5 ioga posa para melhorar sua saúde sexual e bem -estar

Manter a saúde sexual é mais importante do que nunca! Um aspecto importante do bem -estar sexual é a saúde de nossos órgãos sexuais e sistemas reprodutivos. O yoga para a saúde sexual oferece uma abordagem holística, combinando posturas físicas, técnicas de respiração e atenção plena, tornando -a uma excelente prática para o corpo e a mente. Exploraremos cinco asanas de ioga – Paryankasana, Bhadrasana, Bandhasana Setu, Sarvangasana e Siddhasana – recomendados pelo especialista em ioga Dr. Hansaji Yogendra. Essas poses liberam tensão, energizam os órgãos pélvicos, fortalecem os músculos do assoalho pélvico e ajudam a equilibrar os hormônios, todos os quais contribuem para melhorar o bem -estar sexual.

O yoga melhora a saúde sexual?

O yoga pode melhorar significativamente a saúde sexual. A prática do yoga se concentra em melhorar a flexibilidade física, a força e o equilíbrio, além de promover o relaxamento mental e o bem-estar emocional.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais o yoga pode ser benéfico para a saúde sexual:

1. Aumento da circulação sanguínea: Muitas poses de ioga estimulam o fluxo sanguíneo para a região pélvica, o que pode aumentar a excitação e a função sexual.
2. Fortalecendo o piso pélvico: Certos asanas visam e fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que são cruciais para o desempenho sexual e o prazer.
3. Flexibilidade aprimorada: A prática regular pode levar a maior flexibilidade, resultando em maior facilidade de movimento durante a atividade sexual e uma experiência mais satisfatória.
4. Redução do estresse: Yoga enfatiza a atenção plena e o relaxamento, o que pode reduzir a ansiedade e o estresse, fatores que geralmente inibem o desejo e o desempenho sexuais.
5. Consciência corporal aprimorada: Praticar yoga ajuda os indivíduos a se conectarem com seus corpos, o que pode levar a uma melhor intimidade e confiança em suas experiências sexuais.
6. Equilíbrio hormonal: Algumas poses de ioga podem suportar a regulação hormonal, o que é vital para manter uma libido saudável.

5 poses de ioga para saúde sexual

A incorporação dessas cinco poses de ioga na sua rotina de bem -estar pode levar a melhorias significativas na saúde sexual e na intimidade geral.

1. Paryankasana (pose reclinável)

Paryankasana é um asana relaxante que ajuda a liberar a tensão no corpo, melhorando a circulação sanguínea, tornando -a uma excelente opção para o yoga apoiar a saúde geral, incluindo a saúde sexual. Essa pose reclinada incentiva a respiração profunda e o relaxamento, os quais são vitais para o bem-estar geral.

Benefícios:

• Aumenta a circulação sanguínea: Ao deitar e relaxar, o fluxo sanguíneo melhora, oferecendo alimento aos seus órgãos pélvicos.
• Promove relaxamento: Essa posição pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, criando um estado mental mais propício para a intimidade e a conexão emocional.

Como praticar:

• Deite -se de costas com as pernas estendidas.
• Dobre lentamente os joelhos e leve -os em direção ao seu peito, envolvendo os braços em volta das canelas.
• Mantenha esta posição por alguns minutos, concentrando -se na respiração.

2. Bhadrasana (pose graciosa)

Bhadrasana é uma postura sentada que melhora a flexibilidade e fortalece os músculos do assoalho pélvico, tornando -se benéfico para Yoga para saúde sexual. Este Asana promove a calma interior e o prepara para a meditação.

Benefícios:

• Fortalece os músculos do assoalho pélvico: A prática regular pode aumentar a força, o que é benéfico para a saúde sexual.
• Melhora a flexibilidade: Esta pose abre os quadris, promovendo uma melhor circulação sanguínea para a parte inferior do corpo.

Como praticar:

• Sente -se no chão, juntando as solas dos pés.
• Segure os pés com as mãos e sente -se alto.
• Respire profundamente e mantenha a posição por alguns minutos.

3. Setu Bandhasana (pose da ponte)

Bandhasana setu, também conhecida como Bridge Pose, é um exercício poderoso que tem como alvo a região lombar e pélvica, tornando -a uma forma eficaz de ioga para a saúde sexual. Aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e fortalece o corpo como um todo.

Benefícios:

• Aumenta o fluxo sanguíneo: Essa pose promove efetivamente a circulação para a região pélvica, que pode melhorar desempenho sexual.
• Fortalece -se de volta e núcleo: Uma costa forte suporta melhor postura, o que pode melhorar a confiança geral e a função corporal.

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Como praticar:

• Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
• Pressione em seus pés e levante os quadris em direção ao céu.
• Segure por 15 a 30 segundos enquanto respira de forma constante e depois ligue a costa até a posição inicial.

4. Sarvangasana (suporte do ombro)

Conhecida como mãe de Asanas, Sarvangasana é uma pose significativa de inversão no yoga que ajuda a regular o equilíbrio hormonal e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos, promovendo a saúde sexual geral.

Benefícios:

• Regula os hormônios: Essa pose estimula a glândula tireóide, o que pode ajudar a gerenciar desequilíbrios hormonais que afetam a saúde sexual.
• Melhora o fluxo sanguíneo: Ao reverter o fluxo sanguíneo, isso pose nutre diretamente os órgãos pélvicos.

Como praticar:

• Deite-se de costas e levante as pernas para um ângulo de 90 graus.
• Use as mãos para apoiar a região lombar enquanto levanta as pernas mais acima.
• Segure esta posição por 30 segundos a um minuto, respirando profundamente.

5. Siddhasana (pose realizada)

Siddhasana é uma pose sentada que aumenta a concentração e o fluxo de energia, tornando -o benéfico para o yoga para a saúde sexual. É frequentemente recomendado para meditação e promove uma forte conexão com seu corpo.

Benefícios:

• Melhora o foco e o fluxo de energia: Essa pose ajuda a centrar sua mente, permitindo experiências mais profundas de intimidade.
• Incentiva o relaxamento: Ao acalmar o sistema nervoso, Siddhasana promove uma sensação de paz e aceitação dentro de si.

Como praticar:

• Sente -se no chão com um salto contra o seu períneo e o outro pé apoiado na coxa oposta.
• Sente -se com as mãos nos joelhos.
• Feche os olhos e concentre -se na respiração por vários minutos.

Dicas holísticas para melhorar o bem -estar sexual

Além de praticar esses asanas, considere incorporar estratégias holísticas que nutrem ainda mais seu bem -estar sexual:

• Recomendações alimentares: Comer uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis pode promover o equilíbrio hormonal. Alimentos como abacates, nozes e sementes são particularmente benéficos para manter a saúde sexual.
• Suplementação de Ashwagandha: Esta erva ayurvédica é conhecida por suas propriedades adaptogênicas, que ajudam a reduzir o estresse e melhorar os níveis de energia.
• Nadi Shodhan Pranayama: Essa técnica de respiração equilibra as energias do corpo, aumentando a estabilidade e a calma emocional, necessárias para uma experiência sexual gratificante.
• Reconecte -se com a natureza: Passar um tempo ao ar livre e se conectar com a natureza pode rejuvenescer seu espírito, reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral.