O conceito por trás do dieta metabólica é simples: em vez de privar seu corpo de comida, você se concentra em impulsionando seu metabolismo para que queime a gordura com mais eficiência. Isso é alcançado por:
Ingestão de macronutrientes equilibrados **: Em vez de dietas extremas com baixo teor de carboidratos ou com baixo teor de gordura, a dieta metabólica inclui porções equilibradas de carboidratos, proteínas e gorduras. Isso garante que seu corpo obtenha os nutrientes necessários sem desencadear o armazenamento do excesso de gordura.
Ciclismo de carboidratos: uma das chaves da dieta metabólica é a ciclismo de carboidratos **. Em certos dias, você consome quantidades mais altas de carboidratos, como grãos integrais ou vegetais ricos em amido. Em outros dias, você reduz carboidratos e se concentra *proteínas magras* e gorduras saudáveis.
Comer consistente **: As refeições regulares impedem que seu corpo entre no modo de fome, que pode diminuir o seu metabolismo. Ao manter seu corpo consistentemente nutrido, você mantém *níveis constantes de energia*e ** queimar gordura continuamente.
A ciência por trás dessa dieta está enraizada na idéia de que ** trocar seu metabolismo para queimar gordura em vez de carboidratos ajuda a evitar o ganho de peso e promove ** perda de gordura sustentável.
Por que as dietas de fome não funcionam
Muitas pessoas caem na armadilha de Dieta de colisão ou restringir sua ingestão calórica muito drasticamente. Embora isso possa resultar em perda de peso a curto prazo, muitas vezes leva a perda muscularum metabolismo lento*e o inevitável efeito ioiôonde o peso retorna rapidamente quando a dieta terminar.
Aqui está por que as dietas de fome falham:
Perda muscular: quando seu corpo é privado de energia, começa a quebrar o tecido muscular para combustível. Perder a massa muscular diminui seu metabolismo, dificultando a manutenção do peso.
Os desejos e comer demais **: restringir a ingestão de alimentos leva a desejos intensos, o que pode resultar em*comer demais* ou Binging Quando a dieta termina.
Deficiências nutricionais: Dietas extremamente baixas geralmente não possuem as vitaminas e minerais necessários, levando a fadiga, fraqueza e saúde geral ruim.
Desequilíbrios hormonais: a fome pode afetar negativamente os hormônios como leptina e Grelinaque regulam a fome e a saciedade. Isso pode levar ao aumento da fome e a diminuição dos sentimentos de plenitude, tornando ainda mais difícil manter a perda de peso.
Publicado por May Healthy Lifestyle
