E se seus músculos pudessem fazer uma molécula que diminui o envelhecimento? Nova pesquisa (Kang et al., 2025) publicado em Comunicações da natureza sugere que eles podem. Este movimentação de jovens myokine é chamado CLCF1. Lançado pelo músculo esquelético durante o exercício, o CLCF1 ajuda a construir força muscular, preservar a densidade óssea e promover a longevidade.
No entanto, nem todos os tipos de exercício acionam o CLCF1 igualmente. As descobertas em pessoas mais jovens versus idosas sugerem que o treinamento de resistência ativa mais efetivamente essa molécula induzida pelo exercício à medida que envelhecemos.
CLCF1: uma molécula com potencial juvenil
O CLCF1 (fator de citocina do tipo cardiotrofina) é uma mioquina, um tipo de proteína de sinalização liberada pelas células musculares (miócitos) durante a atividade física.
Em adultos jovens, o treinamento de resistência e o treinamento intervalado de alta intensidade (Hiit) resultou em um aumento mensurável na circulação do CLCF1 imediatamente após o exercício. Os adultos mais jovens ativos que regularmente faziam cardio ou levantaram pesos tiveram níveis basais significativamente mais altos dessa mioquina em comparação com seus pares menos ativos pareados por idade.
No entanto, em adultos mais velhos, o exercício aeróbico (como caminhar em uma esteira por uma hora) não aumentou significativamente os níveis de CLCF1 – imediatamente após o exercício ou após várias semanas de cardio consistente. As boas notícias? Um programa de treinamento de resistência três vezes por semana desencadeou um aumento significativo nos níveis de CLCF1 após 12 semanas, rejuvenescendo os músculos e ossos do envelhecimento.
Essa resposta atrasada ao aumento do CLCF1 ressalta a importância de incorporar o treinamento de resistência à sua rotina semanal no início do processo de envelhecimento. Também pode servir como fonte de motivação por manter um programa de treinamento de força na idade adulta posterior.
Por que o cardio sozinho pode não ser suficiente
O mais recente estudo de miokina induzido por exercícios também examinou camundongos mais antigos e encontrou um padrão semelhante de secreção de CLCF1. Ao contrário de seus colegas mais jovens, os ratos mais antigos não lançaram muito CLCF1 após uma única sessão de esteira de alta intensidade. Com o tempo, seus níveis de linha de base permaneceram mais baixos e seus músculos exibiram uma resposta miocina atrofiada ao exercício cardiorrespiratório.
Curiosamente, o gene Esse codifica para o CLCF1 não diminuiu muito com a idade, mas a proteína parceira precisava secretá-la-chamado CRLF1 (fator 1 do tipo receptor de citocina)-DID. Níveis baixos de CRLF1 podem explicar por que as células musculares mais antigas não liberam automaticamente tanto CLCF1 durante a atividade aeróbica.
Para investigar como o próprio CLCF1 pode promover resiliência No envelhecimento dos músculos, os pesquisadores administraram diretamente o CLCF1 recombinante a ratos mais antigos. Embora os ratos não pudessem realizar exercícios de carregamento muscular como os humanos, a miokina injetada ainda levou a ganhos em força e densidade óssea-sugerindo que o CLCF1 desempenha um papel direto no apoio à saúde musculoesquelética. Por outro lado, bloquear a ação do CLCF1 embotou a capacidade dessa myokine de reviver os músculos e ossos do envelhecimento.
Em junho de 2025 comunicado de imprensao autor sênior Yong Ryoul Yang, do Grupo de Pesquisa de Convergência Envelhecida, explicou, explicou,
“Esta pesquisa fornece uma base biológica para o motivo pelo qual o exercício se torna menos eficaz com a idade e estabelece as bases para o desenvolvimento de novas estratégias terapêuticas para o envelhecimento saudável. Em particular, os resultados oferecem novas direções para o tratamento da idade relacionada à idade Sarcopenia e Osteoporose. “
O treinamento de força funciona como interesse composto
Assim como cardio, o treinamento de força é um investimento em saúde e bem-estar a longo prazo. Cada sessão pode parecer um pequeno depósito. No entanto, com o tempo, esses investimentos diários acumulam e oferecem benefícios exponenciais – especialmente quando seus músculos liberam proteínas como o CLCF1, que ajudam a evitar fragilidade e promover a resiliência.
Os cientistas ainda estão explorando como o CLCF1 pode ser aproveitado para futuras terapias destinadas a prevenir a perda muscular relacionada à idade e os ossos porosos. Dito isto, numerosos estudos apoiados pela ciência demonstram que o treinamento de resistência é crucial para compensar declínios na massa muscular magra e densidade óssea, que geralmente ocorrem depois meia -idade.
Mensagem para levar para casa: o treinamento de resistência é essencial para o envelhecimento saudável
A pesquisa mais recente (2025) sugere que o levantamento de peso ou outras formas de treinamento de resistência são a maneira mais eficaz de despertar a atividade molecular que apoia os jovens no envelhecimento dos músculos.
Mesmo se você estiver começando mais tarde na vida, nunca é tarde demais. Pesquisas mostram que o treinamento consistente de resistência pode aumentar a força, proteger a densidade óssea e ajudar manter mobilidade bem na idade adulta mais antiga.
Exercícios de força simples – como agachamentos com peso corporal, faixas de resistência ou halteres leves – podem ser suficientes para ativar os benefícios do CLCF1 se executados de forma consistente. A longo prazo, o esforço que você faz agora pode ajudá -lo a permanecer mais forte, mais firme e mais resiliente nos próximos anos.
