Em coautoria com Anastasiia Burik, BA e Nathaniel J. Johnson, MA.
É época de festas de novo e você inevitavelmente se verá correndo pelo corredor do supermercado com seus filhos nos próximos dias, ziguezagueando em carrinhos cheios de biscoitos, bastões de doces e caixas de chocolate quente. A loja provavelmente estará lotada, a fila do caixa se moverá a passo de lesma, e você estará dizendo “mais cinco minutos” para seus filhos inconsoláveis muitas vezes.
Então vai acontecer: seu filho escorrega do carrinho, cai no chão e grita a plenos pulmões. Outros compradores olharão, alguns com simpatia, outros com desaprovação. E nesse instante, você pode sentir seu rosto ficar vermelho embaraço e sua mente se enchendo de perguntas: O que estou fazendo de errado? Eu sou ruim nisso paternidade coisa? Por que não consigo controlar meu filho? Ou talvez seus pensamentos voem em outra direção: Por que meu filho não pode simplesmente se comportar? Eles sempre tornam as coisas mais difíceis de propósito.
Seja qual for a sua reação, é completamente natural. Quando ocorre o caos – especialmente durante as férias – pode ser muito fácil ter pensamentos negativos enquanto tentamos entender o que está errado. É por isso que quase 60% dos pais reportar sentir-se mais estressado durante as férias do que em qualquer outra época do ano.
Mas algumas reações não são tão úteis no momento. A autocrítica severa pode alimenta a vergonha e a culpa. Presumir que seu filho está sendo intencionalmente difícil pode desencadear raivalevando a mais lutas com eles no futuro. De qualquer forma, quando o estresse aumenta, nosso atenção podemos facilmente nos afastar do que realmente pode motivar o comportamento de nossos filhos.
O que nossa pesquisa mostra
Nossas pesquisas anteriores aponta para atenção plena como uma forma alternativa de pensar para interações regulamentadas com crianças. Atenção plena significa prestar atenção ao momento presente com consciência e sem julgamento. Na paternidade, isso parece percebendo o comportamento do seu filho, o seu próprio estresse e a situação ao seu redor – sem chamar imediatamente o mau comportamento das crianças de “proposital”, “minha culpa” ou “culpa deles”.
Em nosso estudo recenteavaliamos como os pais interpretavam o mau comportamento dos filhos à medida que ele se desenrolava na vida cotidiana ao longo de duas semanas. Os pais responderam a pesquisas diárias, informando se eles respondiam ao mau comportamento de seus filhos todos os dias de duas maneiras comuns: com pensamentos severos de autocrítica (por exemplo, “Eu era um pai péssimo”) ou com pensamentos duros dirigidos aos filhos (por exemplo, “Eles estavam me pressionando”).
Nossos resultados mostraram que os pais que estavam mais atentos eram menos propensos a cair em qualquer padrão de pensamento severo. Em outras palavras, descobrimos que a atenção plena pode ajudar os pais a sair dos ciclos de autocrítica ou frustração com os filhos.
Por que nossa descoberta é tão significativa? Quando os pais ficam menos presos a esses padrões de pensamento, eles têm mais espaço para respostas construtivas–confortando uma criança que está sobrecarregada, deixando claro limitesou simplesmente respirar antes de reagir com calma. Pesquisar mostra que, ao longo do tempo, estas abordagens conscientes à parentalidade podem apoiar relações mais calorosas entre pais e filhos e um melhor bem-estar para toda a família.
Mindfulness em ação: 5 pequenos passos em direção a grandes mudanças
1. Faça uma pausa antes de reagir.
Quando o pico de estresse chegar durante o caos nas compras ou na correria para preparar o jantar, respire fundo antes de responder aos seus filhos. O que parece ser apenas uma pequena pausa pode interromper o piloto automático e reduzir a chance de você reagir – ou mais tarde se arrepender de como respondeu. Pesquisar mostra que mesmo as menores práticas de atenção plena – como uma única respiração concentrada – podem reduzir as reações emocionais em estressante situações.
2. Observe seus pensamentos
No meio do colapso do seu filho, observe a narrativa em sua cabeça: você está dizendo: “Eu sou um pai terrível” ou “Meu filho está apenas me apertando”? Simplesmente perceber e chamar esses pensamentos de apenas pensamentos e não de fatos pode tirar seu poder. Quando os pais afaste-se dessas narrativas internasmuitas vezes acham mais fácil responder com calma em vez de se deixarem levar pela frustração ou pela autocrítica.
Leituras essenciais de mindfulness
3. Mude para o momento presente
Quando o estresse atinge o auge, é fácil procurar alguém para culpar. Em vez disso, tente se perguntar: “O que está acontecendo agora?” ou “O que meu filho precisa neste momento?” Prestando atenção O momento em que você está pode ajudá-lo a reconhecer quando o comportamento de seu filho é porque ele está cansado, com fome ou sobrecarregado – cenários comuns durante feriados agitados. Isso pode ajudar a mudar seu pensamento para descobrir uma solução útil para a crise.
4. Pratique a autocompaixão
Depois de um momento difícil – levantar a voz, ceder ou sentir-se fora de controle – lembre-se de que ser pai é um desafio e que todos lutam. Falando consigo mesmo com gentileza pode reduzir a culpa e evitar que um momento difícil se transforme em pensamento “Sou um péssimo pai”.
5. Crie momentos de atenção plena em seu dia
Mindfulness não serve apenas para colapsos. Incorporá-lo à sua rotina regular – como respirar fundo algumas vezes enquanto lava a louça – pode evitar que você pensamento negativo ciclos e trazê-lo de volta ao momento, para que você não carregue estresse na próxima interação. Isso deixa sua mente mais clara para perceber e saborear pequenos momentos, como o do seu filho risada na hora de dormir, ajudando a construir proximidade, calor e conexão ao longo do tempo.
Um lembrete de férias para os pais
As férias trazem alegria, mas também trazem caos: agendas apertadas, lojas lotadas, grandes expectativas e tensão familiar. Nestes momentos, é muito fácil o nosso pensamento cair em narrativas cíclicas inúteis. Mas não existe uma maneira perfeita de superar esses momentos difíceis. O melhor que você pode fazer é desacelerar, saborear o momento e responder a si mesmo e à família com compaixão – e a atenção plena pode ajudar você a chegar lá.
