Segredo natural para uma memória mais afiada e boas noites de sono


A busca por formas de manter a mente afiada e garantir noites bem dormidas é cada vez mais comum, especialmente diante da correria do dia a dia.

Chá que ajuda no fortalecimento da memória
Chá que ajuda no fortalecimento da memória – iStock/PixelsEffect

O chá verde desponta como um aliado poderoso, conhecido por seus benefícios para a memória e o sono, graças aos compostos naturais que ele oferece. 

Como o chá verde melhora a memória?

O chá verde é rico em antioxidantes, com destaque para a epigalocatequina galato (EGCG), uma substância que protege as células cerebrais contra os danos causados por radicais livres. Esses radicais livres são moléculas que podem prejudicar as funções cognitivas, incluindo a memória.

Ao consumir chá verde regularmente, você ajuda a preservar a saúde do cérebro e a prevenir problemas de memória ao longo do tempo.

Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition, Health and Aging indicou que o consumo de chá verde está associado a melhorias consideráveis na memória de curto prazo, especialmente em atividades que envolvem armazenar e recuperar informações.

Outro benefício está relacionado aos flavonoides presentes na bebida. Esses compostos aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando a oxigenação e a nutrição das células cerebrais. Esse mecanismo otimiza o funcionamento do cérebro.

Noites de sono mais tranquilas

O segredo do chá verde para o sono está na L-teanina, um aminoácido que equilibra os efeitos da cafeína presente na bebida.

A L-teanina tem propriedades relaxantes e é capaz de estimular ondas cerebrais theta, que estão associadas a ciclos de sono profundo e à consolidação da memória durante o repouso.

Além disso, a L-teanina ajuda a reduzir o estresse e promove um estado de relaxamento sem causar sonolência durante o dia. Isso permite que você mantenha a concentração e o foco enquanto está acordado e, ao mesmo tempo, tenha um sono mais reparador à noite.

Qual é o melhor momento para consumir chá verde?

Para aproveitar todos os benefícios do chá verde, o horário de consumo faz diferença. Veja os momentos ideais:

  • De manhã, às 7 horas: uma xícara pela manhã ajuda a despertar o corpo e a mente, aumentando a energia e o metabolismo. Esse hábito também auxilia no controle do peso e na prevenção de doenças metabólicas.

  • À tarde, às 17 horas: nesse período, o chá verde pode estabilizar os níveis de energia, reduzir o estresse e combater a inflamação, sem comprometer a qualidade do sono à noite.

Embora o chá verde seja o destaque, outros chás, como o de hortelã e o de camomila, também oferecem propriedades que favorecem o relaxamento e a memória. Eles são boas alternativas para quem busca variar na rotina.

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