Se você está reprimindo suas necessidades em um relacionamento, com medo de que falar abertamente possa abalar o barco, talvez seja hora de encarar a verdade de que seu silêncio tem um custo. Esse custo provavelmente será você mesmo, o próprio relacionamento que você está tentando construir e proteger, ou ambos. O amor nem sempre é meio a meio, mas também nem sempre é desigual e desequilibrado. Seus problemas são importantes, suas necessidades são importantes, e se os problemas deles sempre ocupam o centro das atenções enquanto os seus são deixados de lado, já pode haver um desequilíbrio em jogo.
Aqui estão duas maneiras pelas quais você pode realmente pedir suas necessidades sem se sentir culpado ou desmoronar quando se sentir sobrecarregado.
1. Seja sincero e diga o que quiser
Um número surpreendentemente grande de pessoas em relacionamentos espera que seus parceiros apenas entendam o que eles precisam, sem que eles realmente expressem isso, pensando que o amor é naturalmente acompanhado por um certo grau de leitura de mentes habilidades. No entanto, a maioria dos dados empíricos mostra que mesmo os relacionamentos mais saudáveis requerem comunicação aberta. A comunicação pode ser a raiz da saúde de um relacionamento.
Um 2021 estudar no Revista de Psicologia Familiar mostraram que quando as pessoas expressavam abertamente os seus sentimentos e pensamentos durante um conflito, os seus parceiros eram muito mais propensos a compreendê-los corretamente.
Ou seja, quanto mais você expressa sua experiência, mais seu parceiro poderá entendê-lo e acomodá-lo. O estudo destacou que esta ligação entre expressão e precisão emocional se aplica tanto a pensamentos como a sentimentos, não importa quão “ameaçadoras” ou desafiadoras essas expressões sejam percebidas.
A implicação aqui é que ficar em silêncio não “salva” um relacionamento. Você precisa comunicar categoricamente como deseja ser amado e que tipo de apoio emocional deseja em troca.
Ser assertivo quando compartilhar suas necessidades não é egoísta e não precisa ser uma fonte de culpa. Compartilhe suas necessidades de forma honesta e direta, evitando ficar na defensiva ou pedir desculpas por seus sentimentos. Você pode dizer a eles diretamente:
- “Preciso que você me verifique, mesmo quando estou no trabalho. Isso me faz sentir amada e segura.”
- “Significaria muito se você perguntasse sobre meu dia, é minha maneira favorita de me relacionar com você depois de um dia difícil.”
- “Quando compartilho algo vulnerável, preciso de mais do que apenas um aceno de cabeça. Preciso ver se você está recebendo quando estou compartilhando.”
A verdade é que seu parceiro pode estar mais disposto e aberto para atender às suas necessidades do que você imagina; eles só precisam saber o que você tem sentido o tempo todo.
2. Explique como suas necessidades beneficiam você e eles
Às vezes, quando você expressa suas necessidades, elas podem vir de temerculpa ou mesmo raiva. Seu diálogo interno pode soar um pouco assim:
- “Eles ficarão bravos comigo se eu expressar o que preciso deles?”
- “Eles já estão passando por um momento difícil. Por que devo acrescentar meu fardo a essa mistura?”
- “Por que eu sempre tenho que entender? Eles não deveriam tentar me entender às vezes?”
Quando chegar a hora de expressar o que você precisa de seu parceiro, isso pode soar como conflituoso, defensivo ou minimizado.
Um recente estudar publicado no Revista de Psicologia Familiar oferece uma visão sobre como pequenas interações cotidianas entre parceiros moldam a saúde de seu relacionamento. Os pesquisadores acompanharam 106 casais cujas conversas foram gravadas durante um dia normal.
Eles descobriram que comportamentos aparentemente menores, como cordialidade, brincadeira ou retraimento gentil, tiveram efeitos mensuráveis na satisfação e estabilidade do relacionamento um ano depois. Casais que expressaram carinho e brincadeiras despreocupadas tinham menos probabilidade de se separar, enquanto aqueles que confiaram na hostilidade ou no isolamento emocional experimentaram maior insatisfação e maiores chances de relacionamento. agressão.
O tom e a intenção por trás de suas conversas diárias, de certa forma, são mais importantes do que a duração ou profundidade de suas conversas. Veja como você pode aplicar isso ao expressar suas necessidades:
- Comece explicando por que isso é importante para você. Comece explicando o que o comportamento faz por você, relacional ou emocionalmente. Por exemplo, “Quando você me envia uma mensagem quando chega em casa, isso me faz sentir conectado”. Isso posiciona sua solicitação como uma solicitação de conexão, não de controle.
- Seja concreto, não vago. Troque necessidades vagas por necessidades inequívocas. Em vez de dizer “Gostaria que nos esforçássemos mais”, peça um comportamento específico e tangível como “Eu adoraria jantar com você uma vez por semana”. Isso o ajudará a evitar mal-entendidos.
- Pratique uma linguagem positiva. Frases construtivas os ajudam a visualizar a imagem positiva que você está transmitindo. Não se concentre no que não está funcionando. Em vez de “Você nunca escuta”, diga “Sinto-me conectado a você quando você realmente escuta quando estou lhe contando algo importante”.
- Demonstre como isso beneficia vocês dois. Enfatize como atender às suas necessidades traz bem-estar mútuo. Você pode dizer: “Quando agendamos nossos fins de semana juntos, isso nos impede de brigar e me faz sentir que estamos juntos nisso”.
Leituras essenciais sobre relacionamentos
Aprender a expressar suas necessidades com gentil honestidade é um sinal de maturidade emocional. Não se trata de criar um relacionamento ideal e equilibrado dia após dia, mas de criar o tipo de franqueza que permite que cada um continue a crescer. As necessidades emocionais não desaparecem quando ignoradas; eles vêm à tona de outras maneiras – retraimento, irritabilidade ou distanciamento. Vocalizá-los é como você mantém o amor vivo.
Quando você começa a expressar claramente suas necessidades, dá um passo importante para criar uma parceria que pareça recíproca e emocionalmente segura. Sua disposição de se comunicar abertamente sinaliza confiança, vulnerabilidade e investimento no crescimento do relacionamento. Mostra que você se importa o suficiente para querer que as coisas funcionem, não que esteja sendo exigente ou dramático. Com o tempo, essa honestidade nutre intimidade e respeito entre você e seu parceiro. Lembre-se de que o amor prospera à luz da compreensão. Ao falar a sua verdade e convidar seu parceiro a fazer o mesmo, você está construindo uma base de autenticidade e conexão duradoura.
Uma versão desta postagem também aparece no Forbes.com.
