A atualização da Norma Regulamentadora nº 1 (NR-1) já está em vigor e muda a forma como as empresas brasileiras devem tratar a saúde mental no ambiente de trabalho. Com a nova redação, os riscos psicossociais passam a integrar formalmente a gestão de segurança e saúde ocupacional, ao lado de fatores físicos, químicos, biológicos, ergonômicos e de acidentes.

Na prática, empregadores precisam identificar, registrar, prevenir e acompanhar situações que possam afetar o bem-estar emocional dos trabalhadores. Entram nessa lista fatores como excesso de pressão por resultados, metas incompatíveis com a realidade operacional, jornadas extensas, ausência de pausas, assédio, conflitos internos, sobrecarga de tarefas e dificuldade de conciliar vida pessoal e profissional.

A mudança amplia a responsabilidade das empresas sobre o ambiente organizacional. A saúde mental deixa de ser tratada apenas como tema de benefício corporativo ou ação pontual de recursos humanos e passa a fazer parte das obrigações legais relacionadas à saúde e segurança do trabalho.

Saúde mental deve entrar no PGR

Com a nova exigência, as empresas precisam revisar o Programa de Gerenciamento de Riscos (PGR) para incluir os riscos psicossociais. Isso significa que situações capazes de provocar adoecimento mental devem ser mapeadas e tratadas com medidas preventivas.

A adequação exige mais do que campanhas internas. As organizações devem produzir evidências, manter registros, acompanhar indicadores e demonstrar que adotam medidas efetivas para reduzir os fatores de risco no ambiente de trabalho.

Entre os pontos que devem ser observados estão a frequência de horas extras, o volume de afastamentos, a rotatividade de equipes, os relatos de assédio, a qualidade da comunicação entre líderes e subordinados e o nível de pressão aplicado sobre os trabalhadores.

Fiscalização pode usar dados digitais

A entrada em vigor da norma também ocorre em um cenário de maior integração de informações trabalhistas, previdenciárias e de saúde ocupacional. Dados sobre afastamentos, atestados, Comunicação de Acidente de Trabalho (CAT), exames ocupacionais e eventos enviados ao eSocial podem servir como indicativos para análise de riscos e fiscalização.

Isso aumenta a necessidade de consistência entre a prática da empresa e os documentos mantidos internamente. Uma organização que registra alto volume de afastamentos por transtornos mentais, por exemplo, pode ser questionada sobre quais medidas adotou para prevenir ou reduzir esses riscos.

Para os empregadores, o principal desafio será transformar ações antes dispersas em um processo estruturado de gestão. A empresa deve conseguir demonstrar que identificou os riscos, avaliou sua gravidade, definiu medidas de controle e acompanha os resultados ao longo do tempo.

Afastamentos por transtornos mentais pressionam empresas

A atualização da NR-1 ocorre em meio ao aumento dos afastamentos relacionados à saúde mental no país. Dados do Ministério da Previdência Social indicam que o Brasil registrou mais de 546 mil afastamentos por transtornos mentais em 2025, o maior número da série histórica.

Entre os principais diagnósticos estão ansiedade, depressão e síndrome de burnout. O crescimento desses casos tem impacto direto sobre empresas, trabalhadores e contas públicas, já que aumenta custos com substituições, perda de produtividade, benefícios previdenciários e passivos trabalhistas.

Nesse contexto, a norma busca estimular uma atuação preventiva. Em vez de lidar apenas com o afastamento depois que o adoecimento ocorre, as empresas passam a ser cobradas pela identificação antecipada dos fatores que podem contribuir para o problema.

O que as empresas devem revisar

Para se adequar à NR-1, as empresas devem começar pela revisão do ambiente de trabalho e dos processos internos. A análise deve considerar tanto aspectos objetivos, como jornada e carga de trabalho, quanto fatores organizacionais, como estilo de liderança, comunicação, metas e clima interno.

Também é importante criar canais seguros para que trabalhadores possam relatar situações de pressão excessiva, assédio, conflitos ou esgotamento. Esses mecanismos precisam garantir confidencialidade e ausência de retaliação.

Outro ponto essencial é a capacitação das lideranças. Gestores têm papel central na prevenção de riscos psicossociais, pois são responsáveis por distribuir demandas, acompanhar resultados, administrar conflitos e orientar equipes. Lideranças despreparadas podem ampliar situações de desgaste e aumentar a exposição da empresa a riscos legais.

