Não compre logo depois de correr uma maratona

Todos reconhecemos que realizar atividades de resistência nos deixa cansados. Mas geralmente nos concentramos nas sensações corporais, especialmente nas dos nossos músculos cansados. E talvez a nossa façanha irritante se for uma corrida. Mas o que está acontecendo com o nosso funcionamento cerebral durante a corrida de algo como uma maratona?

Fugindo da Função Executiva

Esta foi a pergunta que os pesquisadores Katherine Boere, Nevan Young, Rae Dauphinee, Frances Copithorne, Brett Kirby, Olave Krigolson e Trent Stellingwerff da Escola de Ciências do Exercício, do Nike Sport Research Laboratory e do Canadian Sport Institute (Pacific) estavam interessados ​​em responder. Eles estudaram uma amostra de 16 mulheres treinadas em corrida de resistência antes e depois de correr a Maratona Victoria de 2024. Esse trabalho foi publicado recentemente em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício e é notável não apenas pelo conteúdo, mas por uma abordagem experimental que combina técnicas de vários domínios científicos.

Usando questionários, medidas fisiológicas e neurofisiológicas de exercício que eles avaliaram trabalhando memória com registros de eletroencefalograma (EEG), juntamente com avaliações de precisão e tempo de reação para medir o desempenho cognitivo e o esforço cognitivo. As principais medidas foram avaliadas 10 minutos após o término da maratona.

Correr requer energia

Os seus resultados revelaram “um declínio na precisão das tarefas de alta carga e um aumento do esforço cerebral pós-corrida, ligado a riscos de baixa disponibilidade de energia”. As mudanças foram relacionadas ao estado energético da dieta pré-evento e à ingestão de energia durante a maratona em si. Esses resultados ressaltam que o exercício de longa duração em uma maratona, uma atividade de resistência extrema praticada por muitos, compromete temporariamente função executiva. Muito importante quando se considera o grande volume de treino que precede a corrida de uma maratona, esta investigação mostra défices energéticos significativos na preparação para o dia da corrida. Criticamente, esta pesquisa destaca “a importância da personalização nutrição estratégias para manter a função cognitiva durante eventos de resistência”. Correr mais realmente exige comer mais.

A necessidade de alimentar

Na verdade, os autores afirmam explicitamente que os défices no desempenho cognitivo são semelhantes aos relatados na amenorreia e nas pessoas com anorexia nervosa (“deficiência energética prolongada e altas taxas de perturbações menstruais”). Os resultados deste trabalho sugerem que os atletas que sofrem de subnutrição crónica “podem ser mais vulneráveis ​​a reduções no desempenho da memória de trabalho e devem exercer maior neural esforço para atender às demandas da tarefa durante tensão fisiológica prolongada.”

As conclusões deste trabalho explicitamente declaradas pelos autores incluem “que o desempenho da memória de trabalho é reduzido e que o esforço cognitivo é aumentado após corridas de maratona em atletas femininas treinadas, com estes efeitos ligados à disponibilidade de energia aguda e crónica”. Deixando de lado os efeitos adicionais que os défices energéticos crónicos têm no treino e no desempenho, o seu trabalho mostra claramente que a memória de trabalho e a função executiva ficam comprometidas depois de correr uma maratona. Garantir a ingestão adequada de energia durante o treino e o dia da corrida “pode ​​ajudar a preservar a capacidade cognitiva resiliênciamelhore em tempo real tomando uma decisãoe, em última análise, melhorar a segurança e o desempenho em resistência concorrência.”

Após uma prova de resistência, seu corpo e cérebro precisam de líquidos, alimentação e descanso. Embora você possa pegar algo para comer no caminho para casa, sua capacidade cognitiva estará abaixo do ideal. Então talvez não inclua uma maratona de compras se você parar no shopping.

(c)E. Paul Zehr (2026)