Sentir o coração disparar, falta de ar repentina e suor incontrolável são características marcantes de um ataque de pânico. Ao usar atividades vigorosas de alta intensidade para recriar essas sensações de pânico, os pacientes aprendem por meio da experiência que esses sinais corporais podem ser desconfortáveis, mas nem sempre são perigosos.
Um novo ensaio clínico randomizado e controlado publicado em Fronteiras em Psiquiatria (Muotri et al., 2026) sugere que o exercício breve e intenso intermitente (BIE) – um “primo” próximo do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) —pode reduzir significativamente a gravidade do transtorno do pânico (TP).
Durante 12 semanas, a exposição repetida ao BIE na forma de sprints de 30 segundos ajudou as pessoas com transtorno do pânico a responder com mais calma aos seus sistema nervosode hiperativo sinais de alarme.
Exposição interoceptiva: por que o “medo do medo” é o verdadeiro alvo
Para muitas pessoas com transtorno do pânico, o problema central não é temer em si, mas o “medo do medo”. A exposição interoceptiva (EI) é uma cognitivo-comportamental terapia técnica projetada para quebrar esse ciclo, expondo repetidamente os pacientes às sensações físicas que eles temem, como tonturas ou batimentos cardíacos acelerados, em um ambiente seguro.
Tradicionalmente, a EI depende de exercícios de consultório, como hiperventilação voluntária ou giro em uma cadeira. Embora eficazes, esses métodos podem parecer artificiais. Usar sprints de 30 segundos oferece uma maneira mais funcional e “real” de desencadear esses sintomas e, ao mesmo tempo, colher todos os outros benefícios do cardio.
Por que os sprints superaram o relaxamento neste teste
O estudo envolveu 72 adultos sedentários com transtorno de pânico que não tomavam psiquiátrico medicamento. Os participantes foram designados aleatoriamente para um programa BIE de 12 semanas ou para um treinamento de relaxamento (RT) de Jacobson. Os resultados foram avaliados por um psiquiatra que desconhecia a alocação do tratamento para reduzir viés.
Embora ambos os grupos tenham melhorado, o grupo de EI baseado em exercícios melhorou significativamente mais. Em comparação com o treino de relaxamento, os participantes do grupo BIE mostraram:
- Menor gravidade do pânico: Pontuações substancialmente mais baixas na Escala de Pânico Agorafobia (PAS) em 12 semanas, com benefícios mantidos em 24 semanas.
- Menos ataques de pânico: Uma média de menos de um ataque de pânico por semana, em comparação com quase dois no grupo de relaxamento.
- Humor melhorado: Menos sintomas depressivos com base no Hamilton Depressão Escala de Avaliação (HAM-D).
- Maior engajamento: Os participantes relataram maior prazer durante a EI, o que muitas vezes leva a uma melhor adesão a longo prazo.
O protocolo BIE de 12 semanas: como funcionou
Esta intervenção utilizou explosões breves e estruturadas de intensidade para desencadear e depois resolver com segurança sensações semelhantes às do pânico. Os participantes completaram o programa três vezes por semana. O objetivo era a exposição repetida a sensações corporais intensas de forma controlada e previsível.
- Aquecimento metabólico: As sessões começaram com alongamentos leves e 15 minutos de caminhada rápida.
- Corridas de alta intensidade: Uma sessão de 30 segundos de corrida de alta intensidade (esteira ou ao ar livre) seguida de 4,5 minutos de caminhada lenta. Os participantes eventualmente construíram até seis sprints por sessão.
- Resfriamento de recuperação: 15 minutos de caminhada lenta, com foco específico em observar a frequência cardíaca e a respiração retornarem à linha de base.
Recuperando seu locus de controle
Ao dominar repetidamente 30 segundos de cardio de alta intensidade, os pacientes aprendem uma lição poderosa: um coração acelerado nem sempre sinaliza uma catástrofe iminente. É simplesmente uma resposta corporal previsível que aumenta, atinge o pico e para quando “lutar ou fugir“as respostas são desativadas naturalmente.
Em fevereiro de 2026 comunicado de imprensao autor principal Ricardo William Muotri resumiu a importância dessas descobertas:
“Os profissionais de saúde podem adotar exercícios breves, intermitentes e intensos como uma estratégia de exposição interoceptiva natural e de baixo custo. Não precisa ocorrer em ambiente clínico, para que a exposição aos sintomas de um ataque de pânico seja aproximada da vida diária do paciente.
Em última análise, esta mudança consiste em recuperar o seu locus de controle. Quando você está propenso ao pânico, mas opta por correr com intensidade, você não é mais uma vítima passiva de um coração acelerado. Você se torna um corredor orientado a objetivos, aproveitando a mesma fisiologia que desencadeia o pânico.
Observar o corpo se acalmar naturalmente após 30 segundos de esforço retreina o cérebro para interpretar essas sensações como temporárias e controláveis.
Isenção de responsabilidade: notas importantes de segurança
Qualquer pessoa com doenças cardiovasculares, problemas respiratórios ou longos períodos de inatividade deve consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa baseado em sprint. Como o BIE imita deliberadamente o pânico, a ansiedade pode aumentar no início. Para muitos, esta abordagem funciona melhor quando integrada à terapia cognitivo-comportamental sob orientação clínica.
