Se você está lidando com a secura vaginal, não há necessidade de ficar envergonhado. Veja como aumentar a lubrificação vaginal naturalmente com mudanças simples em sua dieta, estilo de vida e rotina diária.
A secura vaginal é uma questão comum, mas muitas vezes esquecida, que muitas mulheres enfrentam em diferentes estágios da vida. Isso pode levar ao desconforto, coceira, irritação e até dor durante a intimidade, afetando o bem-estar físico e emocional. Apesar de como é comum, o tópico ainda está cercado por silêncio e estigma, deixando muitos não sabem por que isso acontece ou como gerenciá -lo. A verdade é que a secura vaginal pode ser causada por uma série de fatores, incluindo alterações hormonais, medicamentos, estresse, hábitos de estilo de vida e até desidratação. No entanto, é gerenciável. De pequenas mudanças alimentares a escolhas de estilo de vida mais saudáveis e dicas simples de autocuidado, aprender a aumentar a lubrificação vaginal é simples.
Para o Dia Mundial da Saúde Sexual, tiros de saúde falaram com Dr. Chetna Jainum especialista em infertilidade e ginecologista, para entender o que causa a secura vaginal e como aumentar naturalmente a lubrificação vaginal.
O que causa secura vaginal?
Secura vaginal é mais comum do que você imagina, e isso pode acontecer em qualquer estágio da vida. É importante saber que não é um sinal de que algo está errado com você, é simplesmente seu corpo reagir a alterações internas ou externas. Aqui estão algumas das principais causas:
1. Alterações hormonais
Uma das razões mais comuns é uma queda nos níveis de estrogênio. Isso normalmente acontece durante a menopausa, após o parto, durante a amamentação, ou mesmo durante a perimenopausa. “Quando o estrogênio mergulha, os tecidos vaginais podem se tornar mais finos e produzir menos lubrificação”, diz o Dr. Jain.
2. Medicamentos
Alguns medicamentos podem causar secura como efeito colateral. Isso inclui antidepressivos, anti -histamínicos e certos tipos de controle de natalidade. Se você notou alterações após o início de um novo medicamento, esse pode ser o motivo.
3. Estresse e ansiedade
Seu estado emocional tem um grande impacto no seu corpo. O estresse e a ansiedade podem afetar os sinais de excitação do cérebro, o que, por sua vez, reduz sua resposta de lubrificação natural.
4. Fatores do estilo de vida
Os hábitos cotidianos também desempenham um papel. Fumar, desidratação e ingestão excessiva de álcool podem contribuir para a secura vaginal. Mesmo coisas como não beber água suficiente ao longo do dia podem fazer a diferença.
5. Condições médicas subjacentes
Problemas de saúde, como diabetes, distúrbios autoimunes ou infecções, podem interferir na umidade vaginal e na saúde vaginal geral.
Como aumentar a lubrificação vaginal naturalmente?
A secura vaginal pode ser gerenciada e melhorada com a abordagem correta. Aqui estão três maneiras eficazes de aprender a aumentar a lubrificação vaginal:
1. Faça turnos simples dietéticos
A comida tem uma forte influência em nossa saúde, e a saúde vaginal não é exceção. Verifique se sua dieta contém esses alimentos:
- Alimentos ricos em ômega-3: Linho, nozes e peixes gordurosos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que suporta tecidos vaginais saudáveis.
- Fontes de vitamina E: Amêndoas, sementes de girassol e espinafre são embaladas com vitamina E, o que ajuda a manter as membranas mucosas (como o revestimento vaginal) hidratadas. De fato, um estudo de 2023 publicado no Jornal Africano de Urologia descobriu que o creme vaginal de vitamina E melhorou significativamente os sintomas de atrofia vaginal em Mulheres na pós -menopausa.
- Produtos de soja: Alimentos como tofu, leite de soja e edamame contêm fitoestrogênios, compostos à base de plantas que imitam estrogênio no corpo, ajudando a apoiar a lubrificação natural.
- Frutas e vegetais hidratantes: Melancia, laranjas, pepino e outras frutas suculentas ajudam a manter o corpo inteiro, incluindo tecidos vaginais, hidratados.
2. Adote hábitos de vida saudável
Seus hábitos diários influenciam tudo, desde hormônios a saúde vaginal. Veja como melhorar seu estilo de vida para aumentar a lubrificação vaginal:
- Beba mais água: Parece básico, mas permanecer bem hidratado é uma das maneiras mais fáceis de apoiar a lubrificação natural do seu corpo. Leve uma garrafa com você e beba ao longo do dia.
- Gerenciar o estresse: Yoga regular, meditação ou até mesmo exercícios de respiração simples podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e melhorar a resposta do seu corpo aos sinais de excitação.
- Parar de fumar: O tabagismo restringe o fluxo sanguíneo e danifica os vasos sanguíneos, o que afeta negativamente a saúde dos tecidos vaginais.
- Exercite -se regularmente: “Mesmo o movimento da luz, como caminhar ou alongar, ajuda a aumentar a circulação sanguínea e apoiar o equilíbrio hormonal, desempenhando um papel fundamental em como aumentar Lubrificação vaginal”Sugere o Dr. Jain.
- Evite produtos agressivos: Evite sabonetes perfumados, duchas e produtos de higiene perfumados, que podem secar a pele delicada na área vaginal.
3. Outras dicas
Quando a secura vaginal já é um problema, esses pequenos passos podem proporcionar conforto e alívio:
- Lubrificantes naturais: Usando o gel de aloe vera ou óleo de coco (desde que você não seja alérgico) são opções naturais e suaves para alívio temporário.
- Hidratantes vaginais: Os hidratantes sem receita feitos especificamente para a secura vaginal podem ser usados regularmente, não apenas durante o sexo, para ajudar a manter a umidade.
- Consulte um médico: Se a secura estiver persistente ou ligada à menopausa, converse com um ginecologista. Opções como cremes de estrogênio ou terapia de reposição hormonal podem ser recomendados, dependendo de suas necessidades.
Essas dicas sobre como aumentar a lubrificação vaginal podem ajudá -lo a se livrar da secura lá embaixo!
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Perguntas frequentes relacionadas
O que é lubrificação vaginal e por que é importante?
A lubrificação vaginal é a umidade natural produzida pelo corpo para manter os tecidos vaginais saudáveis e reduzir o atrito durante a intimidade. Ajuda a prevenir desconforto, irritação e infecções e desempenha um papel fundamental no bem -estar sexual geral.
O que causa falta de umidade?
A secura vaginal pode ser causada por alterações hormonais (como menopausa, pós -parto ou amamentação), certos medicamentos, estresse, desidratação, fatores de estilo de vida como fumar ou dieta ruim e algumas condições médicas como diabetes ou distúrbios autoimunes.
A secura vaginal é um sinal de algum problema de saúde sério?
Geralmente, a secura vaginal está relacionada a mudanças hormonais ou fatores de estilo de vida e não é grave. No entanto, a secura persistente às vezes pode sinalizar infecções ou condições de saúde subjacentes, por isso é melhor consultar um profissional de saúde se os sintomas continuarem.
O estresse ou a ansiedade podem afetar a lubrificação vaginal?
Sim, o estresse e a ansiedade podem interferir na resposta natural da excitação do seu corpo, reduzindo a lubrificação. Praticar atividades de alívio do estresse, como ioga, meditação ou respiração profunda, podem ajudar.
