para acalmar um ataque de pânico, um terapeuta cognitivo-comportamental trabalhará com você para eliminá-los.
O raciocínio por trás do abandono de objetos de segurança
Por que tentamos nos livrar dos objetos de segurança no tratamento do transtorno do pânico? Se o objetivo da terapia é reduzir o medo associado aos ataques de pânico, carregar objetos “para o caso” de você ter um ataque de pânico pode prejudicar o tratamento.
O objetivo é não temer os ataques de pânico e saber que, caso eles ocorram, você poderá lidar com eles. Se precisar levar consigo um medicamento ansiolítico (ou algum outro objeto de segurança) aonde quer que vá, então você ainda está sob o controle do transtorno do pânico.
Pense desta forma: quem não tem transtorno de pânico não precisa levar consigo objetos de segurança, apenas para o caso de ter um ataque de pânico. Em última análise, você deseja se tornar mais parecido com essa pessoa dessa maneira.
Observo que enquanto as pessoas praticam exposições a situações temidas, um passo na hierarquia pode envolver entrar numa situação com um objecto de segurança ou uma pessoa segura, e depois outro passo na hierarquia pode envolver entrar nessa situação sem o objecto.
Minha reação ao vídeo nas redes sociais
Recentemente fiz um TikTok vídeo sobre objetos de segurança, e as reações foram mistas, com alguns comentários negativos fortes. Algumas pessoas mencionaram que tiveram ataques de pânico durante décadas e que precisam ter essas coisas que possam levar consigo para que possam lidar com seus ataques de pânico. Esses comentários provaram meu ponto de vista: ninguém deveria sofrer de transtorno do pânico durante décadas, quando existe um tratamento altamente eficaz!
Infelizmente, o acesso ao tratamento é muitas vezes limitado para alguns. Outros fizeram terapia para pânico, mas o terapeuta não sabe realmente como abordar o problema de forma adequada.
Uma razão pela qual adoro escrever para Psicologia hoje é que ajuda a aumentar o acesso a informações sólidas e baseadas em evidências. Eu também escrevi um livro, Liberdade do pânico: técnicas baseadas em evidências para acabar com a evitação e acabar com o pânico antes que ele o detenhaem parte para ajudar a melhorar o acesso à informação para pessoas que de outra forma não a obteriam.
Então, carregar seus remédios ansiolíticos, garrafa de água e doces azedos pode fazer você sentir armado contra o pânico, mas você pode estar apenas prolongando o problema subjacente.
