Misture e vire. Conte ovelha. Olhe para o teto. Suspiro ao olhar para o relógio na mesa de cabeceira. Leia um livro. Ou simplesmente desista e rolagem por telefone.
Vamos ser sinceros: adormecer pode ser difícil.
De acordo com o Conselho Nacional de EnvelhecimentoAssim, insônia afeta cerca de um em cada três americanos. Um recente enquete Comissionado pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), constatou que 12 % dos americanos foram diagnosticados com insônia crônica. Também afeta até 24 % de adolescentes.
O desafio do início do sono também pode incluir permanecer dormindo e despertar mais cedo do que o desejado, mesmo que uma pessoa permita tempo suficiente para dormir na cama (AASM, 2024).
O dilema crônico não afeta apenas as noites das pessoas. Segundo o presidente da AASM, o Dr. Eric J. Olson, diz respeito ao funcionamento diário e também pode estar ligado à menor saúde mental e bem -estar. Além disso, pode ser conectado a um risco aumentado de diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer (AASM, 2024).
Os tratamentos incluem medicamento e uma forma de psicoterapia chamado CBT-ique é oferecido em seis a oito sessões e inclui vários métodos para ajudar a induzir o sono.
Como, então, a inovação entra no mundo do sono?
Cognitivo O cientista Luc P. Beaudoin é fascinado com “insonolência”, que, em suas palavras, é “simplesmente a dificuldade que às vezes experimenta adormecer”. Essa dificuldade, ele argumenta, nem sempre é a mesma que a insônia.
Esse desejo de adormecer é uma época da noite – ou dia – que pode ser enlouquecedor para muitas pessoas. Para alguns indivíduos, é uma “pequena janela de tempo”, nas palavras de Beaudoin. Para outros, pode ser uma imensa janela de imagens.
Ele inventou uma idéia para adormecer consistente com uma técnica de “palavra aleatória” no campo de pensamento criativo. No pensamento criativo deliberado, uma pessoa pega uma palavra aleatória e a aplica ao problema em questão. As duas coisas podem não se encaixar naturalmente, fazendo com que o cérebro desenvolva conexões criativas que talvez levem a soluções inovadoras. Imagine tentar melhorar as máquinas de venda automática. Usando a palavra aleatória de “cassino”, uma idéia pode ser modificar as máquinas em um jogo de roleta em que as pessoas inserem dinheiro e, se a roleta parar em seu número de sorte, sua seleção será gratuita.
A ideia de sono de Beaudoin – embaralhamento cognitivo – usa uma abordagem de palavra aleatória para dormir, um tópico que o interessa desde seus estudos de graduação. Mesmo assim, ele se perguntou se seria possível derivar uma previsão de adormecer.
A ideia também foi pessoal. “Às vezes, nas noites de domingo, na graduação, tive dificuldade em adormecer”, admitiu Beaudoin.
Ele iniciou uma investigação séria sobre o início do sono a partir de 2012. Um estudo piloto sobre sua noção de embaralhamento cognitivo se seguiu. Ele apresentou sua ideia em uma conferência em 2014, e sua noção foi apanhada na mídia, inclusive por O, a revista Oprah (CBC, 2017).
Beaudoin é rápido em esclarecer que sua técnica cognitiva de embaralhamento está fundamentada em sua teoria do sistema de controle de início do sono.
Em vez de deslocar o cérebro para “desligar” enquanto tentava adormecer, sua teoria diz o contrário. Uma pessoa deve envolver seu cérebro naquela época, mas não apontou para os problemas da vida.
O processo de embaralhamento cognitivo é direto. Enquanto tentava adormecer, escolha uma palavra aleatória e, em seguida, invente outras palavras que começam com a mesma letra. Se a palavra aleatória, por exemplo, for “cachorro”, as palavras “d” subsequentes podem ser “dardo”, “dragão” e “bote”. Visualize a Palavra como se lança. Quando incapazes de pensar em mais palavras “D”, a pessoa escolhe a segunda letra da primeira palavra, “Dart” e desenvolve uma lista de palavras “A”. Sem um enredo claro, o cérebro pode se desengatar da solução de problemas
Beaudoin, que também é professor adjunto da Universidade Simon Fraser, relatou que fez três estudos sobre embaralhamento cognitivo. Uma quarta investigação comparando o embaralhamento cognitivo com outras técnicas cognitivas está planejado para o final deste ano.
Os resultados iniciais foram promissores. “Descobrimos que o embaralhamento cognitivo é tão eficaz quanto outras técnicas que foram testadas”, disse Beaudoin.
