Do Trauma ao Tetris: como a neuroplasticidade reconfigura memórias

À medida que a agência pessoal das mulheres se sente cada vez mais ameaçada, a nossa capacidade de permanecermos firmes e autogovernados pode ser mais importante do que nunca.

Culturalmente, o bem-estar físico e mental das mulheres tem estado sob estresse por algum tempo. Tal como a maioria das pessoas, nadamos contra as marés da agitação política contínua, da precariedade económica e das hostilidades cada vez maiores, tanto no mundo real como no digital. Além disso, suportamos o fardo de sermos cuidadores e trabalhadores domésticos, muitas vezes enquanto frequentamos a escola ou mantemos empregos. Estamos navegando por traumas humanos coletivos como COVID 19 e aquecimento globalao mesmo tempo que gerimos o stress antecipatório em torno dos direitos ao aborto, da autonomia corporal e das decisões tomadas (sem a nossa contribuição ou aparentemente a dos profissionais médicos) sobre a nossa saúde e segurança gerais. E de alguma forma, também estamos fazendo o nosso melhor para nos curar de traumas pessoais profundos que parecem permanecer conosco, não importa quantas jornadas de cura empreendamos.

É aqui, neste cruzamento entre equilibrar o caos do nosso mundo exterior com o do nosso mundo interior, que um pequeno pedaço de nostalgia aparece no nosso radar: um jogo digital chamado Tetris.

O Tetris pode curar nosso trauma e reconectar nossos cérebros?

E se jogar um jogo simples do nosso infância poderia ajudar a aliviar a dor do nosso trauma? Um estudo recente publicado em A Lanceta Psiquiatria revelou que o jogo de blocos móveis coloridos da nossa juventude chamado Tetris pode ajudar a aliviar traumático lembranças e até TEPTflashbacks relacionados (Beckenstrom et al., 2026). Tetris é um jogo de rotação mental em que blocos de formatos diferentes caem do topo da tela de um computador. O jogador deve girar e organizá-las para formar linhas horizontais completas antes que as peças fiquem muito altas. No estudo, os participantes foram solicitados a visualizar uma experiência traumática indesejada. memória e depois jogue Tetris por 20 minutos.

Os pesquisadores raciocinaram que, se as memórias traumáticas são armazenadas visual e sensorialmente, como sugere a ciência do cérebro, então pedir ao cérebro para realizar uma tarefa espacial concorrente como o Tetris enquanto recorda essas memórias pode diminuir a sua intensidade ou alterar a forma como são processadas.

Esta previsão baseou-se em grande parte na memória de trabalho do nosso cérebro: o sistema de capacidade limitada para reter e manipular informações no momento. O cérebro não consegue manter totalmente uma imagem traumática vívida enquanto executa simultaneamente uma tarefa espacial exigente. Quando a memória de trabalho é sobrecarregada por algo como a rotação mental, a imagem emocional da memória tem menos recursos cognitivos disponíveis para sustentar a sua intensidade. Com o tempo, isso se repetiu concorrência pode fazer com que a memória pareça menos nítida ou intrusiva.

Na conclusão do estudo, os participantes relataram que jogar Tetris não apenas os distraiu da memória traumática do momento, mas fazê-lo ao longo do tempo fez com que a memória traumática se tornasse menos vívida e mais fácil de interromper. Em suma, o trauma começou a ter um controle mais frouxo.

Como a plasticidade neural nos ajuda a assumir o controle

Como é possível que um jogo como o Tetris possa reduzir a nitidez das memórias traumáticas a longo prazo e não apenas enquanto o jogo está a ser jogado? A resposta pode ser encontrada na plasticidade do cérebro.

Plasticidade neural é o conceito de que nosso cérebro muda com base no que experimenta (Berlucchi, G., & Buchtel, 2009; Draganki et al., 2004; Hebb, 1949). Quando mudamos o nosso comportamento (e, portanto, as tarefas que o cérebro se habitua a realizar), os circuitos neurais são reorganizados, as ligações entre ideias ou ações são fortalecidas e as estruturas cerebrais existentes são reaproveitadas. Se você já viu uma patinadora artística fechar os olhos e visualizar sua rotina antes de bater no gelo ou ouviu alguém lhe dizer para adotar uma “mentalidade de gratidão”, você viu o conceito de plasticidade neural em ação. O patinador e o atenção plena Os treinadores estão usando a capacidade do cérebro de se reconectar para alcançar o resultado desejado, seja uma medalha de ouro olímpica ou uma perspectiva mais positiva. Eles incorporam a ideia de que o que o cérebro ensaia é o que ele codifica.

