Se você já falhou na resolução, veja como recuperar

Dizem que um cachorro velho não consegue aprender truques novos e, no final da primeira semana de janeiro, tendo a concordar.

Abandonar velhos hábitos já é bastante difícil, mas criar novos hábitos é uma proposta totalmente diferente. Principalmente quando não estamos mais falando em ir à academia com mais frequência ou em trocar hábitos leves, e começamos a cutucar identidade-alterando transições. É aqui que residem as renovações comportamentais que exigem mais do que um novo par de tênis de corrida e um sorriso esperançoso.

Com certeza, o histórico coletivo da humanidade em cumprir promessas feitas em nome do autoaperfeiçoamento não é exatamente estelar. Mas também não somos totalmente incorrigíveis – muito pelo contrário.

Olhe ao redor e você verá muitas mudanças. O suficiente para fazer você se perguntar se alguns de nós somos metamorfos ou, como o rio de Heráclito, um lugar onde você pode entrar apenas uma vez. Você nem precisa esticar tanto o pescoço para identificar as evidências; apenas audite sua própria vida e veja até que ponto você avançou desde onde começou.

O problema das resoluções não é a ausência de mudança; em vez disso, é a ausência de acompanhamento. Ou, resumindo, amamos o drama da transformação, mas odiamos sua administração.

Uma pesquisa recente publicada este ano deixa claro esse ponto com uma precisão desconfortável. Martins van Jaarsveld et al. (2025) examinaram a busca de metas e a consistência comportamental, mostrando que o automonitoramento prevê significativamente o progresso sustentado, superando definição de metas intensidade e até frequência de reflexão pessoal.

Suas descobertas confirmam algo que a maioria de nós intuitivamente sentir mas raramente operacionalizam. Sabemos que a monitorização é importante, tal como sabemos que, quando falta uma monitorização estruturada, o progresso muitas vezes fica paralisado, independentemente de quão significativo ou bem definido o objetivo possa ser.

Podemos criar o objetivo perfeito e infundi-lo com intenções nobres e abordá-lo com cerimônia tanto quanto quisermos. Podemos até refletir sobre isso até chegarmos espiritual esclarecimento, mas sem monitorização, o primo accionável da responsabilização, esse objectivo ainda se comporta como um canhão de confetes de Ano Novo que é tão barulhento quanto breve.

Aprendi isso da mesma forma que a maioria das pessoas aprende as lições mais difíceis: observando meu próprio sistema falhar sob o peso do seu próprio sistema. otimismo.

Como implementarei o monitoramento, começando hoje

A gentil promessa que fiz a mim mesmo no início deste ano foi que acabaria com uma das chamadas coisas difíceis de Angela Duckworth e finalmente lançaria meu TikTok canal. Até o momento, este projeto teve dezenas de rascunhos (nenhum considerado bom o suficiente – por um bom motivo, acredite) para publicação.

É por isso que eu disse a mim mesmo que no dia 1º de janeiro o canal sobe, faça chuva ou faça chuva. Agora é 7 de janeiro – e embora esteja dezenas de rascunhos mais perto, continuo a centenas de quilômetros de dar o salto.

Há muitas razões pelas quais não acertei minha resolução, e a principal delas é como construí a meta, mas nunca construí a pista. Veja, embora eu tenha definido uma meta clara – e totalmente acionável -, não montei o andaime para me manter no caminho certo. E, como Martins van Jaarsveld e os seus colegas nos mostraram, o andaime que me faltava é tudo.

É por isso que estou mudando as coisas a partir de hoje.

Imediatamente depois de escrever esta postagem, um post-it amarelo brilhante é colocado na minha parede que diz “A vida que eu quero”. Abaixo dele, em negrito, estão três palavras: ensinar, escrevere impacto. Esses são os objetivos de alto nível que sempre estiveram dentro de mim, mas demorei décadas para ouvi-los.

E logo abaixo dessa nota, estou colocando mais três: um rastreador transacional para cada meta a ser atualizado diariamente. Sob impactoa primeira palavra é TikTok. Porque se eu quiser a vida que quero, preciso expandir meu público das salas de aula que custam US$ 100 mil por semestre para um lugar onde qualquer pessoa possa se tornar meu aluno, desde que eu ofereça algo digno de aprendizado.

De agora em diante, não ficarei olhando apenas para o objetivo, que, sem ação, permanece apenas um desejo, mas para os passos que sei que preciso dar para que isso aconteça. Um plano sem monitoramento é como uma lista escrita a vapor no espelho do banheiro; ele desaparecerá antes de você secar o cabelo.

Qualquer que seja a sua resolução, é provável que o mesmo processo funcione com você também. Às vezes, nos preparamos para o fracasso ao construir metas muito altas e prazos muito curtos. Às vezes, nos vendemos abaixo do esperado, mirando muito baixo. Mas em cada caso, o objectivo em si permanece quase secundário. O que determina o seguimento é o sistema que envolve o objetivo, não a poesia que descreve o objetivo.

O Plano de Recuperação

1. Escolha uma meta na qual valha a pena falhar. Se o objetivo for muito fácil, você não o respeitará. Se for muito vago, você não poderá monitorá-lo. Escolha algo com arestas suficientes para fazer diferença se você conseguir.
2. Construa o sistema de rastreamento. Faça isso antes de colocar um pé à frente.
3. Torne o rastreamento visível. O atrito é seu amigo aqui – e se isso te incomoda, está funcionando.
4. Espere que as primeiras versões sejam uma droga. E permita que a segunda e a terceira versões façam isso também. O rastreamento inclui sobreviver aos primeiros embaraço estágio longo o suficiente para melhorar.
5. Lembre-se de que a recuperação não é um momento único ou uma meta que você alcança. É um padrão de check-ins que se recusa a permitir que você se fantasie.

Se os últimos 39 anos servirem de referência, precisarei de cada passo de cima e de muito mais do que post-its de néon, mas é um começo. Esperamos que você também encontre seu começo em algum lugar deste post.