De que lado se deitar para digestão, alívio de gás, constipação e dor no estômago?

Por que isso importa

A digestão é um processo complexo envolvendo vários órgãos e hormônios. Quando você come, a comida viaja da boca através do esôfago e do estômago, onde os ácidos do estômago a quebram.

Em seguida, ele se move para o intestino delgado, onde os nutrientes são absorvidos. E, finalmente, atinge o intestino grosso, onde a água é absorvida, e o desperdício é preparado para a eliminação (1).

Embora esse processo possa parecer desafiador para sua mente e corpo, é feito perfeitamente sem muito esforço consciente.

No entanto, se você tiver problemas digestivos, ainda é importante estar ciente dos fatores que podem melhorar ou piorar seus sintomas e ajudar seu corpo. O sono é considerado um disruptor e defensor da digestão.

O sono insuficiente pode ser uma das muitas causas de distúrbios intestinais. O sono adequado pode suportar a digestão e outros processos corporais (2Assim, 3). Portanto, entender em qual lado se deitar para a digestão pode afetar significativamente sua saúde geral.

De que lado você deve dormir para digestão?

Uma metanálise de vários estudos mostrou que as pessoas que dormiram do lado esquerdo haviam reduzido os sintomas de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), enquanto aqueles que dormiram no lado direito ou nas costas não sofreram alívio (4). Esta análise responde à pergunta de qual lado se deitar para a digestão e confirma que dormir à sua esquerda, em vez da direita, pode ajudar a digestão.

Você pode dormir confortavelmente do lado esquerdo usando as seguintes etapas:

1. Posicionamento inicial: Deite -se de costas e role suavemente para o lado esquerdo. Use o braço esquerdo como um travesseiro, dobrando -o no cotovelo e colocando a cabeça confortavelmente na mão ou um travesseiro.
2. Posição na perna: Mantenha as pernas ligeiramente dobradas e empilhadas umas sobre as outras. Você também pode colocar um travesseiro semi-empresa entre os joelhos para fornecer suporte e alinhamento adicionais para a coluna vertebral.
3. Suporte a travesseiro: Coloque um travesseiro debaixo da cabeça para apoiar o pescoço e garantir o alinhamento adequado com a coluna. Escolha um travesseiro que não seja muito alto ou muito plano, fornecendo o ângulo certo de amortecimento para sua cabeça.
4. Ajuste: Uma vez na posição desejada, faça os ajustes necessários para garantir que você se sinta relaxado e resolvido. Pode ser necessário mudar seu corpo levemente para encontrar a posição mais confortável para dormir no lado esquerdo.

Quando estiver pronto, respire fundo e permita que seu corpo relaxe totalmente na posição de dormir do lado esquerdo. Concentre -se em liberar qualquer tensão muscular e entrar em um sono repousante.

As posições de sono para aliviar o gás

O gás intestinal pode fazer o seu barriga se sente inchado e desconfortável. Muitas vezes, é causado por engolir ar enquanto come, bebe ou consome certos alimentos que não podem ser digeridos adequadamente (5).

Embora não haja uma solução “de tamanho único” para aliviar o gás, certas posições de sono podem ajudar a gerenciar seus sintomas e promover um melhor movimento de gás através do intestino. Abaixo está uma lista das melhores posições para dormir para aliviar o gás naturalmente.

Lateral dormindo

Para assumir essa posição, deite -se confortavelmente do lado esquerdo, com o braço e o ombro esquerdo na cama. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para ajudar a passagem do gás.

Posição fetal

O enrolar na posição fetal pode ajudar a relaxar seus músculos abdominais e aliviar o desconforto do gás. É uma postura simples que pode ser feita de ambos os lados sem implementar nenhuma técnica complexa. Para adotar essa posição, deite -se de lado e enrole -se, formando uma forma C com o corpo, enquanto puxa os joelhos em direção ao peito.

Cabeça elevada

Comumente usado para doenças respiratórias envolvendo congestionamento nasal, essa posição incorpora supando travesseiros sob a cabeça e a barriga para elevar levemente a parte superior do corpo enquanto dorme de costas. A elevação ajuda a prevenir o refluxo ácido e reduz a possibilidade de engolir o ar, o que pode contribuir para o acúmulo de gás no estômago.

