Três regras para orientar como você mostra suas emoções

Cada pessoa tem atitudes diferentes em relação à demonstração pública de emoções. Anna tende a chorar na frente dos outros quando se depara com uma situação triste, independentemente de quem sejam esses “outros”. Isso a colocou em apuros quando as pessoas com quem ela expressa essas emoções preferem manter sua equanimidade emocional. Se você fosse amigo de Anna, que conselho você daria a ela?

Regras de exibição para emoções

Toda sociedade tem suas chamadas “regras de exibição” sobre se é certo ou não demonstrar seus sentimentos. De acordo com Conal Monaghan e colegas (2026), da Australian National University, as regras de exibição são “um ingrediente vital para uma interação social bem-sucedida”. Espera-se que você, de acordo com essas regras, restrinja ou expresse seus sentimentos para se adequar às “expectativas normativas” de qualquer situação em que você se encontre (p. 439). Por definição, as normas que regem a sua expressão emocional são específicas da sua própria cultura.

A tendência de Anna para chorar violaria as regras de exibição se ela deixasse as lágrimas escorrerem quando estivesse no trabalho, mas não se isso acontecesse quando ela estivesse com seus entes queridos. Mas e se as emoções que ela expressou fossem positivas, como deixar os outros saberem, mesmo no trabalho, que ela está feliz? Supondo que ela não exploda de forma barulhenta e barulhenta risada diante de um comentário que não é engraçado, essa expressão emocional pode não criar tantos problemas para ela.

A equipe de pesquisa australiana queria saber se existe uma certa estrutura para exibir regras baseadas na natureza das emoções e na natureza da situação social. Para fazer isso, eles decidiram desenvolver uma nova escala que captasse a visão das pessoas sobre quais emoções deveriam ser expressas ou suprimidas e sob quais condições. A sua escala, a que chamaram Escala de Regulação da Expressão (ERS), poderia então servir de base para orientar pessoas como Anna para que evitassem situações sociais. embaraço ou pior, ostracismo.

Testando seu regulamento de expressão

Utilizando uma amostra de residentes online do Reino Unido (idade média de 46 anos), os autores exploraram primeiro a estrutura de um potencial ERS a partir de um conjunto inicial de 64 itens cobrindo quatro situações: privado-próximo, privado-distante, público-fechado e público-distante. Como exemplo de proximidade privada, os entrevistados indicaram “como você acha que deveria expressar emoções em particular (na sua própria casa ou na casa de outra pessoa) com pessoas muito próximas a você (por exemplo, família e amigos próximos)”.

Com essas instruções disponíveis na tela, os participantes usaram uma escala visual que ia de -100 a 100, indicando o quanto expressariam cada emoção (por exemplo, não expressar nenhuma emoção para expressar muito mais do que sentem).

Depois de submeter estas classificações à análise estatística, a equipa de investigação reduziu a lista de emoções de 64 para 24, representando três conjuntos de oito emoções, divididas em três categorias, como se segue:

Afiliativo– admiração, compaixão, deleite, entusiasmo, felicidadeesperança, prazer, orgulho.

Disruptivo– raiva, tédionojo, fúria, ódio, irritação, ciúmeressentimento.

Vulnerável– desespero, angústia, constrangimento, temer, culpamágoa, tristeza, infelicidade.

Utilizando classificações dos três conjuntos de emoções nos quatro tipos de situações, Monaghan et al. chegou-se a um conjunto final de normas expressivas, que são as seguintes:

Regra nº 1: Não há problema em expressar seus sentimentos de afiliação na medida em que você os sente, ou até mais fortemente. Não importa se você está em uma situação pública ou privada, ou com pessoas que você conhece bem ou não.

Regra nº 2: Cuidado ao expressar suas emoções perturbadoras. Você pode se safar quando estiver em particular com alguém que conhece bem, mas, em geral, a regra é reprimir, reprimir, reprimir.

Regra nº 3: Guarde essas emoções vulneráveis ​​para você também. Você será menos penalizado em uma situação privada próxima e talvez até pública próxima, mas será julgado negativamente se fizer isso com pessoas que não conhece muito bem, seja em uma situação privada ou pública.

A violação mais flagrante das regras de exibição nesta amostra ocorreu com a expressão de emoções perturbadoras em público com pessoas que você não conhece bem. Em outras palavras, não comece uma briga aos gritos no meio de um shopping lotado se alguém acidentalmente ficar no seu caminho.

Colocando as regras de exibição em uso

Podemos agora ver por que a explosão de Anna seria considerada tão inadequada. O estudo australiano mostra que a expressão de emoções vulneráveis, mesmo na presença de pessoas que o conhecem, cai em território negativo em termos de aceitabilidade. Por outro lado, ela teria muita folga se soltasse uma risada alta, talvez até mais alta do que outras pessoas, no contexto de seus colegas de trabalho.

No entanto, podem surgir alguns problemas na expressão de emoções vulneráveis, mesmo com pessoas que o conhecem bem. Deixar amigos ou parceiros próximos saberem que você está com medo, culpado, magoado ou triste pode ser considerado uma leve violação das regras. Mas, então, você pode perguntar: o que você faz se seu parceiro romântico diz algo (sem querer) que explora suas inseguranças? Você deve suprimir esses sentimentos de vulnerabilidade?

Ao interpretar suas descobertas, os autores oferecem uma saída possível para essa situação. Você pode deixar seu parceiro saber que você está se sentindo magoado. Como observam, “em relações íntimas e privadas, os indivíduos podem exibir expressões mais relaxadas e não filtradas, ao mesmo tempo que fazem esforços para manter impressões sociais positivas para nutrir estas relações” (p. 453). Em outras palavras, expresse seus sentimentos de tristeza ou mágoa, mas coloque essa expressão no contexto mais amplo do amor que você sente por seu parceiro.

Resumindosaber como e com quem expressar suas emoções pode exigir um certo malabarismo. Ao colocar essas três regras de exibição em prática, você obterá os resultados mais gratificantes.