Grande parte da conversa pública em torno da tecnologia digital tende a se concentrar no que está dando errado: rolamos demais, dormimos muito pouco e parecemos colados aos nossos telefones. Mas isso é apenas parte da imagem. O que muitas vezes não é reconhecido é o quão bem muitos de nós estão realmente se adaptando à vida digital.
Os seres humanos são notavelmente resiliente e adaptável. Ao longo da história, reformulamos nossos comportamentos e ambientes em resposta a novas ferramentas e desafios. A era digital não é exceção. À medida que nossas vidas se tornaram cada vez mais mediadas pelas telas, muitas pessoas já estão ajustando seus hábitos-conscientemente ou não-para promover o bem-estar e a conexão, em vez de diminuí-lo.
Como pesquisador do laboratório de florescimento humano no Archbridge Institute, eu fazia parte de uma equipe que pesquisado Uma amostra nacionalmente representativa de americanos sobre seu florescimento digital. Como parte dessa pesquisa, também perguntamos a eles sobre seus hábitos digitais e descobrimos que vários hábitos que podemos pensar que são ruins para nossa saúde mental, física e social podem não ser tão ruins quanto se pensava.
Por exemplo, verificar o email logo de manhã – geralmente visto como um hábito prejudicial – estava ligado a melhor motivação e saúde mental, provavelmente porque ajuda as pessoas a se sentirem orientadas e preparadas para o dia.1 Além disso, enquanto evitava telas antes de dormir é frequentemente promovido como uma prática recomendada universal, encontramos apenas pequenas associações com melhores resultados de saúde em comparação com o envolvimento com as telas antes de dormir.
As gerações mais jovens também estão se adaptando
Mesmo entre as gerações mais jovens, que são frequentemente retratadas como vítimas de sobrecarga digital, os sinais de adaptação são claros. A pesquisa constatou que a geração Z e a geração do milênio eram mais propensos do que os idosos a se sentirem inspirados por mídia social comparações e relatar um senso de proximidade com uma comunidade online.
Embora a geração Z também tenha relatado níveis mais altos de solidão E as preocupações com a saúde mental em geral, aqueles que floresceram digitalmente – escrevidos em medidas como conexão on -line, busca de metas e regulamentação de tempo – foram significativamente mais propensos a relatar melhor saúde mental e social.
Por exemplo, entre os participantes da geração Z:
- Aqueles que relataram se sentirem inspirados a perseguir objetivos pelo que viram on -line eram menos propensos a relatar a solidão.
- Aqueles que relataram que poderiam mostrar seus verdadeiros eus on -line eram mais propensos a se sentirem socialmente conectados.
- Aqueles que sentiram o controle de seu uso de tecnologia tinham taxas mais baixas de má saúde mental.
Outro exemplo de como nos adaptamos às nossas vidas cheias de tecnologia, como encontrei na literatura, é que, em 2013, os pesquisadores descobriram que deixar os telefones à vista da conversa durante uma conversa prejudicaram a qualidade do relacionamento. Eles também chamados de mera presença fenómeno. No entanto, uma replicação do Estudo em 2021 mostrou que esse não é mais o caso.
Caso em questão: os humanos se adaptam. E talvez a geração Z (e a geração Alpha?) Faça tão rápido e melhor que as gerações mais velhas.
Apoiando adaptação positiva às nossas vidas cheias de tecnologia
Se nossos cérebros são construídos para se adaptar, a questão-chave se torna: como apoiamos essa adaptação em nossas vidas orientadas pela tecnologia?
Em vez de difundir a tecnologia ou confiar em soluções de tamanho único, podemos refletir sobre o que está funcionando, o que não é e quanto já adaptamos-e podemos continuar a se adaptar-se escolhermos. Aqui estão cinco maneiras de apoiar o bem-estar digital em andamento, ao mesmo tempo em que reconhecemos o quão longe chegamos:
- Intencional auto-regulação
Talvez o seu telefone uma vez o tenha impressionado, mas é provável que você saiba o que melhor lhe serve. Se a distração ainda aparecer, nunca é tarde para pausar e redefinir limites-Muitas notificações, use rastreadores de tempo de tela ou defina horários sem dispositivo para recuperar o foco. - Conteúdo de curadoria
A maioria de nós aprendeu a adaptar nossos espaços on -line aos nossos interesses. Se você ainda se sentir sobrecarregado, procure conteúdo e comunidades que o inspirem e conectem você. O uso da mídia social para relacionamentos, busca de objetivos e engajamento cívico leva a resultados mais positivos. - Normas sociais em evolução
Crescemos para reconhecer quando o uso da tecnologia aprimora as interações (procurando instruções) e quando prejudica (interrompendo o trabalho profundo ou a conversa). Se a tecnologia ainda parecer intrusiva, tente refeições sem telefone, sem notificações durante o trabalho ou tempo de família sem tela. - Reaproveitar a tecnologia para significado
Cada vez mais, usamos a tecnologia para o crescimento – juntando grupos de apoio, tendo aulas on -line, envolvendo hobbies criativos. Se sua vida digital parecer isolada, mude seu foco: conecte -se com novas pessoas, explore conteúdo diferente ou seja mais intencional. - Integração da vida digital e offline
Muitos agora misturam ferramentas on-line com bem-estar offline-usando aplicativos de fitness, atenção plena ferramentas, ou produtividade AIDS. Se a Tech parece que está tirando mais do que dá, peça ajuda. A tecnologia deve melhorar sua vida, não diminuí -la.
Por fim, o mundo digital não é algo impotente – é algo que estamos aprendendo continuamente a navegar. E a ciência sugere que estamos fazendo um trabalho melhor do que pensamos.
1 Observação. O relacionamento reverso também pode ser verdadeiro, que as pessoas que têm mais propensas mentalmente têm maior probabilidade de verificar seus e -mails de manhã.