Posição propensa

Embora essa posição possa não aliviar diretamente o gás, ela pode ajudar a aliviar a pressão no seu abdômen e proporcionar relaxamento. Simplesmente deite -se de estômago com a cabeça virada para um lado.

Como você deve dormir quando constipado?

A constipação é caracterizada por fezes duras e secas que são difíceis de passar, resultando em movimentos intestinais pouco frequentes. Isso leva regularmente a desconforto, gás e inchaço abdominal, tornando inconveniente encontrar uma posição de descanso confortável (6).

Estudos sugerem que a insônia pode ser um dos fatores de risco para constipação (7), por isso é preferível fazer o que puder para garantir bons hábitos de sono. Aqui estão alguns métodos que você pode experimentar antes de dormir para descansar uma noite melhor quando estiver constipado:

• Água quente/morna: Tomar água quente ou morna antes de dormir pode ajudar a estimular os movimentos intestinais, ajudando o movimento de fezes estagnadas e aliviando a constipação (8).
• Exercício leve: Incorporando exercício levecomo ioga ou alongamento, em sua rotina de pré-sono pode aliviar a constipação e a insônia. Essas atividades estimulam o movimento intestinal, reduzem o estresse e relaxam os músculos, facilitando o sono do seu corpo sem experimentar sintomas de constipação. É ideal fazer 10 minutos de exercício leve, 1-2 horas antes de dormir (9Assim, 10, 11, 12).
• Aplicando calor: Colocar uma almofada de aquecimento na barriga pode ajudar a aliviar a constipação. O calor direto do abdômen relaxa os músculos intestinais, melhora a circulação sanguínea e apóia o peristaltismo – um movimento involuntário de músculos que move alimentos e líquidos através do trato digestivo (13Assim, 14).

De que lado você deve deitar se seu estômago dói?

Dor no estômago Pode ser difícil de lidar com qualquer dia, muito menos à noite. Se a dor decorre de indigestão, gás, refluxo ácido ou um lote ruim de biscoitos, ela pode prejudicar uma boa noite de descanso.

Mas nem tudo está perdido, pois existem maneiras de você ainda ficar com os olhos fechados, apesar da dor. Então, de que lado você deve deitar se seu estômago dói? Uma posição recomendada é deitar no seu lado esquerdo.

Isso geralmente ajuda a aliviar as causas comuns de dores de barriga, que a pesquisa mostra que vem de questões digestivas como vento preso, indigestão e constipação (15). Deitado no seu lado esquerdo, ajuda a digestão usando a gravidade para mover os alimentos pelo trato digestivo, o que pode aliviar o desconforto do estômago (16Assim, 17).

Enquanto a ciência apóia dormir no lado esquerdo para uma dor de barriga, ouvir seu corpo e encontrar o que funciona melhor para você também é essencial. Experimente posições e arranjos de travesseiros para ver o que fornece mais alívio no seu caso.

As piores posições de sono para digestão

Dormir do seu lado direito é frequentemente desaprovado, se você quiser ter uma melhor digestão. Pesquisas mostram que o sono do lado direito agrava os problemas digestivos, relaxando o esfíncter inferior esofágico, permitindo que o ácido estomacal volte ao esôfago, potencialmente levando a Refluxo ácido e azia (18).

Outras posições que também são desencorajadas incluem deitar deitado de costas, dormir no estômago e enrolar -se em uma bola. Embora alguns deles possam ajudar a aliviar o gás, eles não são ideais para digestão devido a seus efeitos potenciais no ácido estomacal (19).

É importante observar que não há fortes evidências científicas apoiando essa idéia. Embora essas posições não sejam necessariamente prejudiciais à digestão, elas certamente não a ajudam e às vezes podem complicar a digestão.

Como apoiar a digestão antes de dormir

A posição correta do sono pode ajudar a digestão, mas não é a única maneira de manter o sono e o estômago dos ciclos felizes.

Evitar alimentos pesados, picantes ou ácidos próximos à hora de dormir é crucial. Em vez disso, escolha refeições mais leves ricas em fibras e nutrientes algumas horas antes de dormir. Considere elevar levemente a parte superior do corpo com travesseiros extras para reduzir o refluxo ácido e promover uma melhor digestão enquanto você dorme (20). A combinação de hábitos alimentares conscientes com posições elevadas para dormir pode otimizar sua rotina noturna para apoiar a digestão saudável e o bem-estar geral.