Como escolher a esperança pode capacitá-lo

Em meio a todos os desafios e conflitos no nosso mundo hoje, novas pesquisas concluem que a esperança pode levar a mudanças sociais positivas (Leshem e Halperin, 2026). A investigação mostra que as pessoas esperançosas que se sentem mais capacitadas têm maior probabilidade de se envolverem mais no serviço comunitário e de tomarem medidas para ajudar os outros (Schornik e colegas, 2023).

A teoria da esperança, a definição psicológica de esperança, envolve três componentes:

• Metas
• Caminhos ou etapas para alcançar nossos objetivos
• Agência ou motivação (Snyder, 1994)

Novas pesquisas mostram que a esperança é mais eficaz na promoção de mudanças sociais positivas quando:

1. Nossos objetivos são acionáveis ​​e possíveis “quando desejamos algo e temos alguma expectativa de que nossos desejos possam ser realizados” (Leshem e Halperin, 2026, p. 5).

2. A nossa esperança não só nos traz um sentido de propósito, fazendo-nos sentir melhor, mas também leva a ações positivas – avançando com caminhos e agência (Leshem e Halperin, 2026).

3. Em vez de negar as nossas emoções negativas, podemos permitir-nos senti-las, o que pode promover uma maior agência. Como explicam Leshem e Halperin, “as emoções negativas parecem fornecer a sensação de urgência, desconforto ou agitação que motiva as pessoas” a mudar a situação indesejável (2026, p. 7).

Na verdade, nossa pesquisa recente sobre “esperança consciente” (Feldman, Shapiro e Dreher, 2026) conclui que fundamentar a esperança em atenção plenaque convida à consciência do momento presente, pode oferecer-nos uma base estabilizadora e fortalecedora para explorar a esperança, escolhendo caminhos eficazes, desenvolvendo a nossa agência e lutando por novas possibilidades.

A pesquisa mostrou que podemos ativamente construir nossa esperança por:

• Definir uma meta em que possamos acreditar e anotá-la
• Escrever três caminhos – etapas para alcançar nosso objetivo – seguidos de três obstáculos que podemos encontrar e três etapas alternativas
• Fortalecendo nossa agência visualizando-nos dando esses passos, superando esses obstáculos e alcançando nosso objetivo (Feldman e Dreher, 2012).

Agora é a sua vez. Se quiser ter mais esperança para promover mudanças positivas no mundo ao seu redor, você pode primeiro

Torne-se mais consciente de seus sentimentos sobre a situação atual perguntando-se:

• “O que estou sentindo?”
• “O que eu gostaria que fosse diferente?”

Isso o ajudará a definir seu objetivo.

Defina sua meta. Existem tantos problemas no nosso mundo – fome, falta de moradia, danos ambientais, aquecimento globale muito mais. Uma nova investigação descreve como o desenvolvimento da esperança activa pode ajudar-nos a alcançar os Objectivos de Desenvolvimento Sustentável das Nações Unidas, incluindo saúde, educaçãocrescimento económico, sustentabilidade ambiental e muito mais (Goetzke e O’Brien, 2026).

Configure seus caminhos e entre em ação. Ao escolher a esperança, em vez de ficarmos obcecados com os problemas do nosso mundo, podemos ver esses problemas como um menu de possibilidades – escolher um objetivo para trabalhar, depois definir os nossos caminhos e começar a agir. Durante um recente congelamento dos benefícios do SNAP, meus vizinhos e eu estabelecemos nossa meta como uma arrecadação de alimentos local. Para o nosso caminhoscolocamos produtos enlatados em sacos marrons na frente de nossas casas, e então um vizinho passou, pegou-os e levou-os ao nosso banco de alimentos local. Isto proporcionou alimentos às pessoas que deles necessitavam e uniu o nosso bairro com um novo sentido de agênciapercebendo que nós pode faça a diferença.

Construa sua agência. Você pode construir seu agência por:

• Visualizando-se dando os passos para alcançar seu objetivo
• Cuidando da sua saúde – dormindo o suficiente, alimentação saudável e exercícios
• Lembrando-se de uma ocasião em que você atingiu uma meta no passado. Dizer a si mesmo “Eu fiz isso naquela época. Posso fazer isso agora”.
• Conectando-se com um amigo e trabalhando juntos em seus objetivos.
• Repetindo afirmações: “Sim, podemos!”

O Dia Internacional da Esperança é 12 de julho. Você pode construir maior esperança para você e para o nosso mundo seguindo estas etapas:

• Pergunte-se conscientemente como você está se sentindo sobre o que está acontecendo no mundo, o que você gostaria de ver em vez disso
• Então, estabelecendo uma meta
• Em seguida, planeje seus caminhos e comece a segui-los, um passo de cada vez
• Construindo sua agência para seguir em frente

Ao escolher a esperança, você poderá viver com maior vitalidade e fazer uma diferença positiva no mundo.

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Esta postagem é para fins informativos e não deve substituir psicoterapia com um profissional qualificado.

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