As empresas também devem documentar medidas adotadas, como treinamentos, pesquisas de clima, reuniões de acompanhamento, revisão de jornadas, políticas de prevenção ao assédio e programas de apoio aos trabalhadores. Sem registros, ações internas podem não ser suficientes para comprovar conformidade em eventual fiscalização.

Pequenas empresas também precisam se adequar

A exigência não se limita às grandes companhias. Pequenas e médias empresas também devem observar os riscos psicossociais em sua gestão de saúde e segurança do trabalho, respeitando o porte, a estrutura e a realidade de cada negócio.

A adequação não exige necessariamente a criação de grandes departamentos ou programas complexos. O ponto central é organizar processos, formalizar registros e demonstrar que a empresa acompanha os fatores que podem afetar a saúde mental dos trabalhadores.

Para os empregadores, a entrada em vigor da NR-1 representa um alerta. O cuidado com a saúde mental passa a ser parte da rotina de compliance trabalhista e previdenciário, exigindo integração entre contabilidade, recursos humanos, departamento pessoal, medicina do trabalho e liderança.

Com a nova norma, empresas que ignorarem sinais de sobrecarga, assédio, jornadas excessivas ou adoecimento recorrente poderão enfrentar maior exposição a fiscalizações, autuações e ações trabalhistas.

Junho chegou e traz com ele uma campanha dedicada a salvar vidas, o Junho Vermelho. Este é o mês de conscientização sobre a doação de sangue, um gesto simples, rápido e totalmente seguro. Uma única doação pode beneficiar até quatro pessoas. O sangue coletado é utilizado em cirurgias, atendimentos de emergência e tratamentos de diversas doenças, explica a gerente de captação de doadores da Fundação Hemocentro de Brasília, Kelly Barbi.

“Após a coleta, o sangue é processado e separado em diferentes componentes, porque cada paciente tem sua necessidade. Assim, é possível utilizar apenas o componente necessário para cada tratamento. Então, utilizamos basicamente hemácias, plasma e plaquetas. O fracionamento do sangue é importante porque cada um desses componentes vai atender o paciente na sua necessidade, e cada um deles tem um prazo de validade também”.

Dados do Ministério da Saúde apontam que apenas cerca de 1,4% da população brasileira doa sangue regularmente, percentual considerado abaixo do necessário para manter os estoques em níveis estáveis, o que reforça a importância da campanha realizada em referência ao Dia Mundial do Doador de Sangue, celebrado em 14 de junho. Como destaca a especialista:

“Não há um substituto para o sangue. Ainda não podemos fabricá-lo. Ele é um insumo essencialmente humano, por isso vocês fazem a diferença nos hemocentros com esse ato solidário e altruísta que é o da doação de sangue”.

A gerente de captação de doadores lembra que a campanha busca sensibilizar a população sobre a importância desse gesto solidário, incentivando mais pessoas a doar. Segundo ela, os meses mais frios costumam representar um desafio para os bancos de sangue.

“Mais importante é que ele se torne um doador regular, garantindo assim que os estoques dos hemocentros se mantenham adequados durante todo o ano. Por isso da campanha do Junho Vermelho também, já antecipando a nossa necessidade do mês de julho, que é o mês de férias, é o mês em que historicamente enfrentamos baixa no fluxo de doações”.

Ao longo do mês, em todo o país, serão realizadas palestras e atividades em instituições públicas, privadas e organizações da sociedade civil, como parte do Junho Vermelho. No Distrito Federal, destaca Kelly Barbi, uma corrida promete mobilizar os doadores.

“A segunda edição da Tá no Sangue Run tem como principal objetivo unir saúde, solidariedade e mobilização social. Além de incentivar a prática de atividade física, o evento chama a atenção também para a necessidade constante de manutenção dos estoques de sangue em níveis seguros e adequados”.

Para doar, é necessário ter boa saúde e idade entre 16 e 69 anos. Jovens entre 16 e 18 anos precisam de autorização do responsável legal.

Todos os jogos da primeira rodada dos grupos E e F da Copa do Mundo Fifa 2026 serão disputados neste domingo (14).

Grupo E:

• Alemanha x Curaçau, às 14h, em Houston (EUA).
• Costa do Marfim x Equador, às 2h, na Filadélfia (EUA).

