O ressentimento faz mal à saúde

Uma nova pesquisa revela como abrigar ressentimentos pode prejudicar a nossa saúde, levando a doenças crónicas. estresseinflamação e muitas doenças graves (Aghakhani e colegas, 2026). No entanto, a investigação também mostra como perdão pode aliviar esses efeitos, levando a maior tranquilidade, recuperação e renovação (Almeida e Cunha, 2025).

Os efeitos negativos do ressentimento. Um estudo recente sobre ressentimento e perdão em idosos (Almeida e Cunha, 2025) descobriu que quando os sentimentos dolorosos não são processados, podemos sentir ressentimento duradouro, dor contínua, disfunção e lesão emocional. O ressentimento de antigas experiências dolorosas pode permanecer conosco por anos, enterrado profundamente em nossos memória. O que os pesquisadores chamam de “ressentimento duradouro, ruinoso e doloroso” pode produzir uma série de emoções, desde agressão à apatia que pode impedir-nos de satisfazer as nossas necessidades fundamentais e prejudicar as nossas relações (Almeida e Cunha, p. 1191). Podemos sentir-nos inseguros, vitimizados, apanhados num modo de sobrevivência crónica, pois a nossa amígdala, o centro de alarme do cérebro, envia continuamente mensagens de ameaça por todo o nosso corpo (Van Der Kolk, 2015). Então, se formos desencadeados por algum evento atual, o ressentimento ativo e a raiva podem surgir, comprometendo ainda mais o nosso sistema imunológico (vanOyen Witvliet e colegas, 2001).

Num estudo holandês revelador, quando foi pedido aos participantes que recordassem memórias dolorosas e mágoas antigas, experimentaram um stress acrescido, uma pressão arterial mais elevada e emoções negativas. Mas responder às mesmas memórias dolorosas com compaixão e reconhecer a sua humanidade comum com o agressor reduziu o ressentimento doloroso e os seus efeitos negativos na sua saúde (vanOyen Witvliet e colegas, 2001).

Estes investigadores descobriram que desenvolver empatia e iniciar um processo de perdão reduziu os níveis de stress dos participantes e trouxe-lhes uma sensação de alívio, paz de espírito e controlo pessoal (vanOyen Witvliet e colegas, 2001). Como psiquiatra e trauma explica o especialista Bessel Van Der Kolk, MD, processar nosso ressentimento de experiências dolorosas do passado acalma o sistema de alarme de nosso corpo, tirando-nos do modo de sobrevivência (2015). E como descobriram os investigadores portugueses Bernardo Almeida e Carlos Cunha (2025), o processo de perdão pode transformar o ressentimento em empatia, compaixão e amor por nós próprios e pelos outros.

Os benefícios do perdão. As principais religiões mundiais, incluindo o Cristianismo, o Judaísmo, o Budismo, o Hinduísmo e o Islamismo, afirmam o poder curativo do perdão. O psicólogo Fred Luskin, Ph.D., diretor do Stanford Forgiveness Project, descobriu que aprender a perdoar pode nos beneficiar emocional e fisicamente, diminuindo o estresse e nos trazendo esperança, confiança e esperança renovadas. felicidade (2002).

Como explica Luskin, o perdão não significa desculpar a ofensa e pode não até envolver a reconciliação com a pessoa que nos ofendeu. Em vez disso, perdoamos para o nosso próprio bem.

O perdão é um processo dinâmico que geralmente inclui:

Atenção plena, tomar consciência de nosso ressentimento e emoções reprimidas, reconhecendo conscientemente nossa experiência interior de uma maneira amigável e solidária (Van Der Kolk, 2015).
Autocompaixãoque começa com o reconhecimento consciente de nossos sentimentos, depois com o reconhecimento de nossa humanidade comum – “é humano se sentir assim” – e com o tratamento de nós mesmos como faríamos com um amigo querido. Por exemplo, poderíamos dizer a nós mesmos: “Sei que isso é difícil agora, mas estou aqui para ajudá-lo. Vamos superar isso” (Neff, 2011).
Compartilhando nossa história com um amigo, conselheiro ou terapeuta de confiança, o que nos ajuda a processar as nossas emoções, a desenvolver maior compaixão por nós próprios e a ver a experiência dolorosa num contexto mais amplo (Ameida e Cunha, 2025).
Separando a Ação da Pessoa. O perdão faz não significa esquecer ou desculpar o mal que foi feito. O que é faz O que significa é condenar a ação, reconhecendo a nossa humanidade comum com a outra pessoa, não cedendo ao ódio e ao ressentimento.

Isto é consistente com a prática budista descrita em pesquisas recentes (Gunalankara, 2025). E como explicou o Dalai Lama: “Há uma distinção importante entre perdoar e simplesmente permitir os erros dos outros. No que diz respeito à acção errada, pode ser necessário tomar medidas adequadas para a impedir” (2016, p. 234). Como exemplos vivos desta distinção, o Dalai Lama e o Arcebispo Desmond Tutu continuaram a procurar justiça para as ofensas que eles e o seu povo sofreram, recusando-se a reagir com ódio e raiva (2016).

Se você tem guardado ressentimento por causa de uma experiência dolorosa no passado, tente estas etapas. Mas, para lidar com emoções dolorosas e traumas contínuos, você pode querer superar seu ressentimento com um terapeuta que o apoie.

____________________________________________________

Fonte