A vitamina D é essencial para o funcionamento do organismo. Ela fortalece ossos e dentes, melhora a imunidade e pode contribuir para a saúde cardiovascular.
Apesar disso, uma grande parte da população apresenta insuficiência ou deficiência dessa vitamina, o que pode causar fraqueza muscular e outros problemas de saúde.
Qual é o melhor horário para tomar vitamina D?
Para muitos, o horário parece ser um fator determinante na absorção do suplemento. No caso da vitamina D, o consenso entre especialistas é que o mais importante não é a hora exata do consumo, mas sim criar o hábito de tomá-la regularmente.
O cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani explicaram à publicação Eating Well que a consistência no uso do suplemento supera qualquer influência do momento do dia.
Tanto faz se você prefere consumir logo pela manhã, à tarde ou à noite – o que realmente importa é manter a regularidade.
A vitamina D é solúvel em gordura, ou seja, sua absorção melhora quando consumida junto com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate ou oleaginosas. Por isso, os especialistas recomendam ingerir o suplemento durante uma refeição para aproveitar melhor seus benefícios.
“O momento de tomar o suplemento de vitamina D não deve importar, mas deve ser tomado com alimentos”, destacou Davidson.
Como não esquecer de tomar a vitamina?
Se você tem dificuldade de lembrar de tomar o suplemento, combine essa ação com outra atividade rotineira, como escovar os dentes, tomar o café da manhã ou malhar.
Criar uma rotina específica ajuda a evitar esquecimentos e mantém os níveis de vitamina D no organismo estáveis.
Outras dicas
Além do uso de suplementos, adotar hábitos saudáveis também é crucial:
- Exposição solar: tomar sol por 15 minutos, com braços e pernas expostos e sem protetor solar, estimula a produção de vitamina. O melhor horário para isso é entre 10 e 15 horas. No entanto, esse período também aumenta o risco de danos à pele, como câncer. Portanto, evite se expor por muito tempo.
- Alimentação: consuma alimentos ricos em vitamina D, como peixes (salmão, sardinha e atum), frutos do mar, fígado, gema de ovo e laticínios.
Pessoas com suspeita de deficiência de vitamina D devem buscar orientação médica para avaliar a necessidade de suplementação.