Grupo F:

• Holanda x Japão, às 17h, em Dallas (EUA).
• Suécia x Tunísia, às 23h, em Monterrey (MEX).

Grupo E

Com um currículo de quatro Copas do Mundo (1954, 1974, 1990 e 2014) e uma equipe tecnicamente qualificada, a Alemanha é apontada como a equipe favorita do Grupo E, que tem, ainda, Curaçau, Costa do Marfim e Equador.

A equipe favorita para a ocupar a segunda vaga do grupo é o Equador. Com um time sólido e competitivo, o Equador fez uma ótima campanha durante as eliminatórias da América do Sul, ficando na segunda posição, à frente do Brasil e atrás apenas da Argentina.

Costa do Marfim, um time de força física e velocidade, e Curaçau, estreante em Copas do Mundo, correm por fora. Caso se classifiquem, serão certamente grandes surpresas no torneio.

Grupo F

Uma das chaves mais equilibradas desta edição da Copa do Mundo é o Grupo F, com Holanda, Japão, Suécia e Tunísia.

Não há um favorito absoluto, ainda que, historicamente, a Holanda e a Suécia tenham feito campanhas mais bem sucedidas do que as demais equipes em outras copas. Os dois países também têm um elenco de qualidade, organizado defensivamente.

O Japão, por sua vez, possui uma das melhores gerações de sua história. Costuma fazer um jogo de transições rápidas e muita disciplina tática, o que pode acabar surpreendendo seus concorrentes. Já a Tunísia pode ser apontada como azarão do grupo, apesar da boa campanha feita durante as eliminatórias africanas.

As estatísticas do empate por 1 a 1 entre Brasil e Marrocos pela Copa do Mundo 2026 são muito equilibradas, mas, se tem algo que o torcedor brasileiro não sentiu, foi equilíbrio na estreia da seleção.

Nos primeiros 30 minutos de jogo, a equipe marroquina dominou as ações, enquanto os brasileiros pareciam em pane, errando muitos passes.

Depois do gol de Vinicius Junior, aos 31min do primeiro tempo, o jogo se equilibrou.

Na segunda etapa, o Brasil ensaiou pressão nos minutos iniciais, mas não conseguiu criar boas oportunidades de gol.

Ao mesmo tempo, os marroquinos já nem atacavam tanto, parecendo satisfeitos com o empate.

Assim, apesar de tantos erros brasileiros no início, as duas equipes terminaram a partida com números parecidos em passes certos (448 do Brasil, ante 421 de Marrocos), faltas cometidas (16 a 14), chutes a gol (13 a 14), cruzamentos (16 a 15), desarmes (23 a 24) e percentual de finalizações convertidas em gol (11% a 12%).

SAÍDA DE BOLA

O Brasil teve dificuldade para sair jogando durante todo jogo, enquanto o Marrocos conseguiu rodar pelo campo com facilidade.

No começo, insistiu em lançamentos e passes longos, sem sucesso. E, quando os marroquinos diminuíram o ritmo, a bola ficou concentrada nos zagueiros Marquinhos e Gabriel Magalhães, como mostra o gráfico de passes a seguir.

As linhas mostram os passes concluídos entre os jogadores ao longo do campo. Quanto mais grossa é a linha, maior é a concentração de passes entre dois atletas.

Os mapas de calor das equipes reforçam o contraste: enquanto a mancha brasileira fica no campo de defesa, exatamente na dupla de zaga, Marrocos ocupa o lado direito de ataque, onde jogam Hakimi e Brahim Díaz, os craques do time.

Com o volume de toques entre zagueiros, Gabriel Magalhães é o quarto jogador que mais passou a bola na Copa até aqui (85 passes), atrás do também zagueiro Ream (Estados Unidos, com 90 passes) e da dupla de zaga suíça, Elvedi e Akanji (92 e 102 passes, respectivamente).

MEIO DE CAMPO

A comparação entre os volantes Bruno Guimarães (Brasil) e Ayoub Bouaddi (Marrocos) é um retrato da diferença entre o meio das duas equipes.

Bouaddi acertou o dobro de passes (29) no campo de ataque e foi superior nas outras métricas, exceto assistências: Bruno tocou para Vinicius antes de o atacante fazer o gol.

Esse domínio marroquino no meio de campo foi crucial para o início de jogo arrasador dos africanos.

