O pescoço é fundamental para o suporte estrutural da cabeça, permitindo que ele mantenha uma posição vertical e realize movimentos rotacionais. Os músculos estão encarregados dessa tarefa.
Manter uma posição imprópria pode levar à tensão muscular e dor Devido a, superexerção. Outras fontes de dor podem ser usadas articulações, conhecidas como osteoartrite.
Exercícios específicos podem ajudar a reduzir a tensão muscular e melhorar a amplitude de movimento para aliviar a dor no pescoço.
Continue lendo para saber mais sobre os sintomas dos músculos apertados do pescoço, dicas de relaxamento muscular, exercícios eficazes e recomendações mais úteis sobre o tempo, a duração e a frequência dos exercícios de alongamento.
Sintomas apertados do pescoço
Os sintomas da tensão do pescoço podem aparecer repentinamente ou lentamente, dependendo da causa. Eles incluem:
- Rigidez muscular
- Espasmos musculares
- Dificuldade em virar a cabeça em certas direções
- Dor que piora em certas posições se houver nervo envolvimento (como em radiculopatias)
Sintomas como cólicas musculares, dor e fraqueza em um ou ambos os braços podem ser adicionados.
O que causa dor no pescoço e músculos apertados do pescoço?
A dor no pescoço, também chamada de dor cervical, pode resultar de lesões a tecidos moles, como músculos, ligamentos, discos e nervos, bem como para as vértebras e suas articulações.
As causas mais comuns de dor no pescoço são lesões musculares devido à contratura muscular e torcicolo (pescoço rígido geralmente resultando em pescoço inclinado) (1).
As causas mais frequentes são:
- Contratura muscular
- Espondilose cervical
- Lesões de disco intervertebrais
- Cervicalgia pós-traumática
- Infecções
- Fraturas vertebrais
As principais causas da dor cervical são de origem mecânica devido à má postura ou superexerção (2). A dor no pescoço também é influenciada por fatores psicológicos, como estresse e ansiedadeque pode piorar a dor no pescoço.
Contratura muscular
O espasmo muscular é a causa mais comum de dor no pescoço. Geralmente afeta a área do pescoço e do ombro devido à contração anormal e persistente dos músculos cervicais (3).
As causas são geralmente:
Os sintomas típicos incluem dor e rigidez no pescoço, dificuldade em mover o pescoço e dores de cabeça.
O diagnóstico é geralmente clínico, e o tratamento normalmente envolve abordagens conservadoras, como exercícios de reabilitação e analgésicos.
Espondilose cervical
Espondilose cervical é a degeneração da cartilagem nas articulações e discos da coluna cervical, comum em pessoas com mais de 50 (4). Pode ser assintomático ou causar dor e rigidez cervical, especialmente com movimentos da cabeça.
Suas causas incluem fatores genéticos, lesões cervicais anteriores, estresse mecânico repetitivo e, o mais importante, envelhecimento.
O diagnóstico é baseado em sintomas e exame físico, que destaca a limitação do movimento, apoiada por estudos de imagem como raios-X e ressonância magnética (5).
Lesões intervertebrais do disco
As lesões intervertebrais do disco são um amplo grupo de patologias, incluindo:
- Disco de hérnia: Isto ocorre quando uma parte do disco intervertebral, chamado de núcleo pulposo, se move para fora e pressiona os nervos espinhais, causando dor, dormência e fraqueza na área afetada. Esta é a lesão de disco intervertebral mais comum (6).
- Degeneração do disco: Isso se refere ao desgaste progressivo do disco intervertebral devido ao envelhecimento, o que pode causar dor nas costas crônica e mobilidade limitada (7).
- Espondilolistese: Este é o deslocamento de uma vértebra sobre outra (8). Pode ocorrer devido a uma lesão no disco intervertebral ou alterações degenerativas na coluna vertebral. O deslocamento pode causar dor no pescoço acompanhada por dor no braço Devido à compressão nervosa.
- Estenose espinhal: Ocorre quando o canal espinhal se estreita, comprimindo a medula espinhal e os nervos. Isso pode ser causado pela abaulamento de um disco intervertebral ou por alterações degenerativas na coluna vertebral. Como a espondilolistese, geralmente causa dor no pescoço que se estende aos braços (9).
Geralmente, um traumatologista ou um neurocirurgião especializado na coluna vertebral diagnosticará a condição após a solicitação de estudos de imagem, como radiografia ou ressonância magnética. O tratamento dependerá da gravidade da condição e pode variar de exercícios de reabilitação a cirurgia em casos mais graves.
Como afrouxar os músculos apertados do pescoço?
No tratamento inicial da tensão muscular, geralmente são usadas as seguintes medidas:
- Aplicação de calor: Use compressas quentes para intervalos de 5 minutos. Não há limite máximo recomendado, mas geralmente é recomendável usá -los até 4 vezes por dia (10).
- Alongamento passivo: Combinar a aplicação de calor com o alongamento do trapézio e os músculos angulares da escápula ajuda a diminuir a congestão muscular e melhorar os sintomas (11).
- Massagem: A massagem dos músculos do pescoço e do ombro pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a circulação sanguínea na área afetada.
- Descansar: É essencial descansar em um colchão e travesseiro confortáveis para reduzir a dor e a rigidez cervical.
- Drogas anti-inflamatórias: Se a dor persistir, apesar dos exercícios de alongamento, aplicar calor e descanso adequado, não esteróides anti-inflamatório Drogas como o ibuprofeno podem ajudar a aliviá -lo.
