Como aumentar a lubrificação vaginal naturalmente: dicas de especialistas para reduzir a secura

A secura vaginal é uma questão comum, mas muitas vezes esquecida, que muitas mulheres enfrentam em diferentes estágios da vida. Isso pode levar ao desconforto, coceira, irritação e até dor durante a intimidade, afetando o bem-estar físico e emocional. Apesar de como é comum, o tópico ainda está cercado por silêncio e estigma, deixando muitos não sabem por que isso acontece ou como gerenciá -lo. A verdade é que a secura vaginal pode ser causada por uma série de fatores, incluindo alterações hormonais, medicamentos, estresse, hábitos de estilo de vida e até desidratação. No entanto, é gerenciável. De pequenas mudanças alimentares a escolhas de estilo de vida mais saudáveis ​​e dicas simples de autocuidado, aprender a aumentar a lubrificação vaginal é simples.

Para o Dia Mundial da Saúde Sexual, tiros de saúde falaram com Dr. Chetna Jainum especialista em infertilidade e ginecologista, para entender o que causa a secura vaginal e como aumentar naturalmente a lubrificação vaginal.

O que causa secura vaginal?

Secura vaginal é mais comum do que você imagina, e isso pode acontecer em qualquer estágio da vida. É importante saber que não é um sinal de que algo está errado com você, é simplesmente seu corpo reagir a alterações internas ou externas. Aqui estão algumas das principais causas:

1. Alterações hormonais

Uma das razões mais comuns é uma queda nos níveis de estrogênio. Isso normalmente acontece durante a menopausa, após o parto, durante a amamentação, ou mesmo durante a perimenopausa. “Quando o estrogênio mergulha, os tecidos vaginais podem se tornar mais finos e produzir menos lubrificação”, diz o Dr. Jain.

2. Medicamentos

Alguns medicamentos podem causar secura como efeito colateral. Isso inclui antidepressivos, anti -histamínicos e certos tipos de controle de natalidade. Se você notou alterações após o início de um novo medicamento, esse pode ser o motivo.

3. Estresse e ansiedade

Seu estado emocional tem um grande impacto no seu corpo. O estresse e a ansiedade podem afetar os sinais de excitação do cérebro, o que, por sua vez, reduz sua resposta de lubrificação natural.

4. Fatores do estilo de vida

Os hábitos cotidianos também desempenham um papel. Fumar, desidratação e ingestão excessiva de álcool podem contribuir para a secura vaginal. Mesmo coisas como não beber água suficiente ao longo do dia podem fazer a diferença.

5. Condições médicas subjacentes

Problemas de saúde, como diabetes, distúrbios autoimunes ou infecções, podem interferir na umidade vaginal e na saúde vaginal geral.

Como aumentar a lubrificação vaginal naturalmente?

A secura vaginal pode ser gerenciada e melhorada com a abordagem correta. Aqui estão três maneiras eficazes de aprender a aumentar a lubrificação vaginal:

1. Faça turnos simples dietéticos

A comida tem uma forte influência em nossa saúde, e a saúde vaginal não é exceção. Verifique se sua dieta contém esses alimentos:

• Alimentos ricos em ômega-3: Linho, nozes e peixes gordurosos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que suporta tecidos vaginais saudáveis.
• Fontes de vitamina E: Amêndoas, sementes de girassol e espinafre são embaladas com vitamina E, o que ajuda a manter as membranas mucosas (como o revestimento vaginal) hidratadas. De fato, um estudo de 2023 publicado no Jornal Africano de Urologia descobriu que o creme vaginal de vitamina E melhorou significativamente os sintomas de atrofia vaginal em Mulheres na pós -menopausa.
• Produtos de soja: Alimentos como tofu, leite de soja e edamame contêm fitoestrogênios, compostos à base de plantas que imitam estrogênio no corpo, ajudando a apoiar a lubrificação natural.
• Frutas e vegetais hidratantes: Melancia, laranjas, pepino e outras frutas suculentas ajudam a manter o corpo inteiro, incluindo tecidos vaginais, hidratados.

2. Adote hábitos de vida saudável

Seus hábitos diários influenciam tudo, desde hormônios a saúde vaginal. Veja como melhorar seu estilo de vida para aumentar a lubrificação vaginal:

• Beba mais água: Parece básico, mas permanecer bem hidratado é uma das maneiras mais fáceis de apoiar a lubrificação natural do seu corpo. Leve uma garrafa com você e beba ao longo do dia.
• Gerenciar o estresse: Yoga regular, meditação ou até mesmo exercícios de respiração simples podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e melhorar a resposta do seu corpo aos sinais de excitação.
• Parar de fumar: O tabagismo restringe o fluxo sanguíneo e danifica os vasos sanguíneos, o que afeta negativamente a saúde dos tecidos vaginais.
• Exercite -se regularmente: “Mesmo o movimento da luz, como caminhar ou alongar, ajuda a aumentar a circulação sanguínea e apoiar o equilíbrio hormonal, desempenhando um papel fundamental em como aumentar Lubrificação vaginal”Sugere o Dr. Jain.
• Evite produtos agressivos: Evite sabonetes perfumados, duchas e produtos de higiene perfumados, que podem secar a pele delicada na área vaginal.

3. Outras dicas

Quando a secura vaginal já é um problema, esses pequenos passos podem proporcionar conforto e alívio:

• Lubrificantes naturais: Usando o gel de aloe vera ou óleo de coco (desde que você não seja alérgico) são opções naturais e suaves para alívio temporário.
• Hidratantes vaginais: Os hidratantes sem receita feitos especificamente para a secura vaginal podem ser usados ​​regularmente, não apenas durante o sexo, para ajudar a manter a umidade.
• Consulte um médico: Se a secura estiver persistente ou ligada à menopausa, converse com um ginecologista. Opções como cremes de estrogênio ou terapia de reposição hormonal podem ser recomendados, dependendo de suas necessidades.

Essas dicas sobre como aumentar a lubrificação vaginal podem ajudá -lo a se livrar da secura lá embaixo!