CONTRA-ATAQUES

Apesar de a posse de bola marroquina ter assustado, foram os contra-ataques que definiram o resultado.

Com apenas dois passes, Marrocos saiu do campo de defesa e deixou Saibari frente a frente com Alisson para abrir o placar, como mostra o vídeo.

Do outro lado, quatro passes foram suficientes para Vinicius conseguir invadir a área e chutar no canto esquerdo do goleiro Bono.

LADO DIREITO DO CAMPO

A origem dos dois gols está ligada a falhas pelo lado direito do campo.

É por ali que Lucas Paquetá perde a bola do contra-ataque definidor do gol marroquino.

A dupla formada por ele e Ibañez no lado direito brasileiro foi um dos piores pontos do Brasil na partida, tanto que Carlo Ancelotti sacou ambos no segundo tempo.

No gol brasileiro, Bono tenta lançamento para o avançadíssimo lateral direito Hakimi, interceptado por Douglas Santos. Dali sai a jogada em que Vinicius empata.

Detalhe: avançado, Hakimi nem volta para ajudar a defesa. Sobrou para o meia El Aynaoui marcar o camisa 7 brasileiro, sem sucesso.

INEFICIÊNCIA NO ATAQUE

É cedo, a Copa está no começo, mas até aqui Brasil e Canadá são os países com a menor porcentagem de finalizações convertidas em gol, ambos com 11% (quase 10 chutes para gerar 1 gol). Os Estados Unidos lideram no quesito, com 33% (3 chutes para gerar 1 gol).

Além disso, o número de finalizações da seleção brasileira na estreia foi o pior das últimas três estreias em Copas: apenas 12.

No primeiro jogo de 2018, contra a Suíça, foram 21 chutes. Em 2022, contra a Sérvia, 23. Na média dessas duas partidas, quando o treinador era Tite, o Brasil finalizou quase o dobro do que conseguiu diante dos marroquinos na noite deste sábado (13).

O prazo prorrogado de inscrição no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 termina às 23 horas e 59 minutos desta sexta-feira (12), no horário de Brasília.

Os interessados em participar do exame  devem fazer a inscrição exclusivamente na internet no link da Página do Participante no portal do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep).

O prazo vale para todos os participantes. Os candidatos isentos da taxa de inscrição também devem se inscrever no exame.

Concluintes em 2026

Para os concluintes do ensino médio de escolas públicas, a inscrição é automática, pela primeira vez. Nesse caso, o estudante precisará apenas confirmar sua participação no sistema de inscrição, fazer a opção de prova de língua estrangeira (inglês ou espanhol) e indicar, se for o caso, a necessidade de recursos de acessibilidade ou se quer ser tratado pelo nome social.

Inclusão e acessibilidade

A solicitação de tratamento pelo nome social em todas as fases do exame também teve o prazo alterado, podendo ser feita até esta sexta-feira (12).

A opção é destinada às pessoas trans, que se identificam e querem ser reconhecidos socialmente pela sua identidade de gênero. A sinalização deve ser marcada no momento da inscrição.

O prazo de 12 de junho vale também para os candidatos que necessitam de atendimento especializado. 

Neste ano do Enem 2026 novas condições de pessoas com fibromialgia e transtornos mentais, como ansiedade, Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), estão entre as situações possíveis para solicitar atendimento especializado.

Entre outras condições específicas para pedir o atendimento especializado estão: baixa visão, cegueira, deficiência física, auditiva, intelectual, dislexia, transtorno do espectro autista (TEA), gestantes, lactantes, diabéticos, idosos e estudantes em classe hospitalar, entre outras condições.

A resposta preliminar à solicitação de atendimento especializado e ao tratamento pelo nome social sairá em 26 de junho.

Taxa de inscrição

Após a inscrição, o sistema do Enem vai gerar a GRU Cobrança no valor de R$ 85.

O pagamento da taxa de inscrição no exame deve ser feito entre 25 de maio e 17 de junho.

A opções de pagamento são via Pix, cartão de crédito, débito ou boleto. A quitação poderá ser feita em qualquer banco, casa lotérica ou aplicativos bancários.

A inscrição somente será confirmada após o processamento do pagamento desta taxa.

Mais locais de provas

Em 2026, a aplicação das provas do Enem está agenda para os domingos 8 e 15 de novembro.

