Ser abraçado por um amigo pode ajudar com sentimentos negativos, mas e quanto a abraçar?
Ansiedade é um problema comum que muitas pessoas experimentam em suas vidas. Uma estratégia que pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade antes de um estressante A situação, como uma entrevista de emprego ou um exame importante, é receber um abraço de um parceiro, membro da família ou amigo íntimo. A pesquisa psicológica mostrou repetidamente que ser abraçado por outra pessoa reduz os níveis de estresse e sentimentos negativos, como depressão e solidão.
Mas o que pode ser feito se nenhuma outra pessoa estiver presente?
Um tipo de abraço que não foi sistematicamente investigado muito em pesquisa psicológica é a auto-abraço. Assim, atualmente não é claro se as autocontraices podem ajudar a combater sentimentos de ansiedade não estão claros.
Um estudo sobre auto-abraço e ansiedade
Para fechar essa lacuna na literatura psicológica, um estudo recente publicado no científico Jornal de Prática de Enfermagem focado nos efeitos das soluços na ansiedade (Susanti e colegas de trabalho, 2025). A equipe de pesquisa, liderada pela cientista Yulia Susanti, da Indonésia, pediu a 22 voluntários que preenchessem o chamado questionário DASS (Escala de Estresse de Ansiedade de Depressão) uma vez antes e uma vez após uma intervenção de auto-abraço.
Todos os voluntários foram estudantes de um curso de tese que experimentaram pelo menos uma ansiedade leve. No questionário DASS, os voluntários tiveram que responder a várias perguntas sobre aspectos físicos e psicológicos de temer e ansiedade. Com base nas pontuações, os voluntários podem ser classificados como não tendo ansiedade, ansiedade leve, ansiedade moderada, ansiedade ou pânico grave.
Para a intervenção de auto-abraço, os cientistas convidaram os voluntários uma vez por semana durante três semanas. Cada vez, os voluntários eram convidados a relaxar o máximo possível e sentar-se de pernas cruzadas em uma posição confortável. Os voluntários foram convidados a atravessar as mãos sobre o peito e descansar as pontas dos dedos de cada mão no ombro oposto, resultando em um refúgio. Eles foram convidados a mover as mãos e os cotovelos para frente e para trás por 30 segundos, enquanto repetiam positivos afirmações Como “eu posso fazer isso!”.
Antes da intervenção de auto-abraço, 18,2% dos voluntários experimentaram ansiedade moderada, 54,5% sofreram ansiedade grave e 27,3% experimentaram pânico. Após a intervenção de auto-abraço, 36,4% dos voluntários experimentaram ansiedade leve e 63,6% experimentaram ansiedade moderada. Ninguém experimentou mais ansiedade ou pânico grave. Os testes estatísticos revelaram uma redução significativa na ansiedade como resultado da intervenção de auto-abraço.
Se ninguém está por perto para abraçá-lo, a auto-abraço pode ajudar a combater a ansiedade
Tomados em conjunto, os resultados do estudo indicam claramente que a auto-abraço pode ser útil para reduzir os sentimentos de ansiedade. Então, da próxima vez, você está ansioso por causa de uma situação estressante, como um exame importante, considere se abraçar!
