Quantas vezes você desejou poder mudar seu personalidade? Talvez você esteja farto de sua tendência constante para se preocupar ou de sua necessidade de que tudo seja perfeito. Você está saindo para uma noite que deveria ser incrível, mas em vez de ficar feliz, você se preocupa com o que pode dar errado. Depois, tudo o que você consegue pensar é no que deu errado, ignorando como a maior parte da noite deu quase totalmente certo.
Às vezes, desejar ser diferente pode criar seu próprio conjunto de problemas, ainda mais do que os causados pelo que você gostaria de mudar. E daí se você é um pouco neurótico ou também perfeccionista? Por que isso é tão ruim?
Autoaceitação versus mudança como caminho para o crescimento
Conforme apontado por Michael Krämer e colegas (2025), da Universidade de Zurique, as pessoas se esforçarão para melhorar quando perceberem uma discrepância entre o seu eu ideal e o eu que percebem ter. Isto, argumentam eles, deveria melhorar o bem-estar do indivíduo. Mas e quanto ao contrário, que “as pessoas poderiam experimentar aumentos no bem-estar ao aceitarem a versão atual de si mesmas”?
Considere o que acontece quando você tenta, sem sucesso, promulgar mudança de personalidade. Você quer ser menos preocupado e perfeccionista, mas simplesmente não consegue, não importa o quanto tente. Isto pode acabar sendo um caso do que os autores chamam de “síndrome da falsa esperança”. Seus esforços para melhorar apenas levam à frustração enquanto você persegue o desejo insatisfatório de mudar.
Mudança vs. Aceitação: A Lei de Equilíbrio
Observando a acumulação contínua de investigação do lado da mudança versus aceitação, os autores da Universidade de Zurique sustentam, no entanto, que a síndrome da falsa esperança representa problemas para aqueles que fazem parte da equipa pró-mudança. Reforçando o seu argumento a favor da autoaceitação, os autores citam a clássica teoria “centrada no cliente” desenvolvida por Carl Rogers. É aprendendo a amar a si mesmo, essencialmente, que o ajudará a se tornar, nas palavras dele, “plenamente funcional”.
É interessante que esta teoria surja agora no contexto da mudança de personalidade, porque embora muito popular, foi deixada de lado na literatura de auto-aperfeiçoamento. Mas a auto-aceitação se encaixa atenção plena e ACT (terapia de aceitação e compromisso), em que você percebe problemas, mas não deixa que eles o dominem.
Testando a autoaceitação como caminho para a adaptação
Em três estudos, Krämer et al. compararam intervenções de autoaperfeiçoamento versus intervenções de autoaceitação em amostras online de adultos. Cada intervenção consistia em três partes: (1) aprender sobre a mudança de personalidade (vs. aceitação) como forma de melhorar a saúde mental; (2) escrever sobre o tipo de melhoria (vs. aceitação) que desejavam em suas vidas; e (3) receber avisos semanais para pensar em alcançar o tipo de mudança (vs. aceitação) que desejavam.
Os autores incluíram uma série de controlos na investigação, incluindo grupos em lista de espera cujas mudanças no bem-estar e na personalidade foram monitorizadas antes da sua participação na intervenção em si. No final das contas, ambos os tipos de intervenções produziram mudanças semelhantes no bem-estar, bem como mudanças semelhantes na personalidade. Em vez de alterarem os seus traços de personalidade atuais, os participantes de ambos os grupos de intervenção alteraram as suas autoavaliações ideais.
Essas descobertas sugeririam que não importa se você busca mudança ou aceitação ao contemplar a pessoa que idealmente gostaria de ser. No entanto, houve um resultado surpreendente nos controles da lista de espera. Eles também melhoraram ao longo do estudo. Parecia que saber que estariam envolvidos em algum tipo de investigação de mudança de personalidade era suficiente para desencadear o impulso em direção a níveis mais elevados de bem-estar.
Você deve focar na mudança ou na estabilidade?
Este estudo bastante notável traz boas e não tão boas notícias sobre maneiras de provocar maior satisfação consigo mesmo. A boa notícia é que, uma vez estimuladas, as pessoas podem provocar mudanças positivas nos seus traços de personalidade, mesmo quando as suas personalidades ideais permanecem estáveis. A notícia não tão boa é o que os autores chamam de “efeito Dodo” (um Alice no país das maravilhas referência), o que significa que “todos ganham” quando se trata de psicoterapia pesquisa de intervenção. Não importa qual intervenção você testa; todos terão algum tipo de impacto positivo.
Leituras essenciais para mudança de personalidade
Se você é um pesquisador de personalidade, não gostará dessas descobertas, mas se for um ser humano comum, elas fornecem encorajamento. Apenas pensar em sua personalidade, tanto em suas qualidades ideais quanto reais, pode ser suficiente para você seguir o caminho em direção a melhores sentimentos de bem-estar. Considerando que a maioria das pessoas não pratica esse tipo de exercício por conta própria, reservar um tempo para refletir sobre seus pontos fortes e fracos pode se tornar um experimento mental que vale a pena. Você nem precisa mudar seu metas para a pessoa ideal que você gostaria de ser. Na verdade, numa das condições de controlo, os participantes nem sequer forneceram classificações das suas personalidades ideais.
Resumindoem vez de se perguntar se você deveria mudar, a questão pode ser melhor formulada como simplesmente obter uma visão de quem você é agora. Sua personalidade pode mudar ou não, mas de qualquer forma, você terá uma noção mais completa do que será necessário para se adaptar aos desafios da vida.