Nesta edição, o Inep quer ampliar o número de locais de aplicação do exame para cerca de 10 mil, em todo o país.

De acordo com estimativas do Inep, aproximadamente 80% dos concluintes da rede pública devem fazer as provas dos dois dias do Enem na própria escola em que estudam. A medida tem o objetivo de facilitar o acesso ao exame e reduzir deslocamentos.

Para os estudantes que precisarem realizar a prova em outro município, o MEC divulgou que também estuda alternativas de apoio logístico para transporte entre os municípios.

Enem

O Exame Nacional do Ensino Médio, que avalia o desempenho escolar dos estudantes ao término da educação básica, é considerado a principal forma de entrada na educação superior no Brasil, por meio de programas federais como Sistema de Seleção Unificada (Sisu), Programa Universidade para Todos (Prouni) e Fundo de Financiamento Estudantil (Fies). 

As instituições de ensino públicas e privadas usam os resultados das provas para selecionar os estudantes.

Desde a edição de 2025, o Enem voltou a certificar a conclusão dessa etapa de ensino para os candidatos com 18 anos de idade completos e que também alcancem a pontuação mínima em cada área do conhecimento nas provas e na redação.

Os resultados individuais do exame também podem ser aproveitados em processos seletivos de instituições portuguesas que têm convênio com o Inep. Os acordos garantem acesso facilitado às notas dos estudantes brasileiros interessados em cursar a educação superior em Portugal.

O início da estreia brasileira na Copa do Mundo de 2026 foi tudo o que o técnico Carlo Ancelotti não queria: nervosismo, erros e domínio total de Marrocos no estádio MetLife, em East Rutherford, nos arredores de Nova York. Mesmo assim, o duelo terminou empatado por 1 a 1.

Após o péssimo começo, no qual levou bonito gol de Saibari e poderia ter levado mais, a equipe conseguiu equilibrar as ações e igualou o marcador ainda no primeiro tempo, em jogada característica de Vinicius Junior pela esquerda. Outro belo gol.

Após perder muitas chances, a formação marroquina diminuiu o ritmo depois do intervalo, e a seleção brasileira melhorou um pouco com algumas de suas substituições —entraram Danilo e Fabinho, depois Luiz Henrique, Matheus Cunha e Danilo Santos. Mas o placar não voltou a ser movimentado.

Vini Junior recebeu o troféu de melhor jogador da partida, apesar de ter acertado apenas um chute na meta, justamente o do gol.

Haiti 0 x 1 Escócia

No outro jogo do Grupo C, o Haiti tentou, mas não conseguiu abrir o placar em sua primeira partida em Copa do Mundo em 52 anos. Na noite deste sábado, a seleção caribenha perdeu por 1 a 0 para a Escócia no Gillette Stadium, em Foxborough, Boston (EUA).

O meio-campista John McGinn, campeão da Liga Europa com o Aston Villa, garantiu o gol da vitória escocesa, que veio aos 27 minutos do primeiro tempo.

O time europeu não jogava uma Copa desde 1998 e registrou sua primeira vitória em Copas desde 1990, quando derrotou a Suécia na fase de grupos.

Com o resultado, a Escócia lidera o Grupo C com 3 pontos, seguida por Marrocos e Brasil, com 1, e Haiti, zerado.

O time caribenho é o próximo adversário do Brasil na Copa, em jogo na sexta (19), às 21h30, no horário de Brasília. A partida será disputada na Filadélfia. Contra a Escócia, a seleção brasileira joga no dia 24, às 19h, em Miami.

No primeiro jogo do dia, Breel Embolo repetiu um roteiro que já conhecia, mas viveu um desfecho diferente.

Autor do gol da vitória da Suíça sobre Camarões na estreia da Copa do Mundo de 2022, o atacante voltou a abrir um placar numa estreia, mas Khoukhi conseguiu o empate para o Qatar nos acréscimos do segundo tempo.

A partida terminou em 1 a 1 no Levi’s Stadium, em Santa Clara (Califórnia), pela primeira rodada do Grupo B.

O empate de Khoukhi ocorreu aos 49min do segundo tempo. O time qatari chegou pelo lado esquerdo do ataque e levantou a bola na área. O zagueiro saltou um pouco mais que Muheim e cabeceou com força, sem chances de defesa para o goleiro Kobel.

