Saiba como ajustar a rotina noturna sem telas para descansar os olhos

Atualmente, a maior parte das atividades profissionais e de lazer envolve a exposição direta a telas de computadores, televisores e smartphones.  No entanto, o uso contínuo desses dispositivos eletrônicos, especialmente no período noturno, gera graves consequências para a saúde humana.

A exposição à luz azul emitida pelas telas prejudica a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Além disso, o esforço visual contínuo causa a Síndrome da Visão do Computador, caracterizada por fadiga ocular, secura, vermelhidão e dores de cabeça.

Especialistas em oftalmologia recomendam o desligamento de todos os monitores e celulares pelo menos uma hora antes de deitar.

• Prepare o ambiente: Substitua as luzes brancas do quarto por lâmpadas de cor amarela e de baixa intensidade. A iluminação indireta sinaliza ao cérebro que o momento de repouso se aproxima.
• Guarde os dispositivos: Mantenha o smartphone distante da cama. Utilize um despertador convencional para evitar a tentação de checar notificações durante a madrugada.

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