Por que as “prescrições verdes” funcionam | Psicologia hoje

Passamos muito tempo tentando nos consertar de dentro para fora. Ajustamos nossa mentalidade, otimizamos nossos produtividaderefinar nossos rituais de autocuidado. Nós lemos sem parar autoajuda livros e siga tópicos sobre limites, anexo estilos, e sistema nervoso regulamento.

Mas apesar de todo esse esforço, muitos de nós nos sentimos mais ansiosos, sozinhoe desconectado do que nunca. E se uma das maneiras mais poderosas de melhorar nossa saúde mental não estiver em um livro? E se for tão fácil quanto sair pela sua porta?

Por que as “prescrições verdes” podem ser uma mudança no jogo da saúde mental

Através do meu trabalho como ecologista comportamental, percebi que, ao prestar atenção atenção em relação a outras espécies, melhoro minha própria vida, meus relacionamentos, meu trabalho e meu senso de comunidade. Passei horas sentado com cães da pradaria nas pastagens e, ultimamente, com gorilas nas florestas do sudoeste de Uganda. Passei inúmeras manhãs caminhando pela minha vizinhança observando os esquilos e os pássaros começarem o dia. E passei 18 anos com um gato que reorganizou toda a minha agenda. Repetidamente, outras espécies têm sido meus melhores professores em como viver, relacionar-se, construir comunidades e permanecer presentes.

No meu próprio trabalho e em conversas com colegas como a primatologista Dra. Christine Webb, tornei-me cada vez mais interessada em “prescrições verdes”, que é essencialmente onde as abordagens tradicionais não alcançam o resultado desejado e a recomendação final é ir para fora. Gostaria de sugerir que invertêssemos a ordem.

Uma prescrição verde é um plano de tratamento que inclui deliberadamente tempo na natureza e contato com outros seres vivos como parte dos cuidados de saúde físicos e mentais. Na prática, isso pode significar ser instruído a caminhar numa floresta três vezes por semana, passar algum tempo numa horta comunitária, sentar-se com pássaros num parque da cidade ou envolver-se com animais de forma ética e não extrativista.

Em 2021, entrevistei a psiquiatra Dra. Katherine Kennett em meu podcast, “Wild Connection”. Especialista no tratamento de jovens, o Dr. Kennett defende uma abordagem da saúde mental baseada na natureza. Especificamente, ela trabalha com seus pacientes para desenvolver e implementar planos de tratamento que incluam a incorporação de mais espaços verdes em suas vidas, o desenvolvimento de interações sustentáveis ​​com a natureza e o envolvimento em atividades que preservem o ambiente natural. Mas a história das “receitas verdes” remonta a muito mais tempo.

A história – e a pesquisa – mostram que as prescrições verdes funcionam

Shinrin-yoku é uma prática muito antiga no Japão. Shinrin-yoku se traduz em “absorver a atmosfera da floresta” ou “banho na floresta”, e envolve mergulhar na natureza e envolver todos os seus sentidos.

Pesquisas realizadas no Japão mostram muito claramente que a exposição às florestas reduz o cortisol, diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca, e ativa o nosso sistema nervoso parassimpático calmante, diminuindo assim o nosso sistema simpático de luta ou fuga. É por isso que, na década de 1980, o governo japonês iniciou uma campanha séria aconselhando as pessoas a praticarem banhos na floresta.

A frase “banho de floresta” virou moda, mas transcende uma moda passageira e é uma opção clínica viável. Em vez de alcançar mais um medicamento para atenuar uma vaga sensação de doença, os pacientes são encorajados a mudar a forma como se relacionam com o mundo natural. Se você ainda está cético, vamos voltar à pesquisa.

Estudos sobre “ecologização” de espaços urbanos também mostram reduções significativas na estresse e ansiedadetaxas mais baixas de certos problemas de saúde e até mesmo diminuições crime em bairros com mais árvores e áreas verdes acessíveis. No nível individual, muitas pessoas relatam sentir-se menos solitárias e mais fundamentadas quando passam regularmente algum tempo em locais onde plantas, animais, fungos e outros seres vivem visivelmente.

Da minha perspectiva, essas descobertas não são surpreendentes. Quando estou com outras espécies, como cães da pradaria, gorilas, formigas, pássaros ou árvores, estou totalmente presente. Você simplesmente não pode prestar atenção em outros seres e ficar olhando para fora, navegando no telefone ou ficando obcecado com o último conflito que está tendo com alguém. Outras espécies exigem uma espécie de foco em tempo real que o tira da cabeça e o leva de volta ao corpo. As prescrições verdes são uma forma formal de reconhecer algo que muitos de nós já sabemos intuitivamente: estar em espaços naturais é bom para nós.

Como trazer mais natureza para sua vida

Além de ser bom para nós, implementar suas próprias receitas ecológicas pode impactar muitas partes da sua vida. O tempo regular na natureza pode melhorar a qualidade do sono, fortalecer a função imunológica e aumentar a atenção e a atenção. criatividade. Também pode mudar a forma como nos apresentamos nas nossas relações e locais de trabalho, porque passar tempo em espaços verdes – sim, até mesmo em parques urbanos!

Se você está se perguntando por onde começar, não precisa de uma cabana na floresta ou de uma passagem de avião. Você pode começar criando sua própria receita verde simples:

• Comprometa-se com uma curta “microcaminhada” diária ao ar livre, onde sua única tarefa é observar três seres vivos e como eles interagem com seu ambiente.
• Escolha um local próximo (por exemplo, uma árvore fora do seu escritório, um pedaço de grama perto do seu prédio, um banco de parque) e visite-o duas vezes por semana, prestando atenção em quais outras criaturas vivas (além dos humanos) estão lá.
• Substitua uma rotina interna baseada na tela (como rolar a tela antes de dormir) por um pequeno ritual externo repetível, como ouvir os pássaros ao anoitecer ou observar a forma como a luz muda em uma planta específica.

Isso pode parecer pequeno ou até bobo no início, mas com o tempo você notará como sua atenção muda, os detalhes que você começa a ver ou como você se sente diferente durante essas atividades. Você pode até começar a desejar mais deles!

Para mais dicas, confira meu curso Reconecte-se com a natureza e a pasta de trabalho complementar, Enraizado na Natureza.