Esse foi o primeiro ponto conquistado pelo Qatar na história das Copas. Em 2022, quando foi anfitriã, a seleção sofreu derrotas para Equador, Senegal e Holanda e só marcou um gol.

A maior surpresa do dia ocorreu justamente no último confronto, já na madrugada deste domingo (14).

A Austrália sofreu um bombardeio da Turquia, mas venceu por 2 a 0, em Vancouver, mostrando uma defesa sólida e um ataque rápido e cirúrgico.

Os gols foram marcados pelo atacante Irankunda, no primeiro tempo, e pelo volante Metcalfe, no segundo.

Os turcos pressionaram durante toda a partida, chutando 30 vezes ao gol contra apenas 9 dos australianos. No entanto, pararam nos zagueiros ou no goleiro Beach, de 22 anos, que fez pelo menos três defesas difíceis no segundo tempo.

Com o resultado, o Grupo D tem os Estados Unidos na liderança com 3 pontos e 3 de saldo de gols, à frente da Austrália, com 3 pontos e 2 de saldo. A Turquia está em terceiro lugar e o Paraguai, em quarto, ambos zerados.

Quem costuma pegar estrada sabe que é necessário ter atenção redobrada com os perigos da pista causados por condições adversas do tempo e a imprudência de outros motoristas. Porém, chegar ao destino final também exige que o condutor esteja atento a si mesmo, especialmente quando o trajeto é monótono.

A falta de estímulos visuais e a paisagem repetitiva podem levar a um estado mental conhecido como hipnose rodoviária. O fenômeno psicofisiológico ocorre quando há uma hipovigilância, tornando a atenção e o sistema de alerta menos eficientes. Em outras palavras, é como se o cérebro do motorista entrasse no piloto automático.

Segundo o neurologista Pedro Brandão, a previsibilidade do ambiente faz com que aconteça um “desligamento” parcial da atenção, deixando o cérebro menos engajado para estar atento à tarefa de dirigir.

“Estudos com eletroencefalograma (EEG) mostram que na hipnose rodoviária há aumento de atividade nas ondas alfa e teta, que são padrões cerebrais associados à sonolência e à redução da atenção. Há também diminuição da atividade em regiões cerebrais responsáveis pelo processamento de estímulos externos e pela manutenção da atenção sustentada”, explica o especialista do Hospital Sírio-Libanês, em Brasília.

Além da monotonia da estrada, o estado mental pode ocorrer devido a períodos prolongados de direção, privação de sono dias antes da viagem, direção em horários de baixa atividade circadiana, como de madrugada e após o almoço, e estimulação sensorial insuficiente.

“A depender da intensidade do estado de hipnose rodoviária, ele pode fazer o motorista perder até a destreza das ações básicas da direção sem percepção consciente à tempo, fazendo o carro sair da estrada, invadindo a contramão, não fazendo uma curva de maneira adequada ou não reduzindo a velocidade”, alerta o neurologista Thiago Taya, do Hospital Brasília Águas Claras.

Estratégias simples podem evitar a hipnose rodoviária

A hipnose rodoviária é um fenômeno natural e não ocorre devido a fatores extras, como malformações cerebrais ou fatores genéticos, podendo acontecer com qualquer pessoa.

Alguns hábitos simples podem reduzir os efeitos provocados pelo estado mental. Entre eles, estão:

• Faça pausas regulares durante a viagem, especialmente a cada duas horas ou após 150 a 200 quilômetros rodados;
• Consuma bebidas com cafeína, como café e energéticos, que ajudam a retardar a diminuição da atenção e manter o corpo mais acordado;
• Durma ao menos de nove a 12 horas por noite 48 horas antes de pegar estrada;
• Tire cochilos de 15 a 20 minutos em pontos de parada durante o trajeto para melhorar o estado de vigilância temporariamente;
• Táticas como ouvir música ou conversar com os outros passageiros auxiliam a manter a atenção;
• Em viagens longas com outras pessoas, opte por “dividir” o volante;
• Se sentir o cansaço, não tente forçar e pare em locais de descanso o mais rápido possível.

Outras estratégias, como abrir a janela ou elevar o volume do rádio, podem ajudar, mas têm efeito temporário no estado de alerta. “As pausas com descanso real e cafeína são as medidas com melhor comprovação científica”, aconselha Brandão.