A véspera de Ano Novo está chegando e muitos de nós sentimos a pressão de imaginar um futuro brilhante pela frente. Escrever um diário durante este período é uma prática popular e há muitas variações – escrever os desejos que esperamos realizar ou anotar o nosso compromisso final com aquele hábito que evitamos durante meses são apenas alguns exemplos das resoluções que consideramos possíveis sobre o futuro. Reservar um tempo para refletir sobre os capítulos futuros de nossas vidas pode ser motivador ou não. Por um lado, escrever sobre o que está por vir pode nos tornar mais criativos e estratégicos em nossas prioridades. Por outro lado, existe o risco de cair na armadilha de expectativas irrealistas ou de perder motivação alcançar esses objetivos se pensar neles nos levar a refletir sobre as áreas da vida em que nos sentimos presos. Escrever em si não fará diferença para sua saúde mental e bem-estar, a menos que você conheça bem os meandros de sua ciência e de seu ofício. Esses insights podem ser úteis.
Comece onde você estiver – isso é o suficiente
O que você deseja alcançar na próxima volta ao redor do sol? Esta pergunta pode dar a alguns de vocês uma sensação de esperança, enquanto para outros pode levar à ambiguidade ou à desesperança. Se este for o caso, focando no brilho e nas borboletas de qualquer fantasia sobre um otimista futuro pode ser uma lacuna muito grande. Talvez você não tenha certeza sobre o que deseja ou precisa para o ano que está por vir, mas tem uma forte sensação da dor que está pronto para abandonar. O registro no diário pode ajudá-lo de qualquer maneira, se você ousar ser honesto consigo mesmo ao atender aos seus anseios na página. Você não precisa escrever apenas palavras positivas para que o diário tenha um efeito positivo (1).
Como é ser honesto ao registrar no diário? Comece onde você está e isso é o suficiente. Digamos que um dos seus principais desafios nos últimos meses tenha sido o seu bem-estar no trabalho. Isso pode não funcionar: “No próximo ano, quero me sentir mais feliz no trabalho”. Em vez disso, tente: “Uma parte de mim quer se sentir mais feliz no trabalho, enquanto a outra parte teme que isso não aconteça a menos que__.” Escreva o que achar certo para completar a frase, sem pensar demais; partirá daí. Ao fazer isso, você reconhece o atrito entre as diversas motivações e convoca duas ou mais partes de sua identidade para o diálogo. Isto está no cerne da escrita terapêutica: passar do monólogo ao diálogo à medida que desembaraçamos o sabedoria que sentimentos e emoções mantêm (2). A partir desse desdobramento exploratório do conteúdo da sua mente, pode ser mais fácil chegar a objetivos mais específicos. É natural que surjam emoções ternas quando fazemos um diário; seja gentil consigo mesmo, sem lutar tanto com seus sentimentos. Uma maneira cuidadosa de abordá-los é restringir seus objetivos a pequenos passos, mesmo que uma parte de você sinta que deveria ser mais ambicioso. Um pequeno passo à frente deixa você mais perto de uma meta do que um passo gigantesco que você nunca dá.
Torne as possibilidades pessoais e concretas
Saúde, riqueza, amor ou paz mundial são características comuns daquilo que mais desejamos em nossas vidas. No entanto, desde querer mais desses luxos até desfrutá-los diariamente, há um longo caminho pavimentado por marcos contínuos. Escrever resoluções personalizadas e concretas aumenta a probabilidade de você saber o que fazer, em vez de apenas filosofar sobre isso (3)(4). Vamos descompactar esses exemplos um por um:
- Saúde. Isso pode não funcionar: “Quero ter uma saúde melhor.”Em vez disso, escreva um compromisso concreto, como:“vou me juntar ao atenção plena–estresse programa de redução on-line que começa__.”“Vou definir um lembrete no telefone duas vezes por dia para fazer pausas de alongamento de cinco minutos no escritório.”
- Fortuna. Isso pode não funcionar: “Quero ter mais riqueza”, escrever “Vou apagar meu cartão de crédito da loja on-line X, para reduzir as chances de compras impulsivas.” “Vou configurar uma transferência automática para uma conta poupança no meu banco de X por mês”.
- Ame a vida. Isso pode não funcionar: “Quero encontrar o amor da minha vida.” Defina um passo concreto para compreender o que é o amor para você por meio de uma meta como, “Vou ler uma página por dia deste best-seller sobre romance escrito por este cientista.” “Vou participar de um webinar sobre relacionamentos saudáveis pelo treinador X que meu amigo recomenda.”
- Paz. Isso pode não funcionar: “Eu quero a paz mundial.” Comitir: “Vou praticar a comunicação não violenta nessas situações que me desencadeiam.” “Vou doar X dólares por mês para esta ONG.”
Lembre-se do que você escreve e edite se necessário
O que quer que você escreva, espero que não acabe na gaveta de baixo da sua mesinha de cabeceira ou na lixeira do local da sua festa de Ano Novo. Já perdi a conta de quantas vezes encontrei um dos meus antigos diários e abri-o no reminiscência do que eu deveria ter lembrado com mais frequência. Reler o que escrevemos em momentos de reflexão pode ser um antídoto barato para a tendência humana de sabotar a mudança. Voltar ao que anotámos também nos permitirá compreender as barreiras ao progresso ou celebrar a aproximação aos objectivos desejados. Estar aberto para editar essas metas é crucial para permanecermos alinhados com quem estamos nos tornando à medida que avançamos no caminho em direção ao bem-estar. Onde você colocará o que escrever? Considere disponibilizar suas anotações, seja visualmente em casa, na carteira ou em uma plataforma digital onde você possa rastreá-las facilmente.
Além disso, reler página após página de seu diário pode não ser suficiente, a menos que outras pessoas o apoiem no que você deseja alcançar.(5). Considere pedir a um amigo, parceiro ou membro da família que atue como companheiro de responsabilidade; compartilhe suas metas com eles e concorde em verificar o progresso pelo menos duas vezes durante o ano novo. Pontos de bônus se você agendar datas de check-in específicas em seu calendário para que fique por dentro. Outro truque: como você deve ter notado pela atenção plena ou pelo namorando exemplos que apresentei acima, estabeleçam metas que envolvam práticas grupais ou comunitárias. Quer meditar mais? Junte-se a um meditação grupo ou curso digitalmente ou no local. Quer fazer escolhas de namoro mais saudáveis? Aprenda com especialistas em namoro por meio de um livro ou webinar, por exemplo.
Manter viva a esperança é um desafio, especialmente depois de experiências passadas de derrota. Ainda assim, a esperança no futuro nos ajudará a navegar pelo que está em jogo para melhorar a nossa saúde mental e bem-estar. Se a sua esperança para o novo ano está tropeçando, você não está sozinho, mesmo que pareça assim de vez em quando. A vida desafia o nosso sentido de esperança de muitas maneiras, tornando todos nós, humanos, aprendizes e praticantes da arte de viver uma vida virtuosa, apesar dos constrangimentos individuais que exigem objectivos individuais para seguirmos em frente.
