Depois dos 40, seu corpo muda – mesmo que seus hábitos não mudem.
- Estrogênio e progesterona flutuam
- O cortisol fica mais sensível
- A massa muscular diminui
- O açúcar no sangue reage mais rápido
- O estresse afeta mais fortemente o peso, o sono e o humor
💡 O objetivo não é “consertar” seu corpo – é apoiá-lo.
Este plano funciona porque se concentra em:
✔ equilíbrio de açúcar no sangue
✔ saúde intestinal
✔ regulação do sistema nervoso
✔ nutrição favorável aos hormônios
✔ rituais diários realistas
COMO USAR ESTE PLANO
- Sem contagem de calorias
- Sem alimentos proibidos
- Sem treinos intensos
- 10–30 minutos por dia
- Consistência suave > perfeição
Foco: Cortisol, digestão, sinais de segurança para o corpo
Foco Nutricional Diário
- Comer proteína + fibra em todas as refeições
- Evite pular o café da manhã
- Reduza a cafeína depois das 11h
Refeições imperdíveis
- Tigela quente de aveia ou quinoa com linhaça
- Almoço de lentilha e abacate
- Jantar de batata doce + salmão
- Chás de ervas (camomila, erva-cidreira)
Prática corporal diária (5–10 min)
🧘♀️ Reinicialização do sistema nervoso
- Inspire 4 segundos, expire 6 segundos
- Mão no peito ou na barriga
- Uma vez de manhã, uma vez antes de dormir
Prática Mental
✍️ Alerta do diário diário
“O que meu corpo precisa hoje?”
✨ Resultado da semana 1: Menos inchaço, digestão mais calma, melhores sinais de sono
Foco: Prevenir desejos, fadiga, alterações de humor
Mudanças nutricionais
- Proteína em primeiro lugar em todas as refeições
- Adicione gorduras saudáveis (azeite, abacate, nozes)
- Reduza o açúcar refinado sem forçar restrições
Receitas imperdíveis
- Ovos ou proteína vegetal com vegetais
- Smoothie de cereja antiinflamatório
- Tigela de lentilha para reduzir o estresse
- Canela + lanche de maçã
Prática Corporal
🚶♀️ Movimento suave diário
- 20-30 minutos de caminhada
- De preferência após as refeições
Prática Mental
🧠 Consciência energética
- Observe quando a energia falha
- Comer antes exaustão
✨ Resultado da semana 2: Energia mais estável, menos desejos, melhor humor
Foco: Desintoxicação de estrogênio, preservação muscular, metabolismo de gordura
Foco em Nutrição
- Aumentar a fibra (vegetais, linho, lentilhas)
- Adicione ômega-3 (salmão, nozes, chia)
- Coma refeições quentes com mais frequência
Refeições imperdíveis
- Batata doce + prato de tahine
- Salmão ou tofu com verduras
- Tigela de café da manhã com cúrcuma dourada
Prática Corporal
💪 Intensidade leve (2–3x/semana)
- Agachamentos, flexões de parede, faixas de resistência
- 15–20 minutos apenas
Prática Mental
🌿 Ritual de limite
Pergunte diariamente:
“O que me esgota – e o que me nutre?”
✨ Resultado da semana 3: Inflamação reduzida, melhor composição corporal, mais confiança
Foco: Sustentabilidade, intuição, equilíbrio a longo prazo
Foco em Nutrição
- Coma intuitivamente – sem culpa
- Mantenha proteínas, fibras e gordura equilibradas
- Desfrute da comida de forma social e consciente
Rituais de visita
- Bebida calmante de cortisol à noite
- Jantar rico em magnésio
- Desintoxicação digital 1 hora antes de dormir
Prática Corporal
🧘♀️ Escolha o que é bom
- Caminhada, ioga, alongamento, dança
Prática Mental
✍️ Registro no diário de reflexão
“Que hábitos realmente sustentam meu corpo agora?”
✨ Resultado da semana 4: Sentindo-se ancorado, capaz e conectado ao seu corpo
DIÁRIOS NÃO NEGOCIÁVEIS (O VERDADEIRO SEGREDO)
✔ Coma regularmente
✔ Durma antes da meia-noite, quando possível
✔Beba bastante água
✔ Respire lentamente pelo menos uma vez por dia
✔ Fale gentilmente com seu corpo
O QUE ESTE PLANO NÃO É
❌ Uma dieta
❌ Uma desintoxicação
❌ Um castigo
❌ Uma solução rápida
✨ É uma redefinição de confiança entre você e seu corpo.
MENSAGEM FINAL PARA MULHERES COM MAIS DE 40 ANOS
Seu corpo não está quebrado.
É mais sábio, mais sensível — e precisa apoio, não pressão.
Este plano de 30 dias não é o fim.
É o início de um relacionamento mais calmo, forte e sustentável consigo mesmo.
Publicado por May Estilo de Vida Saudável
