Como perder a gordura do braço sem ganhar músculos de 9 maneiras
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Quando se trata de se livrar da gordura do braço, muitas pessoas se preocupam com uma coisa: construir músculos excessivos. Enquanto os braços tonificados parecem ótimos, nem todo mundo quer acabar com bíceps abaulados. Prestando -me, eu me preparei para você algumas das melhores maneiras de perder gordura no braço sem ganhar músculos.
É possível alcançar os braços mais finos sem a construção de músculos excessivos. No entanto, ele rejeita algumas estratégias inteligentes. Antes de prosseguir, é essencial que você tenha uma idéia do que os músculos do braço significam e suas funções.
O que é um músculo do braço?
Os músculos do braço se referem ao grupo de músculos localizados no membros superioresespecificamente na região dos ombros aos cotovelos.
Esses músculos desempenham um papel VTAL em vários movimentos e funções dos braços, incluindo levantar, empurrar, puxar e manipular objetos.
Os músculos do braço são divididos em dois grupos principais: os músculos na frente (anterior) do braço e os músculos nas costas (posterior) do braço.
eu. Músculos anteriores do braço: Bíceps Brachii: comumente conhecido como bíceps, esse músculo está localizado na frente do braço. Possui duas cabeças (uma cabeça longa e uma cabeça curta) e é responsável por flexionar o cotovelo e suprir o antebraço (virando a palma da mão para cima).
ii. Brachialis: situado sob o bíceps, o músculo braquial ajuda a flexionar a articulação do cotovelo.
Coracobrachialis: encontrado no lado interno do braço, esse músculo ajuda a flexionar e adicionar o braço no ombro.
ii. Músculos posteriores do braço: Tríceps Brachii: Mais conhecido como Tríceps, este músculo está localizado na parte traseira do braço. Possui três cabeças (uma cabeça longa, uma cabeça lateral e uma cabeça medial) e é responsável por estender a junta do cotovelo.
Anconeus: Um pequeno músculo localizado perto da articulação do cotovelo, o anconeus auxilia o tríceps na extensão do antebraço.
Esses músculos do braço trabalham em coordenação com os músculos do ombro, peito e costas para realizar vários movimentos de braço e parte superior do corpo.
Exercícios regulares de treinamento de força direcionados a esses músculos podem ajudar a melhorar a força do braço, a resistência e a capacidade funcional geral. Mergulhe enquanto olhamos para as melhores maneiras de perder a gordura do braço sem ganhar músculos.
Como perder gordura no braço sem ganhar músculos
- Abrace exercícios cardiovasculares
- Treinamento de resistência com pesos leves
- Exercício de flexão
- Dê uma chance ao Yoga e Pilates
- Não negligencie sua dieta
- Execute hiit
- Beba água suficiente diariamente
- Limite as bebidas açucaradas
- Gerenciamento de estresse
1. Abrace exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardio são uma excelente maneira de queimar calorias e perder gordura corporal, incluindo a gordura do braço. Opte por exercícios como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou dança. Punto por pelo menos 30 minutos de cardio na maioria dos dias da semana para maximizar a queima de calorias e derramar gordura indesejada.
2. Treinamento de resistência com pesos leves
Embora você queira evitar a construção de músculos grandes, o treinamento de resistência ainda é essencial para tonificar e moldar seus braços. Opte por pesos mais leves e repetições mais altas para enfatizar o desenvolvimento muscular magro, em vez de a granel.
Exercícios como cachos de bíceps, quedas de tríceps e prensas aéreas podem ser realizadas usando pesos moderados, garantindo que você trabalhe na definição em vez de intenso crescimento muscular.
3. Exercício de flexão
Outro exercício a considerar é a flexão, que envolve o tríceps, os ombros e os músculos do peito. Ao controlar sua forma e concentrar -se principalmente no tríceps, você pode tonificar e moldar seus braços sem ganho muscular substancial.
Lembre-se de que manter um ritmo controlado e executar um número maior de repetições garantirá o melhor potencial de queima de gordura.
4. Dê uma chance ao Yoga e Pilates
Considere incorporar ioga ou pilates em sua rotina de fitness para obter músculos longos e magros sem adicionar volume. Esses exercícios se concentram na flexibilidade, equilíbrio e escultura, tornando -os a escolha ideal para perder a gordura do braço sem ganhar músculos.
Posse Como cães para baixo, prancha do antebraço e tábuas laterais visam especificamente os músculos do braço e do ombro, promovendo tonificação e alongamento.
5. Não negligencie sua dieta
Enquanto o exercício é crucial, manter um dieta bem equilibrada é igualmente importante quando se trata de perder a gordura do braço. Concentre -se em uma dieta rica em proteínas magras, gorduras saudáveis, grãos integrais e amplas frutas e vegetais.
Corte os alimentos processados, lanches açucarados e ingestão excessiva de sódio, pois eles tendem a contribuir para o ganho de peso geral e a retenção de água, dificultando a derramação de excesso de gordura do braço.
6. Execute o HIIT
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma solução perfeita para queimar gordura sem aumentar. Os exercícios HIIT envolvem pequenas rajadas de exercícios intensos, seguidos de curtos períodos de descanso, maximizando a queima de calorias e a perda de gordura.
Inclua exercícios focados no braço, como alpinistas, burpees e socos de boxe na sua rotina HIIT para atingir essas áreas agitadas. A melhor parte? Os exercícios HIIT podem ser feitos no conforto de sua própria casa.
7. beba água suficiente diariamente
Beber uma quantidade adequada de água é essencial para a saúde geral e pode apoiar indiretamente a perda de peso. Ficar hidratado ajuda a manter o metabolismo e a digestão adequados, o que pode ajudar na perda de gordura.
Pelo menos, você deve beber 8 copos de água diariamente. Para atingir seu objetivo, substitua bebidas açucaradas por água
8. Bebidas açucaradas limitadas
Bebidas açucaradas como refrigerante, bebidas energéticas e sucos adoçados contribuem para o excesso de ingestão de calorias, levando ao ganho geral de peso, inclusive nos braços.
Essas calorias vazias são armazenadas como gordura. Ao reduzir as bebidas açucaradas, você reduz o consumo de calorias e incentiva seu corpo a utilizar gordura armazenada para obter energia. Em vez disso, escolha água, chá de ervas ou bebidas sem açúcar, etc.
9. Gerenciamento de estresse
O gerenciamento do estresse é importante, pois o estresse crônico pode desencadear respostas hormonais que afetam o armazenamento de gordura. Envolver -se em técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditaçãoou ioga para reduzir os níveis de cortisol e promover o bem-estar geral. Além disso, verifique se você tem sono suficiente, pois ajuda no controle de peso.
Conclusão
O processo de redução da gordura do braço, evitando o ganho muscular, requer uma abordagem holística. Através de ajustes alimentares direcionados, exercícios cardiovasculares consistentes e técnicas de gerenciamento de estresse, etc., você pode perder a gordura do braço sem construir músculos.