Perda de peso do casamento: derramar os quilos extras antes do seu grande dia com esses exercícios
Exercícios de perda de peso para futuras noivas
Existem muitos exercícios que você pode adicionar à sua rotina de fitness. Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes –
1. Em execução
Comece com um aquecimento como corrida leve ou caminhada rápida por cerca de 10 minutos. Em seguida, comece a correr em um ritmo confortável, concentrando -se na forma adequada e na respiração. Aumentar gradualmente sua velocidade ou incluir intervalos (alternando entre períodos de maior intensidade e recuperação) para adicionar variedade e intensidade a isso Exercício cardiovascular.
2. Agachamentos
Para fazer esse exercício de treinamento de força, fique com os pés na largura dos ombros. Em seguida, abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, como se você estivesse sentado em uma cadeira. Ao fazer isso, mantenha as costas retas e verifique se os joelhos não se estendem além dos dedos dos pés. Em seguida, empurre os calcanhares para voltar para a posição inicial. Comece com agachamentos com peso corporal e adicione gradualmente a resistência à medida que você se torna mais confortável.
3. Burpees
Comece em uma posição em pé e caia em uma posição de agachamento, colocando as mãos no chão. Chute os pés para trás para que você possa fazer uma posição de prancha e depois uma flexão. Salte e volte para uma posição de agachamento e, em seguida, pule explosivamente da posição de agachamento, atingindo os braços acima. Pousar suavemente e rapidamente entre na próxima repetição.
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4. Plank
Coloque seus antebraços no chão, com os cotovelos logo abaixo dos ombros. Desde a sua cabeça até os calcanhares, seu corpo precisa estar em linha reta. Mantenha a posição da prancha pelo maior tempo possível, com o objetivo de 60 segundos para o fracasso, diz Thakur. Concentre -se em manter as costas retas e evitar flacidez ou levantar os quadris.
5. Yoga
Yoga é uma prática que muitos preferem fazer, pois tem muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso. Você pode fazer poses de ioga, como cachorro descendente, poses de guerreiro e pose da criança. Siga uma rotina que inclui poses de construção de força e melhorar a flexibilidade. Preste atenção à respiração e atenção plena durante a prática para reduzir o estresse.
Enquanto a corrida e os burpees oferecem benefícios cardiovasculares, os agachamentos contribuem para a construção muscular e o aumento do metabolismo, a prancha aumenta a força do núcleo e o yoga aborda a flexibilidade e a redução do estresse.
O que ter em mente ao planejar um plano de perda de peso do casamento?
Não acorde um dia e pare de comer seus alimentos favoritos para perder peso. Há alguns pontos a serem lembrados antes de apresentar um plano de perda de peso –
1. O tempo é importante
Iniciar um plano de treino para perda de peso pelo menos três a seis meses antes do casamento fornece um prazo razoável para ver mudanças positivas sem recorrer ao extremo ou Dietas de colisão.
2. Lembre -se do seu nível de condicionamento físico
Se você não tiver se o seu nível de condicionamento físico estiver baixo, pode precisar de mais tempo para se adaptar a uma rotina regular de exercícios. Começar cedo permite um aumento progressivo e gerenciável na intensidade do treino, disse o especialista à saúde.
3. Evite o estresse
O estresse é inevitável quando você tem muito o que esperar no casamento! Começar cedo ajuda a evitar o estresse e a pressão de tentar obter resultados rápidos nas semanas que antecederam o casamento.
4. Consulta com profissionais
Se possível, consulte treinadores de fitness, nutricionistas ou profissionais de saúde. Eles podem ajudar a criar um plano personalizado para você.
5. Estabelecendo hábitos saudáveis
Começar cedo permite que você estabeleça hábitos saudáveis, tanto em termos de exercício quanto de nutrição. O desenvolvimento de um estilo de vida sustentável, em vez de se concentrar apenas na data do casamento.
Lembre -se de definir metas de perda de peso alcançáveis, concentrar -se em uma dieta sustentável, manter -se ocupado fazendo atividades diárias além dos exercícios formais e garantir um sono de qualidade suficiente a cada noite.
A perda de peso do pós -casamento: derramou os quilos extras antes do seu grande dia com esses exercícios apareceram pela primeira vez em fotos de saúde.