- Atividades: O envolvimento em atividades como ioga ou aulas de alongamento pode melhorar a mobilidade do pescoço, elasticidade e flexibilidade geral, contribuindo para uma melhor saúde geral.
A eficácia dessas medidas para relaxar o pescoço dependerá da causa subjacente da dor. Se a dor persistir, apesar dessas medidas, você deve consultar um médico.
Exercícios para aliviar a dor no pescoço
Para aliviar a tensão do pescoço, experimente este guia de alongamento do pescoço. Vamos nos concentrar nos músculos mais importantes: o esternocleidomastóide, trapézio, scaleno e angular da escápula.
Sente-se confortavelmente, de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira com os pés lisos no chão.
Coloque a mão esquerda na lateral do corpo e a mão direita na cabeça.
Puxe delicadamente a cabeça para o lado direito, trazendo sua orelha quase para o ombro. Segure esta posição por 30 segundos e repita no lado oposto.
- Alongamento dos músculos do pescoço posterior
Sente-se de pernas cruzadas no chão e entrelaça as mãos sobre a cabeça com os cotovelos apontando para fora. Você também pode executar esse trecho em pé.
Puxe delicadamente o queixo em direção ao peito e segure a posição por 30 segundos.
Coloque a mão direita na bochecha direita enquanto está sentado ou de pé.
Virando -se para olhar por cima do ombro esquerdo, empurre gentilmente a bochecha direita o máximo possível e conserte seu olhar em um ponto atrás de você. Segure esta posição por 30 segundos e repita no lado oposto.
Lembre -se de manter sua respiração estável e evitar movimentos repentinos que possam causar ferimentos. Realize esses alongamentos suavemente de maneira controlada e pare se sentir dor aguda ou desconforto excessivo.
Dicas importantes para alongamento do pescoço
Como um remédio fácil para a dor no pescoço, recomendamos três exercícios de alongamento:
- Alongamento do pescoço lateral
- Alongamento do músculo do pescoço posterior
- Rota do pescoço Alongamento
Esses exercícios visam particularmente reduzir a tensão dos músculos do pescoço. Ao tentar, sugerimos que você sempre os execute lentamente. Para obter os melhores resultados, você pode fazer o alongamento pelo menos três vezes ao dia.
Quando devo começar a me exercitar?
É seguro iniciar alongamentos suaves no pescoço assim que você se sentir confortável em fazê -los. No entanto, se você estiver sofrendo dores graves no pescoço ou sofreu uma lesão recente, você deve consultar um profissional de saúde antes.
Quando a dor vai desaparecer?
A duração do alívio da dor varia de pessoa para pessoa e depende da gravidade da condição que causa a dor no pescoço. Fazer alongamentos e exercícios de pescoço consistentemente, juntamente com a terapia térmica e o descanso adequado pode ajudar a acelerar o cura processo.
Com que frequência e por quanto tempo devo fazer os alongamentos?
Tente realizar exercícios de alongamento e pescoço regularmente, idealmente diariamente. Comece com durações mais curtas, como 5 a 10 minutos por sessão, e aumente gradualmente a duração à medida que os dias avançam. As quebras entre os exercícios são essenciais.
Quando parar de fazer alongamentos no pescoço
Pare de esticar se sentir dor nítida ou esfaqueada, dormência, formigamento ou outras sensações incomuns durante os exercícios.
Isso pode indicar que você está sobrecarregando os músculos e criando uma lesão adicional no pescoço. Sempre priorize a segurança e consulte seu profissional de saúde se não tiver certeza de continuar com um trecho ou exercício específico.
Quais são as bandeiras vermelhas para dor no pescoço?
Fraqueza nos braços ou mãos, dormência, formigamento, dificuldade em levantar objetos, febre, perda de peso inexplicável e dor intensa no pescoço que não é aliviada pelo descanso.
Qual é a posição mais saudável para dormir?
O mais saudável posição de dormir é Lado dormindo com os joelhos ligeiramente dobrados e um travesseiro entre eles para manter o alinhamento da coluna.
Seus ombros devem estar no travesseiro?
A cabeça e o pescoço devem descansar confortavelmente no travesseiro para garantir o alongamento da coluna vertebral. Os ombros devem estar logo abaixo do travesseiro e descansar na superfície da cama.
Quando você não deve ignorar a dor no pescoço?
Se a dor persistir por mais de uma semana, piora com o tempo ou é acompanhada de fraqueza, dormência ou aumento após trauma grave, não a ignore.
Procure atendimento médico imediato se tiver febre, grave dor de cabeçatontura, visão turva ou dificuldade em respirar.
Resumo
Uma variedade de condições, como contratura muscular, osteoartrite cervical e lesões no disco intervertebral, podem causar dor no pescoço. Os sintomas podem incluir dor, rigidez e movimento limitado no pescoço.
O tratamento depende da causa, mas pode incluir exercícios de alongamento, aplicação de calor, massagem, descanso e anti-inflamatório medicamentos.
Exercícios de alongamento podem ser benéficos para aliviar a tensão do pescoço. Você pode fazer alongamento passivo dos músculos do pescoço para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.
É importante realizar esses exercícios suavemente de maneira controlada e parar se for experimentada uma dor nítida ou desconforto excessivo. Se a dor persistir, é aconselhável consultar um profissional de saúde.
Como você se sente sobre este artigo?
