Depois de um rompimento, a maioria dos jovens adultos é frequentemente incentivada a reservar um tempo para se curar, sem se apressar. namorando de novo. Depois que um relacionamento termina, parceiros de coração partido podem ouvir conselhos como “os rebotes são um mecanismo de enfrentamento prejudicial à saúde”. No entanto, em um estudo recente revisado por pares no Arquivos de Sexual Comportamentoos pesquisadores encontraram resultados surpreendentes. Suas descobertas sugerem que se envolver com alguém novo depois de um rompimento pode realmente ser uma coisa positiva.
O estudo, Separação e recuperação: angústia e adaptação pós-separação de jovens adultosexaminou mais de 800 jovens adultos com idades entre 18 e 25 anos que tinham acabado de romper relacionamentos românticos. Os autores, O’Sullivan, Belu e Wasson, rastrearam como os níveis de autoestimaangústia e pensamentos intrusivos mudavam se eles permanecessem solteiros ou iniciassem um novo relacionamento. As descobertas foram reveladoras, especialmente porque os terapeutas costumam alertar os clientes para que não entrem em relacionamentos de recuperação logo após um rompimento.
O que a pesquisa descobriu
Os pesquisadores conduziram seus estudos usando pesquisas on-line anônimas com jovens adultos que se identificaram como heterossexuais, gays, lésbicas e bissexual. Os autores descobriram que os rompimentos foram angustiantes para ambos os parceiros, independentemente de quem iniciou o rompimento. A dor do desgosto afeta ambos os parceiros, pois as rotinas diárias, o conforto emocional e a conexão sexual terminaram abruptamente. São os pensamentos recorrentes e às vezes obsessivos sobre os rituais e experiências emocionais que fazem com que os parceiros sintam sentimentos crescentes de ansiedade e uma sensação de estar congelado.
O estudo descobriu que as pessoas que permaneceram solteiras após um rompimento lutaram com mais frequência com esses pensamentos ruminantes e lembranças dolorosas. No entanto, os pesquisadores descobriram que os parceiros que se recuperaram com um novo relacionamento ou situação após o rompimento conseguiram funcionar com mais facilidade. Embora os sujeitos ainda experimentassem pesara nova ligação romântica ajudou-os a avançar no seu funcionamento diário.
Além disso, o estudo relatou que o bem-estar geral e o bem-estar geral dos parceiros em recuperação confiança eram maiores porque se sentiam desejáveis novamente. O estudo não explorou se o relacionamento de recuperação durou um período específico de tempo. No entanto, eles descobriram uma descoberta curiosa para os terapeutas manterem em seu kit de ferramentas clínicas: a chave para um melhor funcionamento não era que o relacionamento de recuperação levaria a um novo relacionamento de longo prazo ou casadomas que funcionou mais como uma saída do hábito ruminante. A principal causa da angústia pós-separação não foi o luto em si, mas os pensamentos intrusivos e persistentes que os parceiros continuaram a ter sobre o ex. A ruminação e as obsessões eram o que mantinha as pessoas presas.
A segunda flecha: por que a ruminação dói tanto
Esta descoberta se alinha estreitamente com o conceito budista de a Segunda Flecha, que apresento aos clientes em minha prática. Nesta parábola, a primeira flecha que atinge uma pessoa equivale a um acontecimento doloroso, seja uma lesão física ou um rompimento de relacionamento. A segunda flecha é o que acontece quando alguém dá um tiro em si mesmo adicionando autoculpa e carga mental negativa.
Para se libertar disso, não se deve permitir que o ciclo de pensamentos negativos vença. Naturalmente, quando as pessoas terminam um relacionamento, suas mentes muitas vezes preenchem o silêncio com ruminações. Então, em terapia com parceiros pós-separação, ensiná-los a reduzir conscientemente os pensamentos obsessivos sobre o ex-parceiro, enquanto ainda lamentam a perda do relacionamento, pode ser uma técnica crítica de recuperação.
Uma abordagem de ambos/e para a cura do desgosto
Muitos terapeutas ainda podem hesitar em encorajar os clientes a iniciar um relacionamento de recuperação. No entanto, a conclusão aqui não é recomendar que parceiros de coração partido entrem em relacionamentos para evitar processar seus sentimentos. Os terapeutas devem estar abertos para que seus clientes comecem a namorar, ao mesmo tempo que usam a terapia para lamentar o passado e não se isolarem em ciclos de pensamento obsessivos.
Mel Robbins ecoa isso nela Deixe-os estrutura, articulada em seu podcast e livro. Ela destaca a importância dos períodos sem contato após o rompimento. Ela ainda ressalta que coisas como “um vingança dieta” pode fazer com que o parceiro permaneça muito envolvido emocionalmente com o ex. De acordo com Robbins, para superar um rompimento, a pessoa precisa desembaraçar todos os aspectos do relacionamento anterior da nova realidade e reconectar o cérebro para longe de rotinas compartilhadas e lembretes constantes. Como ela escreve: “Você tem que desaprender sua vida com eles para poder começar a viver sua vida sem eles”.
Leituras essenciais sobre relacionamentos
Como religar a mente pós-separação
Este estudo lembra-nos que muitos clientes lutam menos com o luto e o luto em si e mais com a ruminação psicológica. As intervenções que reduzem a ruminação, como a reformulação cognitiva, a expressão emocional e a ligação social, podem ter mais impacto do que focar apenas no “fechamento”.
Aqui estão algumas dicas que ajudarão os clientes a lamentar o rompimento enquanto reconstroem suas vidas:
- Não ignore e suprima seus sentimentos.
- Volte às rotinas diárias que você seguia antes do relacionamento para dar uma sensação de estabilidade.
- Fale abertamente com amigos ou familiares que o apoiam, em vez de se isolar.
- Junte-se a um grupo de apoio para parceiros de separação.
- Permita os sentimentos sem alimentar laços de pensamento obsessivos.
- Comece um diário atento meditação prática para ajudar a combater a ruminação.
- Evite discussões emocionais com seu ex-parceiro se for um rompimento final. Revisar a decisão não é útil para nenhum dos parceiros, a menos que você e eles estejam abertos ao aconselhamento de casais.
- Não espere muito para começar a namorar novamente; saia para encontros casuais para recuperar a confiança e se divertir.
Prazer próprionamoro, envolvimento criativo e novas experiências com pessoas podem ajudar a libertar-se da ruminação da mente e a se libertar. A recuperação do rompimento não envolve esperar um determinado período de tempo antes de namorar novamente. Trata-se de ajudar e apoiar os parceiros a avançar com uma mente clara, em vez de uma mente obsessiva.
Para encontrar um terapeuta, visite o Diretório de Terapia Psychology Today.
