Vamos analisar isso juntos. 💪✨
- Ignorando picos de insulina
O erro: Achei que “lanches saudáveis”, como barras de granola, smoothies ou um punhado de frutas secas, eram inofensivos – mas eles faziam meu nível de açúcar no sangue subir em uma montanha-russa. Cada pico desencadeou a insulina, o hormônio que armazena gordura, e tornou a perda de peso quase impossível.
A solução:
- Monte suas refeições ao redor proteína + fibra + gorduras saudáveis para estabilizar o açúcar no sangue.
- Reduza os “carboidratos puros” (pão, biscoitos, bebidas açucaradas), a menos que combinados com proteínas.
- Tente comer dentro de uma janela alimentar de 10 a 12 horas (jejum intermitente suave) para conservar a insulina.
- Viver sob estresse constante (sobrecarga de cortisol)
O erro: eu costumava viver de café, realizar multitarefas constantemente e me esforçar até a exaustão – acreditando que estava sendo “produtivo”. O estresse crônico manteve meus níveis de cortisol altos, levando ao desejo por açúcar, gordura na barriga e fadiga constante.
A correção:
Troque o café por chá verde ou matcha para reduzir os picos de cortisol.
Incorpore mini redefinições de estresse ao longo do dia (5 a 10 respirações profundas, caminhadas curtas, registro no diário).
Durma de 7 a 8 horas – o cortisol normaliza durante a noite.
- Ignorando o treinamento de força
O erro: Fiz exercícios aeróbicos intermináveis, mas pulei o treinamento de força porque não queria ficar corpulento. Acontece que o treinamento de força mantém o metabolismo funcionando e ajuda a equilibrar hormônios como o estrogênio e a testosterona.
A solução:
- Levante pesos (ou faça exercícios de força com peso corporal) 2 a 3 vezes por semana.
- Concentre-se em exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, flexões) que construam músculos de forma eficiente.
- Mais músculos = melhor controle do açúcar no sangue + perda de gordura mais rápida.
- Comer muito pouco (desequilíbrio de leptina e tireoide)
O erro: Achei que comer menos era a solução. Mas a desnutrição crônica desacelerou minha tireoide, baixou meus níveis de leptina e fez com que meu corpo armazenasse gordura loucamente.
A solução:
- Consuma calorias suficientes – especialmente proteína (objetivo: aproximadamente 1,6–2,0 g por kg de peso corporal).
- Evite dietas radicais. Seu corpo não é um problema de matemática, é um laboratório de química.
- Após semanas de dieta, inclua sempre realimenta (dias com um pouco mais de calorias).
- Esquecendo a saúde intestinal
O erro: Eu não sabia que um microbioma intestinal desequilibrado pode perturbar o estrogênio, os hormônios da tireoide e até mesmo os sinais de fome. O inchaço e a digestão lenta eram companheiros constantes.
A solução:
- Comer alimentos fermentados (iogurte, kefir, chucrute) e muita fibra.
- Reduza os alimentos processados que prejudicam as bactérias intestinais.
- Considere tomar um suplemento probiótico – mas concentre-se primeiro em uma dieta diversificada e integral.
6. Ignorando a perimenopausa e as alterações hormonais
O erro: Não pensei na perimenopausa até que os sintomas surgiram – ondas de calor, alterações de humor, ganho de peso teimoso – e me senti fora de controle.
A correção:
- Acompanhe o seu ciclo (mesmo na perimenopausa) para notar mudanças no humor, na fome e na energia.
- Incluir gorduras saudáveis (abacates, azeite, peixes gordurosos) para apoiar a produção hormonal.
- Consulte um médico para verificar os níveis de tireoide, estrogênio, progesterona e testosterona – você pode precisar de suporte personalizado.
O resultado final
Seu corpo não está quebrado – ele está apenas lhe dando feedback. Depois que comecei a equilibrar meus hormônios, minha perda de peso tornou-se quase fácil. Eu tinha mais energia, menos confusão mental e me sentia eu mesmo novamente.
Se você estiver com dificuldades, tente abordar uma dessas áreas de cada vez. Pequenas mudanças se somam – e em breve você verá seus hormônios funcionando para você, não contra você. 💕
Publicado por May Estilo de Vida Saudável
