Como ser feliz? Ciência ensina 7 passos para cultivar o bem-estar

A busca pela felicidade é um dos maiores objetivos do ser humano, mas será que podemos aprender a ser felizes? Cada vez mais, a Psicologia Positiva se apresenta como uma abordagem científica para a felicidade, mostrando que a alegria e o bem-estar não são apenas resultados do acaso, mas sim algo que pode ser cultivado com práticas diárias. Um dos maiores estudiosos dessa área é Tal Ben-Shahar, professor de Psicologia Positiva na Universidade de Harvard e autor de obras renomadas sobre o tema.

A Psicologia Positiva, um campo da psicologia focado no estudo do bem-estar, está ganhando destaque em universidades ao redor do mundo. Tal Ben-Shahar, em seus cursos e livros, defende a ideia de que a felicidade não é um estado emocional efêmero ou inatingível, mas sim uma habilidade que pode ser desenvolvida com prática. Em seu curso na Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), ele compartilha os 7 passos para ser feliz, baseados em sua pesquisa científica.

Os 7 passos para ser feliz

• Tempo de qualidade: O professor Ben-Shahar destaca que o tempo investido em relacionamentos com familiares e amigos é crucial para a felicidade. As conexões profundas com quem nos importa são a base do bem-estar emocional.
• Perdoe seus próprios fracassos: Encarar os erros como oportunidades de aprendizado é essencial. A falta de perdão pode desencadear problemas emocionais, como a depressão e a ansiedade.
• Pratique a gratidão: A gratidão regular pelos aspectos positivos da vida ajuda a melhorar a saúde mental e emocional. Agradecer pelas pequenas vitórias aumenta o bem-estar geral.
• Exercite-se regularmente: A atividade física não só melhora a saúde física, mas também contribui para a saúde mental. Apenas 30 minutos de caminhada diária podem fazer uma grande diferença.
• Simplifique sua rotina: Reduzir o estresse, tanto no trabalho quanto no lazer, é fundamental. Focar em uma tarefa de cada vez ajuda a evitar a sobrecarga emocional.
• Medite: A meditação é uma poderosa ferramenta para acalmar a mente e aumentar a autoconsciência. Dedicar alguns minutos do dia à prática pode promover grande paz interior.
• Seja resiliente: A resiliência, ou a capacidade de se adaptar às adversidades, é fundamental para a saúde mental de longo prazo. Enfrentar os desafios com uma mentalidade positiva é essencial para a felicidade.

A perfeição não é necessária para ser feliz

Ben-Shahar acredita que a busca incessante pela perfeição é um dos maiores obstáculos à felicidade. Ao invés de tentar atingir padrões impossíveis, ele sugere que devemos aprender a abraçar as imperfeições da vida. A felicidade, segundo ele, não está em evitar os problemas, mas em como enfrentamos e aprendemos com eles. A “fórmula da felicidade” que ele compartilha não é apenas um guia acadêmico, mas uma prática cotidiana que pode ser aplicada por qualquer pessoa, em qualquer lugar.