Um simples hábito pode fazer toda a diferença para sua saúde: caminhar. Segundo um estudo da Universidade de Sydney, na Austrália, dar ao menos 4.000 passos por dia pode reduzir significativamente o risco de morte precoce.
A pesquisa, que analisou dados de mais de 72 mil britânicos, trouxe à tona informações que podem transformar a forma como pensamos sobre atividade física.
Mais passos, mais benefícios
Quando a quantidade de passos diários atinge 10.000, os benefícios se tornam ainda mais evidentes: o risco de morte precoce cai impressionantes 39%. Além disso, essa prática compensa os efeitos negativos de longos períodos sentado, um mal cada vez mais comum no mundo moderno.
Os cientistas acreditam que essa descoberta pode inspirar a criação das primeiras diretrizes baseadas em passos diários, especialmente para pessoas que levam uma rotina predominantemente sedentária, como aquelas que passam horas diante de uma mesa.
O número mágico para viver mais
De acordo com o Dr. Matthew Ahmadi, líder da pesquisa, o número ideal de passos para viver mais e melhor gira entre 4.000 e 4.500. No entanto, mesmo quem dá pouco mais de 2.200 passos por dia já pode se beneficiar, reduzindo a mortalidade e diminuindo o risco de doenças cardíacas.
“Quanto mais você se movimenta, melhores são os resultados para a sua saúde”, afirma o pesquisador. Ele reforça que incluir atividades físicas na rotina, como caminhadas moderadas, é essencial. O ideal é somar duas horas e meia de exercícios semanais, distribuídos em pelo menos duas sessões por semana.
Caminhar para proteger o coração
Estudos anteriores já sugeriam que caminhar entre 6.000 e 9.000 passos diários pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 50%. Agora, análises publicadas no British Journal of Sports Medicine vão além. Os dados mais recentes indicam que quem caminha cerca de 9.700 passos por dia apresenta os menores riscos de sofrer um derrame ou ataque cardíaco.
Durante a pesquisa, 72.174 adultos, com idade média de 61 anos, utilizaram dispositivos no pulso para registrar sua atividade física ao longo de uma semana. Os resultados mostram que caminhar entre 9.000 e 10.500 passos diariamente reduz em 21% o risco de problemas cardiovasculares, independentemente do nível geral de atividade física.
Seja para viver mais, proteger o coração ou neutralizar os efeitos do sedentarismo, a mensagem é clara: levantar-se e caminhar pode ser uma das decisões mais simples e transformadoras que você pode tomar para sua saúde. Afinal, cada passo conta.
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