O estudo do Tetris demonstra lindamente como a plasticidade neural pode nos ajudar, mesmo com algo tão complexo como o nosso trauma profundo. Ao interromper uma memória traumática com uma tarefa concorrente, podemos essencialmente interromper, reprogramar e reiniciar a memória, tanto no momento como a longo prazo.

Claro, este não é um conceito novo. Técnicas terapêuticas como EMDR (dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares) e outras intervenções cognitivas parecem aproveitar a mesma ideia básica: que interromper a forma como o nosso cérebro processa o trauma pode alterar a intensidade emocional dessas memórias (De Jongh et al., 2019; Shapiro, 1989). Mas embora estas técnicas sejam conduzidas por médicos treinados e envolvam fases terapêuticas estruturadas que são dispendiosas em termos de dinheiro e tempo, Tetris é um jogo que qualquer pessoa pode jogar no conforto da sua casa.

Naturalmente, o estudo sobre Tetris não indica que devamos despedir os nossos terapeutas e jogar Tetris para curar as nossas feridas. O que isso nos mostra é que cognição e a memória – mesmo a cognição e a memória traumáticas – pode ser interrompida e remodelada por algo tão simples como um jogo que jogávamos quando crianças.

Por que isso é importante para as mulheres

Estatisticamente falando, as mulheres são mais propensas a sofrer certas formas de trauma, a suportar sofrimento cumulativo e comunitário e a ser socializadas para suportar o seu stress em vez de enfrentá-lo. Acrescente a isso recursos financeiros limitados, acesso desigual aos cuidados de saúde e incerteza sobre se as instituições destinadas a proteger-nos o farão, e o resultado é muitas vezes stress crónico. Num ambiente assim, qualquer coisa que nos ajude a regular os nossos sistemas nervosos e a retreinar os nossos cérebros para a calma em vez do caos é uma vitória colectiva.

Insights da psicologia cognitiva e neurociência mostre-nos que o cérebro não é fixo. E se o cérebro não estiver fixo, então o controle do nosso trauma também não. Em tempos em que o mundo parece instável, ter ferramentas que nos permitam amenizar a dor do trauma é um presente que podemos (e devemos) oferecer a nós mesmos. Mesmo que esse presente nada mais seja do que jogar Tetris quando o trauma tenta ocupar o centro das atenções.

A pesquisa não sugere que Tetris seja uma cura mágica para traumas. O que isso sugere é que o cérebro pode ser redirecionado à vontade. Qualquer atividade visuoespacial estruturada e envolvente – jogos baseados em padrões, desenho, tricô, certas formas de movimento, até mesmo organização de um espaço físico – pode ativar sistemas cognitivos semelhantes. A chave não é o nome da tarefa, mas a demanda que ela impõe ao seu atenção.

Especialmente para as mulheres, isto oferece algo radical: permissão para interromper e intervir.

Você pode se perguntar:

• Que atividade ocupa significativamente minha mente e minhas mãos?
• O que me ajuda a me sentir absorvido em vez de sobrecarregado?
• O que eu poderia buscar quando uma memória começasse a ocupar o centro do palco?

É importante ressaltar que a oferta não é para você se distrair das lembranças. A distração e a supressão raramente funcionam quando o objetivo é criar distância da memória. Esse é um processo passivo que deixa você com pouca agência pessoal. Em vez disso, o objetivo é ser um participante ativo na reprogramação da própria memória. Como a maioria das coisas que valem a pena, isso levará tempo. Seja paciente e gentil consigo mesmo enquanto faz o trabalho. Você não está apagando a história que o trauma escreveu em seu cérebro; você está pegando a caneta e reescrevendo o roteiro.