Dieta gestacional do diabetes: 6 alimentos para evitar

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Com o conhecimento certo e uma dieta gestacional bem planejada para diabetes, você pode mudar para essa fase com facilidade, tanto para você quanto para o seu bebê ainda não nascido.

Uma das maneiras mais eficazes de controlar o diabetes durante a gravidez é através de uma dieta bem equilibrada e nutritiva.

Tudo sobre uma dieta gestacional saudável e como ocorre o diabetes mellitus (GDM) gestacional (GDM) neste artigo. Agora, vamos discutir o que é diabetes gestacional.

Significado do diabetes gestacional

O diabetes gestacional ocorre quando um hormônio fabricado pela placenta prejudica a capacidade do corpo de produzir ou utilizar a insulina de maneira eficaz, resultando em alto-norma Níveis de açúcar no sangue.

Seguindo uma dieta saudável, você pode ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue e manter a saúde ideal para você e seu bebê.

Criando um plano de dieta saudável para diabetes gestacional

Criar um plano de dieta adaptado à sua condição é essencial. A chave é encontrar um equilíbrio entre fornecer os nutrientes necessários para o crescimento do seu bebê e o gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue.

Concentre -se em consumir alimentos integrais ricos em nutrientes essenciais, evitando opções açucaradas e altamente processadas. Incorpore proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e muita fibra em suas refeições diárias.

O que você deve comer

Certos alimentos são particularmente úteis para controlar o diabetes gestacional e manter uma gravidez saudável. Eles incluem o seguinte:

1. Abacate

Vamos começar com esta comida natural – um abacate! Este prazer amanteigado é embalado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, o que afeta positivamente a sensibilidade à insulina.

Além disso, os abacates são baixos em carboidratos e têm um alto teor de fibras, o que ajuda a manter níveis constantes de açúcar no sangue.

Desfrute de abacates como uma espalhada na torrada integral ou incorpore-os a saladas satisfatórias para um tratamento nutritivo e saboroso.

2. Espinafre

Não negligencie sua aparência; O espinafre é uma potência nutricional, especialmente para as mães expectantes com diabetes gestacional.

Carregado com nutrientes essenciais como ferro, cálcio e vitamina C, o espinafre também possui um baixo índice glicêmico, garantindo que não cause picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue.

Adicione um punhado de espinafre às suas omeletes, jogue-o em um chanfro ou prepare uma salada refrescante de espinafre para desfrutar de seus inúmeros benefícios.

3. Iogurte grego

O iogurte grego merece um lugar proeminente na sua dieta gestacional de diabetes.

Além de seu rico teor de cálcio para o desenvolvimento de ossos fortes em seu pequeno, o iogurte grego vem com um bônus: possui níveis mais baixos de lactose e carboidratos do que o iogurte comum.

O alto teor de proteínas no iogurte grego ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promove a saciedade saudável.

4. Quinoa

Quando se trata de grãos saudáveis, Quinoa reina suprema! Este grão sem glúten é uma potência de nutrientes, fornecendo uma dose impressionante de proteínas, fibras e vitaminas e minerais essenciais.

Com um baixo índice glicêmico, A quinoa ajuda a regular os níveis de açúcar no sanguemitigando o risco de complicações de diabetes gestacional.

Prepare uma salada de quinoa reconfortante, use-a como base para deliciosos legumes fritos ou transformá-lo em um prato saboroso-as possibilidades são infinitas!

5. Mirtilos

Você está desejando algo doce? Não procure mais do que o mirtilo irresistível! Com baixo teor de açúcar e rico em antioxidantes, os mirtilos adicionam uma explosão de sabor a qualquer prato sem causar estragos nos níveis de açúcar no sangue.

Adicione-os sobre sua aveia matinal, misture-os a smoothies nutritivos ou saboreie-os por conta própria como um lanche sem culpa.

Alimentos a serem evitados

Uma dieta gestacional do diabetes é crucial para gerenciar os níveis de açúcar no sangue durante a gravidez. Para manter níveis estáveis ​​de glicose, é importante limitar ou Evite certos alimentos. Aqui está um colapso de alimentos a serem observados:

1. Carboidratos processados

Os amidos refinados podem causar um pico rápido nos níveis de açúcar no sangue e devem ser tomados com cautela. Limite a ingestão de pão branco, arroz branco e cereais refinados.

Em vez disso, escolha opções de grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia. Essas alternativas fornecem mais fibras, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a manter você se sentindo cheio por mais tempo.

2. Alimentos fritos

Os alimentos fritos podem conter gorduras prejudiciais e causar picos de açúcar no sangue. Tente evitar lanches fritos e opte por opções assadas ou grelhadas.

3. Bebidas açucaradas

Evite bebidas adoçadas como refrigerante, bebidas com sabor de frutas e chá doce. Opte por água, chá de ervas ou opções sem açúcar.

Minimize o consumo de doces, chocolates e outras guloseimas açucaradas. Se você tiver um desejo doce, experimente um pequeno pedaço de chocolate escuro ou uma alternativa sem açúcar.

4. Vegetais ricos em amido excessivos

Enquanto os vegetais geralmente são saudáveis, os amidosos como batatas e milho podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Consuma -os com moderação.

5. Carnes gordas e carnes processadas

Embora as gorduras sejam essenciais em uma dieta equilibrada, é crucial estar atento aos tipos de gorduras que você consome se estiver sofrendo de diabetes gestacional.

Evite cortes gordurosos de carne e carnes processadas, como salsichas ou bacon, pois podem levar ao ganho de peso e aumentar o risco de problemas cardiovasculares.

Vá para proteínas magras como frango, peixe, tofu ou leguminosas, embaladas com nutrientes e com pouca gordura saturada.

6. Álcool

É melhor evitar álcool durante a gravidez, especialmente se você tiver diabetes gestacional, pois isso pode afetar os níveis de açúcar no sangue e o desenvolvimento fetal.

Conclusão

Uma dieta bem equilibrada e nutritiva é essencial para gerenciar com sucesso o diabetes gestacional e garantir uma gravidez saudável para a mãe e o bebê.

Manter um cronograma consistente e o controle de porções é vital para gerenciar o diabetes gestacional. Espalhe suas refeições para o dia, idealmente comendo tamanhos de porção menores em intervalos regulares.

Essa prática ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir picos ou gotas repentinas. Considere trabalhar com um nutricionista registrado para criar um plano de refeições personalizado que atenda às suas necessidades individuais.

Além de uma dieta gestacional saudável, é altamente recomendável incorporar exercícios regulares em sua rotina.

O envolvimento em atividades físicas moderadas, como caminhar, natação ou ioga pré-natal, pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover o bem-estar geral durante a gravidez.

Referência

Associação Americana de Placentilhas de Diabetes Human (https://www.diabetes.org/diabetes/gestational-diabetes)

https://diabetes.org/diabetes/gestational-diabetes/howwill-this-impact-my-baby