Pensando no seu dia até agora, como você o avaliaria? Se for cedo o suficiente, você pode não ter “dados” suficientes para julgar. No entanto, com o passar das horas, você poderá acumular um conjunto de experiências cujo valor emocional pode variar do “melhor de todos” ao “tão ruim quanto possível”. No mínimo, alguns avaliarão apenas um “meh” em um felicidade escala.
Pensar nos momentos positivos e deixá-los inundar sua mente é um método conhecido como “amplificação”. Apreciar aqueles momentos “melhores” e até mesmo revivê-los pode ajudar a aliviar a dor dos momentos ruins e até mesmo adicionar um toque especial aos “meh”.
Amplificação como forma de combater a depressão
Num estudo recentemente publicado, a Universitat Jaume Desirée Colombo e colegas (2025), da Espanha, propuseram que a amplificação poderia ser um método eficaz para ajudar pessoas com sintomas depressivos a experimentarem maior felicidade diariamente. É sabido que uma das características depressão é o seu impacto na capacidade de uma pessoa de se concentrar no que é positivo em sua vida cotidiana. Quando se lembram de suas experiências, não pensam no que deu certo, mas no que deu errado. Pior, eles podem aproveitar um daqueles momentos “meh” e extrair dele o máximo de negatividade possível.
A ideia por trás do Colombo et al. O estudo era ver se eles poderiam ajudar as pessoas com sintomas depressivos a mudar seu humor por meio da amplificação do afeto positivo. As estratégias de amplificação “visam gerar, intensificar e prolongar experiências emocionais positivas”, mas as estratégias de amortecimento envolvem “a tendência de responder a estados positivos com estratégias que diminuem a sua intensidade e duração”.
Veja se você consegue se identificar com o caso de Jonathan, cujas memórias emocionais são dominadas por amortecimento em vez de amplificação. Acabou de sair para jantar com alguns amigos e amigos de amigos, onde a conversa foi tão animada que a noite se prolongou por várias horas. Quando chega em casa, tudo em que consegue pensar é em como deve ter parecido bobo quando não conseguiu se decidir sobre o que pedir no cardápio. Todos deviam estar secretamente zombando dele.
Se Jonathan mostrasse amplificação, em contraste, a coisa do menu nem passaria pela sua cabeça. Ele se lembraria de como todos riram de uma de suas piadas e de como as novas pessoas pareciam se relacionar com ele com carinho. Estas são as partes da noite que ficariam gravadas em sua mente.
Testando os benefícios da amplificação
Usando um método não muito diferente do que você acabou de ler com Jonathan, a equipe de pesquisa espanhola usou mensagens de smartphone em sua amostra on-line de 155 adultos (81% mulheres, idade média de 29 anos) com solicitações para avaliar seu humor seis vezes todos os dias durante 10 dias, inclusive no final do dia.
Ao mesmo tempo, os participantes avaliaram o uso de regulação emocional estratégias, divididas em amplificação e amortecimento. Aqui estão alguns exemplos de sua aparência:
Estratégias de amplificação:
- Colocar-me em situações e/ou atividades que me façam sentir bem.
- Mantenha o foco nas coisas agradáveis e deixe-se absorver por elas.
- Pense em todas as coisas boas que tenho e que estão acontecendo na minha vida.
Estratégias de amortecimento:
- Pense em coisas que podem dar errado.
- Acho que minha maré de sorte vai acabar em breve.
- Acho que não mereço me sentir bem.
As descobertas mostraram que, como os autores previram, as pessoas que usaram mais amplificação e menos amortecimento tiveram maior felicidade recordada no final de cada dia. Além do mais, as pessoas que usaram amplificação relataram que, na verdade, tiveram eventos diários mais positivos. É importante ressaltar que foi a recordação retrospectiva de eventos diários que pareceu ser mais afetada pela amplificação. Mesmo que os eventos em si nem sempre fossem tão positivos, as pessoas que usavam a amplificação consideravam aqueles que ocorreram ao longo do dia como de maior felicidade.
Voltando-se para aqueles com níveis mais elevados de sintomas depressivos, eles de fato recordaram os seus acontecimentos diários com mais negatividade do que as suas classificações originais produziram. Mas para pessoas com níveis mais elevados de depressão, mesmo estas tendências poderiam ser revertidas se usassem amplificação. Não é que esses indivíduos não soubessem usar amplificação; só que esse não era o modo preferido de relembrar eventos passados.
Leituras essenciais para felicidade
Ativando sua própria discagem para a felicidade
Essas descobertas fornecem fortes evidências dos benefícios de encontrar maneiras de extrair a positividade de suas experiências diárias. Uma pequena ressalva, porém, é que nem todas as experiências merecem receber o halo de positividade. Jonathan poderia se beneficiar com um momento de reflexão sobre sua incapacidade de decidir sobre um item do menu e que isso poderia ter sido um pouco irritante para seus amigos. Mas então, usando a amplificação, seria melhor seguir em frente e afastar os pensamentos negativos de sua mente.
As estratégias de amplificação fornecem uma excelente maneira de aumentar os benefícios daquilo que você costuma ouvir sobre a resignificação positiva como um método de enfrentamento para lidar com experiências negativas. Você pode usar essas afirmações concretamente, adaptadas para qualquer situação em que se encontre, para aumentar e não diminuir seu humor ao refletir sobre suas experiências.
Outro ponto que os autores destacam é que as abordagens cognitivas para emoção regulamento fala sobre reenquadrar interpretações negativas de eventos em sua vida em termos mais positivos. Mas você tem que ir além disso. Superar humores negativos não significa apenas neutralizá-los; também significa que você usa amplificação para trazê-los para um foco positivo.
Resumindo, experimentar maior felicidade em sua vida diária é um processo que pode ser reinterpretado de cada vez. Pense no que funcionou, não no que está falhando, e seu humor e satisfação serão beneficiados.
