Ideias de preparação para refeições para perda de peso: 7 receitas fáceis de fazer
1.3K
Se você está cansado de encarar sua geladeira, imaginando o que comer, a preparação das refeições pode ser a solução. Para começar, preparei 5 idéias simples de preparação para refeições para perda de peso. Então, vamos começar explicando o que é a preparação das refeições e as etapas para a preparação das refeições.
O que significa preparação para refeições?
A preparação para refeições refere -se à prática inteligente e eficiente de preparar refeições com antecedência, normalmente por vários dias ou até uma semana inteira.
Essa tendência ganhou imensa popularidade entre indivíduos ocupados que buscam uma maneira saudável e conveniente de garantir que suas necessidades alimentares sejam atendidas. Ao deixar de lado um horário específico para planejar, cozinhar e porção de refeições, as refeições podem economizar tempo, dinheiro e esforço, mantendo o controle sobre sua nutrição.
Além disso, a preparação para refeições permite a personalização e o controle de porções, facilitando a obtenção de objetivos de saúde como perda de peso ou ganho muscular. Abaixo estão algumas ótimas idéias para preparação para refeições para o gerenciamento eficaz de peso.
Idéias de preparação para refeições para perda de peso
1. Saladas de jarra de pedreiro
Vamos começar com o café da manhã. Esqueça aqueles cereais e bolos açucarados que o deixam lento. Em vez disso, prepare um lote de aveia durante a noite e uma dose de iogurte grego em uma jarra de pedreiro.
As saladas são uma opção perfeita para perda de peso, e as saladas de pedreiro os tornam ainda mais atraentes. Basta seguir estas etapas para a preparação das refeições:
Comece com uma camada de molho, adicione vegetais como pepinos ou tomate cereja, siga com grãos ou proteínas e, em seguida, folhas verdes e, finalmente, polvilhe algumas coberturas. Dessa forma, sua salada permanece fresca e crocante até que você esteja pronto para aproveitar.
Adicione algumas sementes de chia e suas frutas favoritas para adicionar nutrição e sabor. Deixe na geladeira durante a noite. De manhã, você terá um café da manhã satisfatório e cheio de nutrientes que o manterá cheio até o almoço e apoiará suas metas de perda de peso.
2. Muffins de ovo
Uma das idéias de preparação para refeições mais fáceis para perda de peso para a manhã são os muffins de ovo. Os ovos são uma fonte fantástica de proteína e podem ser uma pedra angular dos seus esforços de perda de peso. Prepare um lote de muffins de ovo, mexendo ovos com vegetais como espinafre, pimentão e cebola.
Despeje a mistura em uma lata de muffin e leve ao forno até definir. Esses muffins podem ser refrigerados ou congelados e reaquecidos para um café da manhã ou lanche rápido e nutritivo.
3. Quinoa Fry Fry
Passando para o almoço, considere Qunoa. Quinoa é um grão rico em nutrientes Isso mantém você se sentindo cheio por mais tempo, tornando-o uma excelente adição a um plano de refeições para perda de peso. Prepare um grande lote de quinoa cozida e guarde -o na geladeira.
Quando estiver pronto para a preparação das refeições, refogue sua mistura favorita de vegetais e proteína magra e depois misture a quinoa pré-cozida para um frito rápido e saudável.
4. Peito de frango com panela lenta
O uso de uma panela lenta pode simplificar significativamente sua rotina de preparação para refeições. Coloque peitos de frango sem pele e desossados na panela lenta, tempere com ervas, especiarias ou marinadas de sua escolha.
Coloque-o em baixo por 4-6 horas e depois rasgue o frango cozido. Porção para a semana e adicione -o em saladas, envoltórios ou como fonte de proteína no seu prato principal.
5. Salmão e vegetais assados por forno
O salmão não é apenas saboroso, mas também embalado com gorduras saudáveis. Para esta ideia fácil de preparação para refeições, coloque filetes de salmão em uma assadeira ao lado de uma variedade de vegetais coloridos, como aspargos, pimentão ou brócolis.
Regue com azeite, tempere com ervas e especiarias e asse até ficar cozido. Divida em porções e combine com um lado de grãos integrais para uma refeição satisfatória e equilibrada.
As etapas para a preparação das refeições
Se você está procurando maneiras de como começar com uma preparação saudável de refeições, as dicas a seguir o guiarão.
eu. Estratégize seu menu
Categorizar e girar suas receitas favoritas, garantindo variedade e emoção em suas placas. Além disso, não se esqueça de considerar seus objetivos alimentares, equilíbrio nutricional e ingredientes prontamente disponíveis – o bilhete para um plano de jogo de preparação de refeições prático e satisfatório.
ii. Planeje uma onda de compras eficiente de compras
O segundo passo é otimizar seu tempo e recursos. Curate uma estratégia de compras de supermercado que minimize o desperdício, maximiza a frescura e reduz os gastos com impulso.
iii. Invista em contêineres de qualidade
O terceiro passo é investir em contêineres de alta qualidade, empilháveis e à prova de vazamentos que mantenham seus alimentos frescos e apetitosos por dias.
Opte por vários tamanhos e formas, permitindo a versatilidade no porção. Essas ferramentas bacanas não apenas economizarão tempo precioso na limpeza e embalagem, mas também ajudarão a evitar derramamentos de alimentos frustrantes ou acidentes de geladeira.
4. Cozinheira em lote
O quarto passo é o cozimento em lote. Dedique um dia glorioso ou algumas horas por semana a cozinhar grandes quantidades de ingredientes principais, como grãos, proteínas e vegetais assados. Armazene -os em seus contêineres confiáveis e economize o estresse de cozinhar de vez em quando.
Conclusão
A preparação para refeições é uma maneira fantástica de permanecer no caminho certo com suas metas de perda de peso enquanto desfruta de refeições deliciosas e nutritivas. Seguindo as etapas simples para a preparação das refeições e incorporando essas idéias inteligentes em sua rotina, você pode economizar tempo, eliminar escolhas alimentares prejudiciais e garantir que você tenha opções saudáveis prontamente disponíveis.