Seu parceiro luta com a ejaculação prematura? Essas poderosas técnicas de respiração de ioga podem aumentar a resistência e aumentar a intimidade.
Manter um relacionamento íntimo saudável às vezes pode parecer uma tarefa assustadora! O estresse, a ansiedade e a agitação cotidiana podem afetar a autoconfiança e o desempenho no quarto. No entanto, o Yoga, uma prática antiga enraizada em atenção plena e bem-estar física, pode fornecer técnicas valiosas para melhorar a resistência e melhorar as experiências íntimas. Técnicas específicas de respiração de ioga podem ajudá -lo a durar mais tempo na cama e promover uma conexão mais profunda com seu parceiro.
As técnicas de respiração ajudam você a durar mais na cama?
Antes de nos aprofundarmos em técnicas específicas, é importante entender como a respiração pode afetar sua vida íntima. A maneira como respiramos tem um impacto significativo em nosso bem-estar físico e mental. Quando estamos ansiosos ou animados, nossa respiração geralmente se torna rápida e superficial, o que pode levar à ejaculação prematura ou à ansiedade do desempenho, de acordo com o Centro Nacional de Ansiedade Social.
“Por outro lado, a respiração controlada pode criar uma sensação de calma e aumentar a consciência, permitindo uma experiência mais profunda. Técnicas de respiração no yoga ajudam a regular a resposta do corpo à estresse e aumentam a excitação, permitindo um melhor controle durante momentos íntimos”, diz Andrologist Dr. Chirag Bhandari.
A respiração pode ajudá -lo a durar mais na cama?
Yoga e líder espiritual Himalaia Siddhaa Akshar compartilha algumas técnicas eficazes de respiração de ioga que podem ajudar a melhorar sua resistência na cama:
1. Ujjayi Pranayama (respiração vitoriosa)
O Breath Ujjayi é uma técnica popular frequentemente usada em práticas de ioga. Envolve um pouco de contraputas na garganta enquanto você respira, criando um som macio e oceânico enquanto inspira e exala.
Como praticar:
- Sente -se ou deite -se confortavelmente.
- Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões.
- Conseguir um pouco a garganta e exalar pela boca, criando o som oceânico.
- Concentre -se no som e ritmo da sua respiração.
- Pratique isso por 5 a 10 minutos por dia.
Benefícios: Ujjayi Pranayama promove uma sensação de calma e melhora o fluxo de oxigênio, promovendo o relaxamento e a clareza mental.
2. Nadi Shodhana (respiração alternativa da narina)
Nadi Shodhana é uma técnica que equilibra as energias do corpo e ajuda a acalmar a mente.
Como praticar:
- Sente -se confortavelmente com a coluna reta.
- Use o polegar direito para fechar a narina direita.
- Inspire profundamente através da narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o dedo anelar correto e solte a narina direita.
- Expire inteiramente pela narina direita.
- Agora, inspire a narina direita, feche -a e expire pela esquerda.
- Repita este ciclo por 5 a 10 minutos.
Benefícios: Essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade e equilibrar as emoções, permitindo que você se sinta mais fundamentado durante experiências íntimas.
3. Kapalabhati (Skull Shining Breath)
Kapalabhati revigora seu corpo e mente através de exaladas rápidas e fortes, seguidas de inalações passivas.
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Como praticar:
- Sente -se confortavelmente com uma coluna vertical.
- Pegue uma inspiração profunda pelo nariz.
- Expire com força pelo nariz enquanto contrai seus músculos abdominais (mira em rajadas rápidas).
- Permita que suas inalações sejam passivas.
- Repita este exercício por 30 rodadas, construindo gradualmente sua resistência ao longo do tempo.
Benefícios: Essa técnica energiza o corpo, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação sanguínea – tudo contribuindo para melhorar o desempenho geral conforme O Instituto Yoga.
4. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração da barriga, incentiva respirações e relaxamento mais profundos.
Como praticar:
- Deite -se de costas ou se sente confortavelmente.
- Coloque uma mão no seu peito e a outra na barriga.
- Inspire profundamente o nariz, permitindo que sua barriga suba enquanto mantém o peito relativamente imóvel.
- Expire lentamente pela boca ou nariz.
- Concentre -se na ascensão e queda da sua barriga.
- Pratique por 5 a 10 minutos por dia.
Benefícios: Essa técnica aprimora a troca de oxigênio e reduz o estresse, facilitando a manutenção do foco e o controle.
Dicas adicionais para durar mais na cama
Embora as técnicas de respiração de ioga possam melhorar significativamente sua resistência, considere complementá -las com as seguintes práticas compartilhadas pelo Dr. Bhandari:
- Atenção plena: Pratique estar presente com seu parceiro. Isso reduz distrações e ansiedade, permitindo uma experiência mais gratificante.
- Comunicação: Compartilhe abertamente seus sentimentos e desejos com seu parceiro. Compreender as necessidades um do outro pode aumentar a intimidade e a satisfação.
- Aptidão física: O yoga em si é uma excelente forma de exercício que cria força e flexibilidade, contribuindo para um melhor desempenho físico.
- Distrações limitadas: Crie uma atmosfera calmante livre de interrupções. Isso permite que você se concentre inteiramente no seu parceiro e no momento.
Incorporando técnicas de respiração em sua vida íntima
Depois de se familiarizar com essas técnicas de respiração, considere integrá -las em seus momentos íntimos:
- Antes da intimidade: Passe alguns minutos praticando um ou dois dos métodos para acalmar sua mente e aprimorar sua conexão.
- Durante a intimidade: Concentre -se na sua respiração. Se você se sentir sobrecarregado ou ansioso, faça uma pausa por um momento para respirar profundamente e controlado. Isso pode ajudá -lo a permanecer presente e estender a experiência.
- Após a intimidade, Continue praticando a respiração profunda para promover o relaxamento e aprofundar sua conexão com seu parceiro. É uma ótima maneira de fazer a transição de volta para o mundo exterior juntos.
