4 componentes principais da resiliência

Muitas vezes ouvimos falar de “resiliência” e sua conexão com a construção de um estilo de vida saudável. Resiliência é a capacidade de se adaptar e se recuperar de situações difíceis. Também é conhecida como a capacidade de “se recuperar”. É o processo e o resultado da adaptação bem-sucedida a experiências de vida desafiadoras, especialmente por meio da flexibilidade mental, emocional e comportamental e do ajuste às demandas externas e internas.

Porém, saber o que é resiliência difere de saber como ela funciona. A resiliência envolve comportamentos, pensamentos e ações que qualquer pessoa pode aprender e desenvolver. A pesquisa mostrou que é um conjunto de habilidades comum, não extraordinário. No entanto, tal como acontece com a construção de um músculo, aumentar a sua resiliência requer tempo e intencionalidade.

A resiliência não é constante em todas as áreas da vida. Você pode demonstrar muita resiliência quando se trata de um desafio que enfrenta, como um revés profissional, mas tem mais dificuldade em ser resiliente quando se trata de outro desafio, como uma crise de saúde.

Ajuda pensar na resiliência por meio de quatro componentes principais, cada um dos quais pode ajudá-lo a cultivá-la de maneiras diferentes: conexão, bem-estar, saudável pensamentoe significado.

Conexão de construção

Uma das maneiras mais importantes de construir resiliência é construir conexões sociais. As ligações podem ser uma fonte de conforto, encorajamento, um sentimento de pertença e, por vezes, ajuda prática, o que pode fortalecer a resiliência. Alguns métodos para construir conexões incluem priorizar relacionamentos pessoais, ingressar em algum tipo de grupo comunitário e desenvolver sistemas de apoio. Trabalhe para reforçar suas conexões sociais existentes e tente encontrar oportunidades para construir novas.

Um ponto que vale a pena ressaltar é que a qualidade é mais importante do que a quantidade. Você pode conhecer muitas pessoas e ter muitos amigos nominais e ainda assim se sentir isolado e sem apoio. Por outro lado, mesmo um pequeno grupo de amigos sinceros que investem no relacionamento pode fazer você se sentir conectado e apoiado.

A conexão também requer disposição para pedir e dar apoio. Isso pode ser difícil para pessoas que estão acostumadas a parecer capazes ou autossuficientes. Mas precisar e dar apoio não são sinais de fraqueza ou falta de resiliência. São partes fundamentais de como a resiliência realmente funciona.

Apoiando o bem-estar

A resiliência é mais difícil se o corpo e a mente não funcionarem de forma saudável. Devemos, portanto, promover o bem-estar, cuidando dos nossos corpos e mentes e evitando saídas negativas. Comer bem, praticar atividade física, dormir o suficiente e ter acesso a cuidados de saúde influenciam a capacidade de uma pessoa responder a estresse.

Outra forma de apoiar o bem-estar é compreender como você normalmente responde ao estresse e à adversidade. Este é um passo inicial para aprender estratégias mais adaptativas e evitar estratégias mal adaptativas. A autoconsciência também inclui compreender seus pontos fortes e conhecer seus pontos fracos.

Praticando o pensamento saudável

Pensamento saudável não significa “positividade tóxica” ou negar as dificuldades. Em vez disso, significa equilibrar a forma como você encara uma situação desafiadora. Por um lado, você pode considerá-la permanente e sem esperança. Esse pode ser um ponto de vista compreensível, mas não objetivamente correto. Por outro lado, você pode reconhecer a dificuldade de uma situação enquanto ainda escolhe respostas construtivas.

Para praticar esse tipo de pensamento saudável, pode ser útil fazer algumas perguntas a si mesmo quando surgir dificuldade:

• Que aspectos desta situação estão fora do meu controle?
• Quais aspectos estão sob meu controle?
• Qual é o pequeno passo que posso dar agora?
• Que pontos fortes pessoais ou experiências passadas posso aproveitar?
• Quem pode oferecer qualquer tipo de suporte ou conhecimento?

Pessoas que são mais otimista tendem a se sentir mais no controle de seus resultados, de autoeficácia. Concentre-se no que você pode fazer diante de um desafio e identifique etapas positivas para a solução de problemas que você pode seguir. Tente abraçar pensamentos saudáveis, mantendo as coisas em perspectiva, aceitando mudanças e mantendo uma perspectiva útil. Você também pode aproveitar suas experiências, talentos e pontos fortes anteriores. E não tenha medo de procurar ajuda quando precisar.

Encontrando Significado

Encontrar um propósito na vida nos orienta em direção à resiliência, enquadrando nossa experiência no contexto de algo maior que nós mesmos. Isto pode vir na forma de ajudar os outros, aprendizagem contínua, espiritualidadevida comunitária ou ter objetivos e progredir em direção a eles. Criar mais oportunidades de autodescoberta também é útil.

Um senso de propósito não precisa ser grandioso ou permanente. Pode ser tão pequeno quanto cuidar de outra pessoa ou animal, contribuir com algo para uma de suas comunidades ou aprender uma nova habilidade que o entusiasme. Também pode ser temporário, no sentido de que seu senso de propósito pode mudar ou você pode descobrir novos.

A autodescoberta e a evolução pessoal também podem proporcionar uma sensação de significado. A adversidade às vezes leva as pessoas a reconsiderarem seus valores, expectativas e prioridades. Como resultado, podem acabar por fazer novas escolhas que reflitam melhor os seus novos valores e prioridades. Resiliência nem sempre significa “retornar” ao modo como a vida era antes. Às vezes, pode significar avançar em direção a uma nova maneira de ser.

Resiliência como um processo contínuo

Resiliência não é uma habilidade ou característica única que você possui ou não. É um conjunto de inúmeras habilidades e comportamentos que podem ser aprendidos e melhorados. Construir conexão proporciona conforto, incentivo e, às vezes, apoio prático. Apoiar o bem-estar prepara o corpo e a mente para lidar eficazmente com o estresse e os desafios. O pensamento saudável ajuda as pessoas a identificar áreas sob seu controle e evita a desistência. E encontrar um sentido de significado dá às pessoas motivação e razões para perseverar.

Não será necessariamente capaz de progredir em todos os quatro componentes principais da resiliência de forma igual e ao mesmo tempo. E às vezes, uma ou mais áreas podem precisar de mais atenção do que os outros. Alguém pode ter um forte senso de propósito, mas lutar para não se sentir suficientemente conectado socialmente, por exemplo. É perfeitamente normal e saudável focar mais em determinadas áreas dependendo da necessidade atual.

Em última análise, resiliência não significa permanecer sempre perfeitamente forte. Se fosse esse o caso, não haveria necessidade de “se recuperar” de nada. Em vez disso, a resiliência é um processo contínuo através do qual, quando ocorrem desafios, será capaz de tirar partido dos quatro componentes principais, ou de reconhecer quais dos componentes principais precisam de mais apoio e atenção, seja a sua saúde física e mental ou as ligações sociais. Ao trabalhar nessas áreas conforme necessário, você pode aumentar sua capacidade de lidar com os desafios da vida. As situações ainda podem causar estresse ou turbulência emocional, mas você pode superá-las com maior flexibilidade, apoio e confiança na sua capacidade de perseverar.