Quatro passos para a saúde do cérebro, de acordo com um neurologista

O cérebro é o órgão mais complexo do corpo humano. Sua rede de sistemas elétricos modula toda a experiência humana – respiração, freqüência cardíaca, movimento, sentimentos, memóriaAssim, cogniçãoe muito mais!

Essa complexidade significa que há muito potencial para que as coisas dêem errado. A cada ano nos EUA, cerca de 1,2 milhão de pessoas são diagnosticadas com distúrbios neurológicos, De acordo com a pesquisa da Aliança do Cuidador Familiar. Isso sai entre 13,3 e 16,1 milhões de americanos que vivem com doenças cerebrais a qualquer momento.

Isso coloca a pergunta: o que podemos fazer para manter nossos cérebros saudáveis? Perguntamos ao psicólogo e neurocientista Marlen Z. Gonzalez, diretor executivo da Community Neuroscience Initiative (CNI), um projeto hospedado no Bronfenbrenner Center de Cornell, que busca tornar a neurociência mais acessível e útil.

Gonzalez forneceu quatro ações baseadas em evidências que promovem a saúde do cérebro. (Este artigo de revisão Fornece um resumo da ciência de suas dicas, disse ela.)

“Temos chamado essas ‘regras da avó'”, disse Gonzalez. “Isso porque sua avó provavelmente disse para você fazer essas coisas primeiro. Mas agora a neurociência o apóia.”

1. A saúde cardiovascular é importante.

“Seu cérebro precisa de oxigênio”, disse Gonzalez. “Mova seu corpo. É bom para todos em todas as idades, e especialmente bom para o seu cérebro.” Existem dezenas de exemplos de pesquisa de como o exercício melhora a saúde. Gonzalez citado especificamente um crescente corpo de pesquisa Isso sugere que o exercício desempenha um papel importante na prevenção da doença de Parkinson e talvez até diminua a progressão dos sintomas para as pessoas já diagnosticadas.

2. Pelo bem da bondade, vá dormir.

O sono é importante para consolidar a memória e limpar os resíduos do cérebro, disse Gonzalez. Ela cita pesquisas por Gina Poe, professora de neurociência na Universidade da Califórnia, Los Angeles, que demonstra como o sono é essencial para memória, aprendizado e regulação emocional. A pesquisa de Poe está explorando o sono como uma ferramenta para prevenir e tratar o opioide víciopublicar-traumático estresse Distúrbio, esquizofrenia e doença de Alzheimer.

3. Esteja na comunidade.

“Saia e brinque!” Gonzalez disse. “Sabemos que o apoio social é tão bom para você quanto desistir de um pacote de dois dias fumar hábito.” Gonzalez estuda pessoalmente como as conexões sociais afetam a função do cérebro e, especificamente, os mecanismos que o cérebro usa para resolver problemas.

4. Coma comida fresca.

“Parece haver uma relação entre a quantidade de alimentos processados ​​que as pessoas comem e a patologia da doença relacionada à saúde do cérebro”, disse Gonzalez. Pesquisa publicada no ano passado demonstra claramente uma conexão. Embora os cientistas não entendam completamente os fatores em jogo, eles suspeitam que isso tem a ver com o impacto de alimentos ultraprocessados ​​na regulação cerebral de comportamentos alimentares e sistemas metabólicos, explicou Gonzalez.

A mensagem para levar para casa: escolhas de estilo de vida que incluem exercícios, sono suficiente, conexão social e alimentação saudável são as melhores maneiras de proteger sua saúde neurológica.